rutina mea de zi cu zi - de ce este important și ce ar trebui să fie?
Pentru cei mai mulți oameni în viața de zi cu zi este compus de rutină mai mult sau mai puțin constantă. La aproximativ aceleași ore oamenii de muncă, de odihnă, să ia alimente. Organismul se obisnuieste cu această rutină, și ca urmare a cazului necesită mai puțin efort depus în procesul de forță de muncă este restabilită rapid și complet.
Majoritatea oamenilor în timpul zilei marcate de schimbare de performanță ondulat cu două vârfuri de creștere a acesteia - de la 8 la 13 ore și de la 16 la 19 ore. În modul de zi ar trebui să fie un timp specific pentru activități de muncă, petrecere a timpului liber.
micul dejun 6, de preferință, pentru a 8 de la ora.
Este cunoscut faptul că timpul de 6 - 10 dimineața are memorizarea bun. Dacă aveți nevoie să vă amintiți anumite informații - este mai bine să învețe sutra. De la 5 la 7 activează memoria mecanică. memorizarea logic activ de la 7 la ora 8, iar memoria asociativă funcționează cel mai bine cu 8 până la ora 10. De la zece dimineața activate caracteristicile de performanță. Acesta începe intervalul de timp cel mai favorabil pentru desfășurarea afacerii dvs. de bază, care durează până la 6 pm.
De la 11 la 13 ore este necesar pentru a face o pauză pentru masa de prânz. Ar trebui să mănânci încet, cu plăcere, chiar dacă e doar mâncare. Încercați să-l în timpul mesei gândire despre alimente, știind gustul și aroma sa, fără a fi distras de gânduri străine. masă de mese ar trebui să înceapă cu o cantitate mică de băutură. Acest lucru poate fi un suc proaspăt de fructe, infuzie de ierburi sau doar apa pura. Apoi, va trece la legume crude. După cină, puteți bea unele lichide, dar apoi în câteva ore, este mai bine să nu bea. veri calde nu pot bea la toate mesele. Puteți mânca unele fructe suculente si va fi de ajuns. Dacă trebuie să lucreze mentală intensă, după cină puteți mânca, de asemenea, o cantitate mică de desert dulce.
Pentru 18 lucrați, iar după 6 activitatea fizică și mentală scade. În acest moment, activitățile ar trebui să urmărească pace, liniște.
La 19, este de dorit să ia un duș cald - este să vă relaxați și să se pregătească pentru somn.
De la 18 la 22 de ore, puteți elimina treptat activitățile și pregătiți-vă pentru culcare. Dacă în această perioadă de timp pentru a ma uit la televizor, pentru a sorta lucrurile sau să se angajeze în activități mentale - ați furnizat vise rele, insomnie și starea de spirit dimineață rupt. Seara, este de dorit să se analizeze în ziua precedentă.
Somnul este, de asemenea, foarte important. 10 până la 12 ore de faza de somn profund are loc și există o restabilire a forțelor interne ale organismului. De la 12 - 02, în dimineața creierul este deja începe să lucreze, iar noi visăm. După cum sa menționat deja, visele depind direct de experiențele interioare în timpul și din alimente trezie dumneavoastră. C 2 4am observate mai ales relaxarea organismului.
6.00 - cel mai bun timp să se trezească și ieși din pat, să ia un duș. Începe să producă hormoni care accelerează metabolismul, acumulează energie.
La 7.00 săgețile indică ceasul intern, era ora prânzului. Și dulciurile nu se va adăuga kilograme în plus. Dimineața procesate complet carbohidratii in energie.
Numărul maxim de 8,00 este produs hormoni. Creșterea pragului de durere. Prin urmare, există o exacerbare a diferitelor boli.
9.00 - pe termen scurt vârf memoria de activitate. Arunca totul și stai jos pentru manuale.
10.00 - accelereaza circulatia sangelui in tot corpul, iar creierul este mai bine Furnizat cu sânge, și cel mai ușor să-și amintească toate auzit și am văzut, prin urmare, de la 10 până la 12 de ori pentru a face.
De la ora 11.00 începe perioada stressoustojchivyj. Este timpul pentru a soluționa conflictele.
La 12.00 este timpul să se odihnească. Creșterea acidității de la nivelul stomacului, și apoi printr-un sentiment de foame. Reducerea activității mentale, deoarece sangele se grabeste la stomac.
prânz, și producător de suc gastric - 13.00.
La 14.00 creierul odihnit și gata pentru o memorizarea pe termen lung. Senzația de durere, astfel încât marca timpul în această vizită la dentist.
C 15.00 accelerează circulația sângelui, creșterea tensiunii arteriale. Aceasta crește capacitatea de a lucra.
La ora 17.00 ascute simturile. Puteți vorbi cu seful cu un nou proiect.
La 18.00 activează ficatul și pancreasul. Ficatul este cel mai eficient utilizeaza alcool, puteți avea o băutură cu prietenii.
19.00 - scădere a tensiunii arteriale și a pulsului. Prin urmare, în acest moment, este de dorit să renunțe la medicamente care reduc tensiunea arteriala.
20.00 - scăderea temperaturii corpului și a tensiunii arteriale, metabolismul incetineste, medicamentul este mai bine absorbit.
21.00 - organismul se pregătește pentru somn. Nu supraîncărcați stomacul.
22.00 - e timpul de culcare. Dacă ați decis să se distreze cu prietenii la discotecă, ar trebui să evite consumul de alcool. Excesul de cocktail va duce la o durere de cap de dimineață.
23.00 - cel mai rău timp pentru muncă mentală de a fi găsit.
24.00 - Dacă încă nu pot dormi, este timpul pentru a crea. Stai jos și scrie poezii. Apropo, în acest moment, este hormoni deosebit de active, care regleaza durerile de muncă. Eficiența minimă și calitatea muncii (cel mai mare număr de erori), există 2-4 ore de noapte. Deosebit de periculos sunt erori ale lucrătorilor din definiția acțiunilor pe care siguranța oamenilor depinde. În cazul în care o persoană care nu respectă modul de vacanță, atunci când lucrează pe timp de noapte sau în schimburi diferite pot să apară tulburări de somn si functiile digestive ale inimii. Mai ales de multe ori se întâmplă la începutul muncii de noapte. Apoi, treptat, peste 1-3 luni, există o adaptare a unui organism.
Desigur, această schemă generalizată, dar ne permite să înțelegem modul în care funcțiile organismului sunt incluse într-un moment sau altul, ce hormoni sunt active și care nu sunt. Încercați să vă planificați ziua pentru a aproxima aceste instrucțiuni și vă veți simți îmbunătățirea stării generale, rezultatele de funcționare și de formare și așa mai departe.
Corpul uman - este un fel de mecanism, care are un timp standard recomandată de muncă și de odihnă. Un element separat în rutina de zi cu zi comună este timpul de activitate maximă a diferitelor organe, în conformitate cu care se poate programa medicamente, medicamente pe bază de plante, tratamente de fizioterapie și activități sportive.
- ficat - de la 1 până la ora 3 dimineața;
- Ușoare - de la 3 până la ora 5 dimineața;
- de colon - de la 5 până la ora 7 dimineața;
- stomac - 7 la ora 9 dimineața;
- splina si pancreas - de la 9 la ora 11 dimineața;
- inima - 11 - 13 pm;
- mici intestin - 13 - 15 pm;
- vezică urinară - 15 - 17 pm;
- rinichi - 17 - 19 pm;
- organelor circulatorii, organe genitale - de la 19 la 21 pm;
- corpurile de căldură - de la 21 până la ora 23 noaptea;
- vezica biliara - 23-1 dimineața.
Puteți citi și să uitați despre aceste informații. Sau puteți încerca să schimbe ceva în viața ta, profitând de aceste recomandări. Și apoi îți dai seama că adevărata cunoaștere este etern și se aplică în orice moment. Omenirea nu trebuie să fie atât de dornici de a respinge experiența strămoșilor lor, căutând să facă noi descoperiri. Ar trebui să acceptăm cu recunoștință vechi, dovedite de secole de cunoaștere, deschizând calea spre sănătate și frumusețe.
Aflați mai multe despre managementul timpului puteți de cărți Gleba Arhangelskogo. Comanda GRATUIT!