felicitare populare atribute acest citat de Henry Devidu Toro: „Fericirea este ca un fluture:. mai mult îl urmăresc, cu atât mai mult te va eluda, dar dacă acorde o atenție la alte lucruri, va veni și stai încet pe umăr“
Cu tot respectul scriitorului, nu este așa, în conformitate cu un număr tot mai mare de psihologi. Se spune că poți fi fericit. Puteți urmări acest fluture evaziv și să facă ei stau pe umăr. Cum? În parte, trebuie doar să facă un efort pentru a urmări activitatea minții.
Cu toate acestea, psihologii care studiază fericirea, inclusiv Lakka, cred că putem urmări fericirea. Putem face acest lucru prin suprimarea emoțiilor negative, cum ar fi pesimism, resentimente și mânie. Și noi putem contribui la emoții pozitive, cum ar fi empatia, seninătate, și mai ales recunoștință.
fericire №1 strategie: nu vă faceți griji, pentru a alege fericirea
„Fericirea nu este, cu excepția cazurilor foarte rare, care intră în gură, ca un fruct copt ... Fericirea trebuie să fie pentru majoritatea bărbaților și femeilor mai mult de realizare decât darul zeilor, iar în acest eforturile de realizare, atât interne, cât același extern, ar trebui să joace rol important "
„Intenția - este o dorință activă și dorința de a fi fericit. Această decizie a alege în mod conștient atitudini și comportamente care duc la fericire „- ei scriu.
Tom G. Stevens, dr, numit cartea sa o declaratie indrazneata, „Poți alege să fii fericit.“ „Alege să facă fericire obiectivul principal,“ - spune Stevens. „Alege să profite de oportunități de a învăța cum să fie fericit, de exemplu, pentru a reprograma credințele și valorile. Aflați mai bune abilități auto, bune abilități interpersonale și abilități bune, legate de carieră. Toate acestea crește șansa de fericire. Oamenii care sunt cel mai fericit și cresc cel mai mult sunt cei care creează, de asemenea, adevărul și propria creștere personală ca valori primare ".
Pe scurt, putem fi nascut cu un „punct de referință“ fericit, cum este numit Lakka, dar nu rămâneți blocat pe ea. Fericirea depinde și de modul în care ne gestiona emoțiile noastre și relațiile noastre cu ceilalți.
„Ei trebuie să spună exact ce fel de echipamente care le-ar folosi,“ - spune Haidt, profesor la Universitatea din Virginia din Charlottesville. „Ei pot alege iertare și recunoștință, ei pot învăța cum să recunoască gândurile negative, astfel încât acestea să le poată contesta. De exemplu, atunci când cineva vă contracarează, în mintea ta vă construiți un caz împotriva acestui om, dar este foarte dăunătoare pentru relația. Deci, ei pot învăța să păstreze tăcerea cu privire la avocatul lor interioară și a opri construirea acestor cazuri, împotriva oamenilor. "
După ce ați decis să devină mai fericit, puteți alege strategii pentru atingerea fericirii. Psihologii care studiază fericirea tind să fie de acord cu asta.
fericire №2 Strategie: Fii recunoscator
Fii recunoscator pentru ceea ce se poate auzi păsările cântând în dimineața, pentru a viziona răsărituri și apusuri de soare, pentru a comunica cu oamenii care te iubesc și fiți recunoscători pentru lucrurile mici diferite. care alcătuiesc viața noastră.
Fericirea Strategia # 3: Iertarea
În cartea sa, „Cinci pași pentru a IERTARE“ psiholog clinic Everett Worthington Jr. oferă un proces de 5 pași, în care el recomandă să-și amintească de durere, apoi empatiza și să încerce să înțeleagă actul din punctul de vedere al contravenientului. Fii altruist, amintindu-un timp în viața ta când ai fost iertat. Antrenați iertarea ta în cuvinte. Puteți face acest lucru, fie într-o scrisoare către persoana pe care o iertator sau în jurnalul dumneavoastră. În cele din urmă, încearcă să-și păstreze iertare. Nu te opri pe furia mea, resentimente și dorința de răzbunare.
fericire №4 strategie: pentru a contracara gândurile și sentimentele negative,
În cartea sa „Fericirea Ipoteză“ Dzhon Heydt compară mintea unui om care călărește pe un elefant. Elefantul reprezintă puternice gândurile și sentimentele, cea mai mare parte inconștiente, care guvernează comportamentul tău. Omul, deși mult mai slab, poate controla un elefant, precum și vă puteți controla gândurile și sentimentele negative.
„Cheia - un angajament de a face lucrurile necesare pentru re-calificare a unui elefant, - spune Haidt. „Și dovezile sugerează că mai puteți face, este nevoie doar de lucru.“
De exemplu, puteți practica meditația. ritmice de respirație, yoga sau tehnici de relaxare pentru a potoli anxietate și de a promova calm. Puteți învăța să recunoască și să conteste gândurile pe care le aveți despre nepotrivirea și neputință.
„Dacă studia metodele de identificare a gândurilor negative, atunci este mai ușor să conteste“ - a spus Haidt. „Uneori, citind o carte de David Burns“ Wellness „poate avea un efect pozitiv.“
Numărul de strategie Fericire 5: Amintiți-vă că banii nu pot cumpăra fericirea
Cercetările arată că, odată ce venitul crește peste nivelul de sărăcie, mai mulți bani aduce foarte puțină fericire în plus. „Continuăm să credem că, așa cum lucrurile nu ne aduc fericirea, este un lucru greșit, în loc de a recunoaște că însăși exercitarea de lucruri inutile“, - „Stumbling pe fericire“, scrie Daniel Gilbert în cartea sa „Nu contează ce vom realiza în urmărirea lucrurilor, aceasta nu va duce la o stare stabilă de fericire.“
Fericirea Strategia # 6: prietenie
Fericirea strategia numărul 7: participarea la activități semnificative
Pentru a obține mai mult de la viață, trebuie să se adauge mai spune Chikzhentmihaly. „Odihnă activă care ajută o persoană să crească, având un timp de greu - scrie el în“ flux sugestiv ". „Fiecare dintre acțiunile asociate cu fluxul, necesită o investiție inițială de atenție înainte de a deveni plăcută.“
Deci, se dovedește că fericirea poate fi o chestiune de alegere - nu doar noroc. Unii oameni sunt suficient de norocos pentru a avea gene care contribuie la fericire. Cu toate acestea, anumite modele de gândire și interpersonale abilități pentru a ajuta oamenii să devină „Epicur experiență“, spune David Lykken, al cărui nume înseamnă în norvegiană „fericire“.
