Exercitiile regulate în curs de pregătire pentru timpul sarcinii poate creste nu numai șansele de concepere, dar, de asemenea, să contribuie la bunăstarea pe tot parcursul prețuită 9 luni.
Toți medicii sunt de acord că activitatea fizică regulată este foarte importantă în curs de pregătire pentru concepție. Și există într-adevăr o mulțime de motive.
Cum să vă pregătiți pentru a concepe un copil
Debutul precoce al sarcinii este posibila numai cu fond hormonal adecvat în organism, atât pentru femei cât și bărbați. Activitatea fizică ajută la normalizarea sistemului endocrin și pentru a optimiza productia de hormoni necesare pentru concepție. formare de sport asigura fezabili maturizarea în timp util a oului, precum și să promoveze producția de spermă. În plus, există fonduri speciale, care susțin din cadrul sistemului de reproducere: pentru femei - Ovariamin. și pentru bărbați - Testalamin, care este utilizat pentru a crește producția de spermatozoizi sănătoși, menținerea funcției de reproducere și prevenirea infertilitatii masculine.
Pregătirea corpului unei femei pentru sarcina
Deficitul de țesut adipos subcutanat este capabil de a „opri“ ovulația și putere de încărcare regulată în legătură cu alimentația corectă ajută să câștige în greutate și de a lua ciclu menstrual sănătos. Excesul de greutate poate provoca neregularități menstruale. Normalizarea greutate corporală prin sport - aceasta este o alternativa sanatoasa la dieta, care afectează, de asemenea, ovulația.
Multe femei sufera cu intarziere nervos menstruație la suprasarcină și lipsa ovulatiei. Sportul crește rezistența la stres a corpului feminin, și, prin urmare, aduce un moment fericit de concepție.
pregătirea organismului pentru sarcină
Corpul unei femei in timpul sarcinii se confrunta cu stres suplimentar. Atunci când se planifică concepția ar trebui să acorde o atenție la întărirea spatelui și abdominali, atunci nu va fi durere deranjat si muschii abdominali va deveni un corset natural pentru a sprijini fat si organele interne.
În ciuda beneficiu evident de a exercita în curs de pregătire pentru fertilitate, experții avertizează că sarcină excesivă asupra organismului, poate perturba echilibrul hormonal și poate duce la tulburări menstruale. Angajarea în mod regulat, dar ușor, astfel încât organismul utilizat pentru formarea constantă și, prin urmare, nu au fost forțe depășite.
Care este programul de pregătire pentru sarcină alege? Totul depinde de preferințele dumneavoastră personale. Acesta poate fi yoga sau de fitness, alergare sau înot, cu bicicleta sau pur și simplu exercițiu de zi cu zi dimineața. Este recomandabil să se dea acest sport un minim de 20 de minute în fiecare zi sau durează mai mult, de 2-3 ori pe săptămână. exercitarea eficientă în special în legătură cu primirea de „Ovariamin“ și alte medicamente care pot îmbunătăți funcționarea sistemului de reproducere feminin.
Un alt factor important pentru o concepție de succes este normalizarea somnului. În acest moment, rula o serie de procese biochimice importante în organism, este sintetizat printr-o varietate de hormoni și alte substanțe biologic active. Tulburările de somn nu se poate agrava doar starea de sănătate a femeilor, dar, de asemenea, reduce capacitatea sa de a concepe. Durata somnului mama insarcinate ar trebui să fie de cel puțin 8 ore pe zi, este recomandabil să meargă la culcare înainte de ora 23:00. Dacă puteți, puteți practica 1,5-2 ore de somn in timpul zilei.
Programul de instruire pentru sarcină
Exemple de exerciții utile care pot fi efectuate la domiciliu
1. Planck - una dintre cele mai eficiente exercitii pentru presa, mușchii umerilor, șolduri și fese.
Se trage corpul în coate (bratele indoite la un unghi de 90 de grade) și o oprire în vîrful picioarelor.
Păstrați spatele plat pentru a putea trage mental o linie dreaptă de la cap până în picioare, poziția plat spate - aceasta este cea mai importantă regulă cureaua.
Strângeți mușchii abdominali și asigurați-vă că departamentul mediu nu se deformeze în mijloc, iar fesele nu sunt ridicate în sus.
Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde și de a face 3-5 repetari.
2. Curea laterală
Trageți carcasa într-o linie dreaptă, cu picioarele ar trebui să stea pe una sau alta (atât de greu), sau unul peste altul (ca în fotografie). Apăsați cele mai tensionate, brațul superior poate avea loc fie la nivelul taliei sau de-a lungul lungimea trunchiului. Aveți grijă că bazinul nu este slăbită în jos.
Pentru a schimba direcția, nu îngenunchea. Du-te la bara clasic pe brațe drepte, și apoi rândul său, în jurul valorii de cealaltă parte.
3. Exercitarea pentru muschi si ligamente ale planșeului pelvin
Intinde-te pe podea și îndoiți picioarele, apoi ridicați șoldurile sus. Strângeți mușchii fesieri și țineți-le strâns timp de 5 secunde, apoi relaxeaza-te timp de 10 secunde. Se repetă de 10-20 de ori pentru o singură abordare.
4. exerciții de stretching
Stai pe podea, cu piciorul drept in spatele rebobinate, și îndreptați stânga în fața lui. Ajunge la ambele mâini spre vârful piciorului stâng, se repetă de mai multe ori, crescând treptat adâncimea pantei, apoi schimba piciorul.
Așezat pe podea, piciorul drept ia deoparte și îndreptați, îndoiți piciorul stâng de la genunchi și apăsați pe talpa piciorului în interiorul coapsei drepte. Pe expiratie, încet îndoiți înainte, piciorul drept deget de la picior, rămâne în această poziție pentru câteva respirații și inhaleaza din nou îndreptat. După mai multe repetiții, schimba picioarele.
