Să presupunem că aveți nevoie pentru a obține foarte rapid un spate lat. Din păcate, cel mai bun exercițiu de extindere eficientă sunt trăgând înapoi. tu cu siguranță nu poate sta. Da, în cazul în care trage-up-uri, dimpotrivă, pentru a vă oferi ușor, aceasta ar însemna că aveți deja un spate puternic și lat. În cazul în care partea din spate este pompat în sus, nu este nimic mai eficient trage-up nu este încă inventat. Deci, pentru a trage dat o revenire rapidă (de ce altceva ar lua pe ei?), Urmați recomandările experților.
- În cazul în care pull-up-uri nu fac o greșeală tipic începător - nu se bizui smucit capul pe spate, ridicând bărbia sus. Deoarece experiența de gimnastică artistică, aceasta poate duce la răniri grave ale vertebrelor cervicale și a discului intervertebral proeminenței de hernii.
- Cei mai mulți începători atunci când înăsprit instinctiv o fac pe expiratie și de a reduce umeri. Făcând acest lucru nu poate fi! Dimpotrivă, înainte de a strânge necesitatea de a umple respirația în piept și țineți-l. În primul rând, pentru că latissimus dorsi va fi mai ușor pentru a-și îndeplini sarcinile lor și „push“ te la bar. Ei bine și în al doilea rând, vă asigura-te împotriva unei comune, gimnastica pură, traumatisme - se întinde mușchii mici, care deservesc spatulă. În acest caz, chiar și o ușoară mișcare a carcasei receptiv lumbago dureri insuportabile în zona superioară a spatelui.
- Pentru că aveți nevoie pentru a trage înapoi extins, nu are nici un sens să facă exerciții fizice toate costurile, inclusiv, wriggling. Aceasta trebuie să fie strânse pe verticală prin reducerea coate în jos. În cazul în care amplitudinea mișcării devine ridicol de scurtă excursie pe jos în sus, în simulator cu o contragreutate.