Cele mai multe femei cred că puterea - „caracteristici“ un pur masculin Cu toate acestea, programul de putere de fitness este una dintre cele mai importante componente ale aproape fiecare club de fitness. Forța de formare cu scopul de a schimba musculare totale care duce la o schimbare a siluetei, îmbunătățit postura, și schimbări în proporții ale corpului. Datorită eficienței ridicate de o astfel de formare au câștigat popularitate largă în rândul pasionaților de fitness.
Forța de formare poate nu numai să afecteze în mod pozitiv mușchii scheletici, dar și asupra musculaturii netede și mușchiului cardiac. cursuri regulate ajuta pentru a dezvolta scheletul musculare care „deține“ toate organele, dar nu toate beneficiile - de formare în greutate crește în mod semnificativ concentrația de minerale din tesutul osos din cauza stresului în cursul ocupării forței de muncă, iar acest lucru crește stabilitatea și durabilitatea articulațiilor. Puterea de fitness poate aduce un mare succes și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, dar totul depinde de exact care sunt efectuate exerciții de rezistență. Puterea - capacitatea, care este de a depăși rezistența externă datorită tracțiunii musculare, astfel încât majoritatea greutate de formare care vizează elaborarea anumitor grupe musculare, totul depinde de obiectivele pe care sunt stabilite pentru a face fitness.
Tipuri de putere de fitness
Soiuri de puterea de fitness pot fi clasificate în următoarele programe:
- Programul Aerobic-putere. Aceste programe au ca scop consolidarea eficienței unui antrenament cardio. Ele stimulează arderea de grăsime, de a promova formarea de definire musculară. Exercitiile aerobice în cadrul acestui program este destul de semnificativ.
- Program de spațiu-putere. Scopul principal al acestei este de a crește exercițiile musculare totale, respectiv, în această direcție conduce la modificări ale formei corpului și silueta.
- Forța de formare. Aceste programe sunt concepute pentru a crește puterea și toți parametrii asociați.
- Programe speciale. În astfel de programe, exerciții de yoga sunt folosite doar pentru prepararea sistemului musculo-scheletic la sarcini mari, cum ar fi artele marțiale sau înot profesională, atunci când recuperarea de boli sau traume.
Cum de a alege programul de puterea de fitness?
Cea mai bună versiune a puterii programului poate alege un antrenor de fitness. Această cale va fi cea mai de încredere, pentru că instructorul cunosc toate caracteristicile fiecăruia dintre programele puterii de fitness și ceea ce vă așteptați de formare, el va fi capabil de a găzdui caracteristicile individuale. În sala de fitness de putere nu se poate baza alegerea dvs. pe „place sau nu“, este mai bine pentru a asculta antrenor, altfel nu se poate realiza efectul dorit asupra ocupării forței de muncă.
Dacă doriți să piardă în greutate, este mai bine să nu se încarce la sarcini mari de greutate (0,5 kg, 1 kg) atunci când numărul de repetiții, nu mai mult de 20 este la un moment dat. Dacă doriți să lucrați în relief și menține tonusul muscular, este necesar să se reducă numărul de repetiții la 8 și de a crește greutatea la 3 kg. Nu se recomandă să se procedeze la sarcinile maxime la o dată, niciodată nu trebuie să ia doar gantera mai greu. Organismul trebuie să fie pregătit, astfel încât sarcina este mai bine să crească treptat. Dacă alegeți greutatea greșit, rezultatul poate obține dureri musculare si oboseala.
Angajarea în greutate de formare, în funcție de caracteristicile corpului uman, în mod rațional, de 2-3 ori pe saptamana, timp de 40-45 minute. Cel mai bun moment pentru clasele 15.00 și 16.00. În acest moment, sarcina de tip putere tolerat de organism, în cel mai bun mod. După un antrenament, aveți nevoie pentru a da muschii o pauza de 1-2 zile pentru procesele de recuperare. Primele rezultate ale studiilor cu antrenamente regulate vor fi vizibile în câteva luni.