- Sari coarda pentru pierderea în greutate: exerciții ce beneficii dat?
- Pentru a contraindicata sarind coarda?
- Cum de a alege o frânghie
- Cum să învețe să sari coarda
- Cum să faci exercițiile cu sărind peste coarda
- Cum de a pierde in greutate cu o funie? Un set de exerciții
pierde în greutate este foarte dificil, fără sport. Mai ales în cazul în care natura nu este dat un metabolism rapid. Ce să fac? Mersul la sala de sport, petrece ore în piscină sau jogging ritm le zilnic, chiar și în timpul iernii sau în ploaie? Vino la exercițiile de cablu de ajutor pentru pierderea în greutate. După coarda - este un echipament de mare de sport, care poate fi întotdeauna la îndemână. Se poate, de exemplu, pentru a lua o călătorie de afaceri, în vacanță sau într-o reședință de vară. Sunt fete care sunt angajate cu o frânghie în birou. Sărituri în lumea sportului sunt numite „sărind peste serios“ ajutor teribil pentru a lua o pauză de la locul de muncă sedentar.
Sari coarda pentru pierderea în greutate: exerciții ce beneficii dat?
Beneficiile frânghia pentru pierderea în greutate și de sănătate, în general, poate fi o mulțime de a vorbi despre. În acest articol, ne vom concentra doar pe beneficiile sărind peste serios pentru a pierde in greutate. Cât de mult poți să pierzi acele kilograme în plus, de zi cu zi angajate pe o frânghie sărind peste?
Se crede că consumul de frânghie calorii exercițiu nu sunt inferioare să înoate crawl sau a alerga intensiv.
Dar aceste sporturi nu sunt foarte populare cu fete. In mod normal, cei care doresc să piardă în greutate și strângeți cifra angajate în sala de fitness sau yoga. Să comparăm: 15 minute de dans, aerobic sau yoga permite de a arde 100 de calorii și 15 minute de antrenament de intensitate medie pe coarda - 150 kcal. Ce e mai bine, este evident fără întrebări suplimentare.
În cazul în care sari timp de o oră, puteți cheltui aproximativ 600 de calorii. Același număr este de obicei ars în timpul puterea de formare cu sarcini grele în sala de gimnastică. Sarind coarda sunt considerate ideale de fitness opțiune acasă. La urma urmei, pentru ei, este necesar doar să se frânghie, un spațiu mic pentru a nu se agață de ea, precum și 30 de minute de timp liber. Acest lucru va fi suficient de la început.
Pentru a contraindicata sarind coarda?
Omitere serios, cu toate acestea, are unele contraindicații. De exemplu, dacă aveți articulații rigide, a avut vreodată o intervenție chirurgicală pe rotulele sau cartilaj, este mai bine să facă alte sporturi, pentru a alege înot.
Sarcinile mari nu sunt permise dacă vă sunt afectate de migrene repetate au probleme cu presiune intracraniană, precum si a sistemului cardiovascular. sarind coarda poate creste tensiunea arteriala.
De asemenea, atunci când o greutate mare, de peste 100 kg, medicii sunt sfătuiți să meargă mai întâi pe o dieta pentru a pierde în greutate de până la 90 kg, și apoi începe să practica salturi. La urma urmei, din cauza exerciții de pierdere în greutate, cu o frânghie a da o sarcină mai mare pe corp.
De asemenea, nu pierdeți coarda imediat după o excursie în cafenea sau restaurant. Sărituri va merge mai bine dacă, după ultima masă a fost mai mult de două ore. Prin consumul nu include gustare ușoară sau o ceașcă de ceai.
Cum de a alege o frânghie
- Ar trebui să fie de aproximativ 0,9 cm în diametru, pentru că altfel ar fi prea ușor sau prea greu pentru tine.
- Rezolvǎ ar trebui să fie confortabil, astfel încât acestea să nu alunece din mâinile tale, care sunt obligați să fie umed cu sudoare.
- Lungimea cablului este aleasă pe baza creșterii. Dimensiunea sa optimă este determinată deja în magazin. Este necesar să se stabilească coarda în jumătate, înmuiat sfârșitul pe podea (chiar dacă se atinge ușor). Mânerele coarda trebuie să fie la nivelul pieptului.
Cum să învețe să sari coarda
De obicei, sărind peste să învețe serios în copilărie sau în liceu, atunci când este necesar să se ia o astfel de normă. Dacă nu poți sari coarda, nu vă faceți griji - PREDARE. Aflați mai bine, de rupere toate cele trei faze.
- În primul rând, sari coarda fără. Este necesar să se rupă de la podea pentru un cuplu de centimetri, nu mai mult. Teren nevoie în vârful picioarelor. Sărituri ar trebui să efectueze într-un ritm bun, până la 100 pe minut.
- Ia în mână ambele mânere ale cablului și să înceapă să se răsucească ca v-ar face sub salt normal. După un minut, se adauga torsiunea sarind de la prima etapă a exercițiului. Asigurați-vă că funia lovește podeaua în acel moment, când a sărit în sus. Pace - aproximativ 80 de salturi pe minut.
- Faceți același lucru, dar acum mânerul cu o frânghie trebuie să fie în ambele mâini.
Cum să faci exercițiile cu sărind peste coarda
coarda exercitarea corectă - cheia pentru pierderea rapida in greutate. formatori de fitness sunt sfătuiți să învețe imediat cum să facă exerciții în mod corect, în caz contrar va expirati rapid, va primi obosit și nu va fi capabil să sară chiar 10 minute.
Ia coarda pentru mâner, îndoiți coatele și să păstreze coatele aproape de corp. Deci, ar trebui să înceapă orice exercițiu cu echipamentul de antrenament. Mișcarea se datorează rotației pensulei, nu mâinile. Mâinile trebuie să fie practic imobilă, astfel încât să puteți obține până la viteză și se completează până la 100 de salturi pe minut, fără a pierde energie pe rotația mâinile la nivelul umerilor.
Teren ar trebui să fie pe bilele de la picioare, și nu pe piciorul întreg. Adică, faci ca în cazul în care în vîrful picioarelor. Spatele trebuie să fie întotdeauna drepte, nu trage pe ochi, altfel nimic bun va veni din aceste activități nu vor funcționa.
Dacă nu poți sări foarte repede? Nu fi descurajat, muta într-un ritm care vi se potrivește. După o săptămână de formare de zi cu zi va intra într-un ritm confortabil, care este egal cu 100 de salturi pe minut.
Cum de a pierde in greutate cu o funie? Un set de exerciții
Dacă doriți să piardă în greutate din cauza coarda repede, ar trebui să înceapă cu o sarcină de 15 minute pe zi, crescând la 40 de minute până la sfârșitul săptămânii. Cu toate acestea, în acest caz, risca sa fie epuizat în prima săptămână și să renunțe la toate activitățile. Așa cum se spune, victorii lentă și constantă - pe merge!
În orice caz, puteți pierde în greutate în mod eficient, cu o frânghie, și de a face 30 de minute pe zi. Astfel, este necesar să se efectueze un set de exerciții.
- 1-5 minute de exercitii: sărituri pe două picioare.
- 6-8 minute: sari alternativ pe stânga și pe piciorul drept.
- 9-11 minute: o dată din nou exercițiu obișnuit pe două picioare.
- 12-15 minute: sărituri cu funcționare simulat. În cazul în care camera nu, se repetă saltul la picioare stânga și dreapta alternativ.
- 16-18 minute: sărind peste serios pe două picioare „înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.“ Făcând acest exercițiu, încercați să se deplaseze în jurul valorii în spațiul din cameră, în primul rând înainte, apoi înapoi, și așa mai departe.
- 19-20 minute: sari coarda, cu o mișcare înapoi. Dacă v-ați sucit coarda înainte, acum trebuie să-l răsuciți înapoi.
- 21-23 minute: încă o dată un exercițiu obișnuit, numai de data aceasta sa sari de pe teren, de cotitură în jurul axei sale.
- 24 min: sari coarda încrucișate.
- 25-29 minute: alternanța a ratei de obicei de exercitare: foarte repede pentru a încetini.
Ultimele cinci minute de formare sunt necesare pentru ca dumneavoastră să reducă intensitatea sarcinii și nu s-au oprit brusc. După un set de exerciții ar trebui să elimine coarda și doar de mers pe jos în loc pentru încă cinci minute.
Dacă decideți să nu se angajeze în 30 și 15 de minute pe zi, reduce timpul fiecărui exercițiu de două ori. În principiu, nu este de 100%, program de exerciții obligatoriu, deci, dacă aveți probleme cu motor de coordonare în timp ce țopăit pe un picior, sărind peste serios să înlocuiască o astfel de cursă, cu o frânghie sau o trecere.
Când pierzi în greutate cu ajutorul cablului la greutatea dorită, antrenament reduce până la 10-15 minute. Acestea vor ajuta să fie în formă bună, mai ales în cazul în care munca ta este conectat cu ședința de opt ore la birou.