„Care este utilizarea cablului?“ - te întreb. Mulți oameni cred că sari coarda nu este tabelele de obicei sunt eficiente, cum ar fi rularea sau înot, acest lucru este înșelătoare.
Aceasta, la primul lucru nepretențios privire că poate ajuta să piardă câteva kilograme în plus câteva. Exerciții cu acest echipament exercițiu sunt numite acum cuvânt de modă nouă - skripping.
Beneficiile coarda sărituri
În căutarea de siluetă perfectă, uneori uităm despre lucrurile simple și accesibile du-te în facilități de fitness scumpe, plata prin nas pentru zile de lecții cu un antrenor personal în clubul de elită, dar rezultatul nu este întotdeauna fericit.
Știați că, pentru a obține rezultate excelente în ajustarea cifrelor sale, puteți utiliza frânghie ieftin, dar foarte eficient?
Sarind coarda va ajuta pentru a elimina burta atarnand, ridica tonusul pielii, întărirea mușchilor gambei.
Este cunoscut faptul că sărind peste fiecare zi timp de 10 - 15 minute. arde până la 200 Kcal. Acesta este un rezultat excelent. Este destul de intens și sport activ, crește circulația sanguină. Efectuarea de exerciții pe coarda, te va simți sarcina distribuită armonios pe tot corpul și acționează asupra masei musculare în mod egal întregului.
Caracteristici ale aplicării cablului pentru pierderea în greutate
Ce cu acest echipament sportiv poate fi rapid și ușor pierde in greutate, am găsit deja. Acum, ia în considerare unele caracteristici ale utilizării acestui instrument.
Primul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție - aceasta este exercitarea corectă. Sarind coarda pentru a pierde în greutate au o serie de reguli și recomandări. Noi vorbim despre ele:
- Când sari, trebuie să cadă exclusiv pe vîrful picioarelor. Suspensiile astfel încât să puteți evita accidentele nedorite și a articulațiilor coloanei vertebrale.
- Salt nevoie de poziții în schimbare. două picioare, una, alternând alternativ picioare, care le traversează și introducerea o varietate de răsturnări de situație și se transformă.
- Clasele ar trebui să fie regulate și să fie sistematic. Ei au nevoie pentru a începe cu 10 minute, treptat, aducându-l la 30 - 40 de minute în fiecare zi. Dacă timpul nu crește, atunci 10 minute nu va da nici un rezultat, și nu reușesc să piardă în greutate.
Caracteristici ale aplicării coarda ca un mijloc de a scăpa de excesul de greutate este după cum urmează:
- Exerciții cu shell-ul este cel mai eficient, în plus față de alte sporturi de formare, de exemplu - exerciții de acasă cu gantere.
- Începători „Jumpers“ trebuie să se confrunte cu exerciții elementare, în cele din urmă le înlocui Bole complicate.
- Înainte de a configura clasa coarda la lungimea dorită pentru tine.
- Pentru a determina rezistenta si ritmul, sari coarda fără.
- În cazul în care cablul se încurca atunci când sari, acesta a reveni rapid la fosta poziția sa și să continue să-și exercite, sau ocupații de productivitate pierdute.
- În prima săptămână, face câteva seturi de 3 - 5 minute. crește treptat sarcina.
- Rope pentru pierderea in greutate ar trebui să fie utilizat în combinație cu alte exerciții: push-up-uri, pull-up-uri, jogging, genuflexiuni. În acest caz, efectul va fi mai rapidă.
Important! Nu face exerciții într-un eveniment trist si sumbru. Bucură-te în curs de desfășurare, uita-te la tine cât mai des posibil în oglindă. Dacă vedeți că rezultatele nu sunt lungi în vin, nu net, să continue în același spirit.
Cum să piardă în greutate în locurile potrivite, făcând sărituri
Exercitarea cu acest instrument poate fi foarte diferit. Totul depinde de imaginatia si dorinta de a lucra la îmbunătățirea propriului corp.
Cu frânghie poate elimina stomac. Acest lucru se poate face după cum urmează: suflece coarda si ia-l de capete. brațele întinse drept și să păstreze pentru a înclina corpul înainte. Repetarea acestui exercițiu de zeci de ori în fiecare zi, te scapa de pliurilor de grăsime urau la talie.
Există un set de exerciții pentru slăbire abdomen, picioare și talie. Acestea sunt:
- salturi unice.
- salturi duble.
- Sărituri în lateral.
- Jumping schimbare de picioare.
- salturi foarte repede.
- Se aprinde. Țineți coarda pe mâini întinse și apoi în direcții diferite alternativ. Făcând acest exercițiu, veți observa modul în care se reduce stomacul.
- Pante. Mâinile cu frânghie pentru a menține drept înainte și de a face înainte curbe. Aceasta metoda va ajuta sa scape de grăsime de pe părțile laterale și din spate.
Slimming picioarelor și șoldurile metodă mai eficientă decât sarind coarda, nu veți găsi.
Dacă doriți să scapi de celulita, exercitii fizice ar trebui să fie mai lung și mai variate.
Opinia experților și feedback de la cititori
Experți în terapie fizică într-o singură voce spune despre beneficiile de formare cu o frânghie. Ele nu sunt eficiente numai pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, util pentru recuperarea PEP și bunăstării generale.
Dar asta a spus, cititorii noștri, am realizat un studiu pe tema:
Olga, în vârstă de 36 de ani. Un expert în domeniul de fitness. De-a lungul anilor, cluburi sportive diverse. Am văzut schimbările (în bine), care apar cu femei talie, solduri si fese. exercitarea coarda poate lucra minuni. Pot spune cu siguranță, ca un expert cu experiență și cunoștințe.
Alla, în vârstă de 44 de ani. Casnică. Sarind coarda aici câțiva ani. figura mea este uimitor, și invidia multor fete vechi de 30 de ani. Și toate datorită uimitoare proiectil - coarda.
Natalia, în vârstă de 38 de ani. Soțul mi-a adus de curând coarda. La început, am fost jignit la ea, dar apoi să ia o privire sobru la mine și a dat seama că el avea dreptate. Am început un exercițiu de rutină regulat o lună în urmă, pe stradă. Încep să mă simt bine despre tine. Picioarele erau skinnier, ori laturile „stânga“, stomacul tras.
Tatiana, în vârstă de 29 de ani. Sunt un lucrător de birou, în trecut, nu vreau să merg din nou la o petrecere cu prietenii ei. Mi-era rușine de corpul meu. Un prieten ma sfătuit să cumpere o frânghie și sari pe ea. Inițial am reacționat cu scepticism propunerea, dar apoi au decis totuși să-l încercați. După trei săptămâni, am observat schimbări pozitive. Acum sunt convins că prin această frânghie nepretențios se poate realiza astfel de rezultate uimitoare.
Veronica, în vârstă de 52 de ani. Mulți oameni cred că la vârsta mea au deja să fie mulțumiți cu ceea ce avem. Dar eu nu sunt unul dintre cei. Dupa 50 figura sa răspândit în direcții diferite. În clubul pentru a merge lene. Am cumpărat o frânghie și o lună se adus înapoi la normal. Nu-mi plac acele femei care stau și plâng peste pierdute „forme“ lor. Nu sta și plânge. apa nu curge sub o piatră culcat. Sari coarda - este un instrument excelent pentru rezolvarea problemelor cu figura grăsuț.
Rezumând, vreau să spun: „Doamnelor - toate în mâinile tale! „La orice varsta, poti sa te uiti spectaculos frumoasa si seducatoare. Principalul lucru nu este să renunțe și să depună eforturi pentru auto-îmbunătățire. O sari coarda este un asistent foarte bun în acest sens. Ce părere ai despre asta? Ce rezultate ai?
În general, consider atribut coarda sportiv util. În fiecare zi, am face 400 salturi cu ajutorul cablului, după timpul de instruire de bază.
Nu folosit pentru a fi o problemă foarte gravă cu greutate, l-am urmărit cu o Reduxine lumină și sală de gimnastică. De atunci, încerc să mă menține în formă. de fitness de zi cu zi, mese pe părți - toate acestea băț, și acum, nu mai au cu probleme de greutate.
Am cunoscut de mult timp ca coarda este o modalitate bună de a pierde in greutate =) începe să înțeleagă acest lucru, atunci când în clasa a 10-a revenit peste vară kg 15 =) și priza am nevoie pentru a pierde in greutate =) Apoi, pe educația fizică în școală și acasă seara, a fost sari! Am citit despre asta într-o revistă. Am pierdut în greutate și a tras toate defectele mele =) În general, 10-15 minute o zi de cablu înlocuit o mulțime de exercițiu. Prin urmare, chiar și acum, când sunt un adult, eu încă sari coarda, tonul corpul meu foarte bine sprijinit, eu sunt mereu în formă și subțire =) și ceea ce vrei =)
Rope este formator cel mai accesibil! Foarte înăsprește figura suficient pe termen scurt. Personal, am 2 luni de antrenament, cu o frânghie apărut relief pe mușchii gambei. Principalul lucru pentru a sari în pantofi, aterizare pe degetele de la picioare și de a crește sarcina treptat. O alternativă foarte bună la termen în timpul iernii.
Mai bine, de altfel, sari coarda cu cineva impreuna! Sau chiar ca un copil - pentru a concura, care este mai proskachet fără ezitare sau exerciții de a face la un moment dat.
Există o frânghie de construcții sport - numit ignor. Și încă foarte util, deoarece sarcina de aproape toate grupele musculare este aproape ca înot, o lecție excelentă pentru cei care nu au posibilitatea de a merge la sala de fitness sau la piscină, și la prețuri accesibile. Ieftine și vesel, așa cum spun ei :)