Din păcate, progresul tehnologic modern a condus la faptul că starea generala de sanatate mult mai rau a tuturor oamenilor. Cu toate acestea, în același timp, a crescut interesul pentru acest sport ca un instrument pentru a ajuta la imbunatatirea sanatatii, a dezvolta putere și rezistență pentru a realiza o stare armonioasă a corpului și a sufletului.
Astăzi, acest lucru a devenit sport foarte popular, cum ar fi de fitness (în traducere literală din limba engleză înseamnă „linia“). El a fost capabil să absoarbă principiile teoretice și metodologice de bază a puterii de sport, aerobic și modelarea. Acest sport implică o combinație proporțională a sarcinilor aerobe și anaerobe, scopul principal al care este:
- construirea masei musculare;
- arderea de grăsime;
- imbunatatirea musculare de relief.
încărcare anaerobă - este, în mod avantajos, exerciții de putere, care sunt realizate prin operarea cu un liber sau propria greutate, iar activitatea pe simulator. Acest tip de lucru vă permite să construiască musculare și de a crește câștigurile puterea, digestia parțial celulele adipoase. Exercitiile aerobice care vizează consolidarea sistemului cardiovascular - este cardio, care au ca scop arderea activă a straturilor de grăsime.
program de fitness pentru femei în sala de gimnastică
- tip genetic aditie (pe ectomorfi și mesomorphs endomorphs);
- nivel de aptitudini fizice;
- obiective specifice, care sunt puse înainte de un antrenament.
În ceea ce privește endomorphs. acestea diferă schelet osos gros, precum și un procent ridicat de grăsimi. Tesutul muscular raspunde perfect la sarcina, dar din cauza grăsime este foarte proastă vedere. Procesul de formare pentru aceste tipuri pot fi făcute cu speranța de 1,5-2 ore de 4-5 ori pe săptămână. program de fitness pentru endomorphs-bărbați în sala de sport este diferit de schemele tradiționale. Este foarte important să se efectueze exerciții de izolare, mai degrabă decât doar de bază. „principiile de pre-epuizare“ Perfect, atunci când există exerciții de prima izolare, apoi de bază. Potrivit pentru endomorphs stabilește, de asemenea, principii mari, care implică punerea în aplicare în cadrul aceleiași abordări, fără întrerupere, câteva exerciții. Eficiență ridicată și, de asemenea, diferite metode de formare de circuit, ceea ce presupune că toate exercițiile pe diferite grupe de mușchi sunt efectuate una după alta. Formarea oamenilor cu această constituție trebuie variat în mod constant. Trebuie să utilizați cel puțin 4 exercitii pentru fiecare grupa de muschi - 2 de bază și 2 de izolare.
Exercitiile aerobice pentru endomorphs mai puțin importantă decât sarcina în sala de gimnastică. Această abordare poate fi aerobic durată de la 40 la 60 de minute nu este mai mic de 4, de preferință, - de 6 ori pe săptămână. Abordarea cea mai eficientă este punerea în aplicare a aerobă în dimineața pe stomacul gol.
Una dintre cele mai populare suplimente, perfect potrivite pentru toate tipurile de corp, care conține un set complet de aminoacizi, vitamine și alte elemente nutritive, este „Leveton.“ Acest design revoluționar ce vă permite să obțină rezultate maxime în timp minim.
De fitness de formare pentru bărbați
„Men“ Programul diferă în mod semnificativ de sisteme pentru femei, deoarece acestea au o componentă de forță mai mare. Se recomanda de formare de 3 ori pe săptămână, care este de obicei de exerciții de bază: poate fi genuflexiuni, banc de presa si tipuri diferite de Îndreptare exerciții abdominale, care sunt efectuate pentru fiecare antrenament. Pentru o mai „avansat“ este posibil, și o fracțiune de 4 zile.
Programul clasic arata ca acest lucru:
Prima formare: brate, picioare, presa,
exercițiu de două: piept, triceps de presa,
exercițiu 3a: spate, biceps, ABS.
Procesul de formare poate varia, de asemenea, în funcție de vârsta persoanei. Ceea ce este mai în vârstă, cu atât mai mult cu atenție aveți nevoie pentru a warm-up și de warm-up, ca și cu vârsta crește semnificativ riscul de rănire asociat cu o reducere a elasticitatea mușchilor și a ligamentelor.
Alegerea unui program de formare de fitness pentru bărbați, trebuie, de asemenea, să luați în considerare nivelul de aptitudini fizice. Nu este, de asemenea, recomandat să ia în considerare programul de sportivi cunoscuti culturisti. Ei tren foarte greu, dar acest lucru se datorează nu numai pentru puterea lor de voință, dar, de asemenea, cu sprijin farmacologic semnificativ, ceea ce face posibil de a instrui mai des și mai greu. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți un medicament sigur bun, ceea ce va facilita în mare măsură atingerea rezultatelor. Acest „Leveton P“ este dezvoltarea de oameni de știință și a făcut pe baza numai ingrediente naturale.