vis Slim, inteligent și umflate picioarele fiecărei persoane. Prin urmare, pentru a le face subțire destul de ușor. Dar, la răbdare maximă și diligență, fac exerciții de retragere a picioarelor poate fi obținut rezultate remarcabile.
Picior de frumusete necesită îngrijire. Cei mai mulți oameni duc un stil de viață sedentar, purtarea de haine strans, tocuri inalte. Acestea și multe alte obiceiuri duce la o încetinire și întrerupere a circulației sângelui, care este plină de stagnare în vasele. Și există depozite de grasime, celulita si grila venos.
Pentru frumusețe, și, cel mai important picioare sanatoase este necesar pentru a efectua exerciții pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, înăsprirea pielii și de tonifiere a sistemului muscular.
Principalii muschi implicate cu răpirea picioarelor
mușchii picioarelor active in timpul exercitiilor
Când este vorba de „umflarea“ picioare, avem în vedere studiul activă a mușchilor gambei, spate și mușchii hamstring ai coapsei (cvadriceps).
Să ne gândim mai detaliat:
- Solear și gastrocnemian mușchilor - sunt implicate într-o stație de trafic și de a stabiliza organismul;
- Responsabil pentru cauzarea reducerea picioarelor împreună;
- Cvadriceps extinde articulația genunchiului;
- Biceps (cvadriceps antagonist) - flexes articulația genunchiului;
- mușchii fesieri - cel mai mare grup. Participa la femurul (inflexibilă), retras spre pelvis, trunchi îndreptat.
Tipuri de picior răpire
Rezultatul poate fi realizat printr-o pregătire cuprinzătoare, cu bicicleta toate grupele musculare. Exerciții ar trebui să fie efectuată cu o mică pauză în ritm ridicat. Se combină acțiunile de bază și izolate (care lucrează cu un anumit grup de mușchi).
Exercitiul este recomandat pentru a efectua o dată în 7 zile. Aceasta nu depinde de pregătirea fizică a picioarelor. După încărcarea mușchilor pentru a recupera. Dacă după câteva zile vei simți că picioarele lui odihnit, puteți face o clasă mai intensă și de a crește numărul de repetiții.
picioare de plumb înapoi pe blocul inferior (de crossover)
Exercițiul se desfășoară în două poziții.
Picioarele de plumb pe blocul inferior
- simulatorul ar trebui să fie în fața ta, fixați piciorul în brățara;
- picior ușor îndoit cât mai mare posibil, este retrasă;
- la cea mai înaltă poziție posibil punct de așteptare și să ia poziția inițială;
- se repetă după cum este necesar.
picioare de plumb înapoi în patru labe
răpire piciorul pe patru labe:
- ia poziție cu care se confruntă unitatea și repara piciorul;
- îndreptați piciorul și trage piciorul;
- a reveni la poziția inițială fără a labagii și lent;
- se repetă după cum este necesar.
- efectua acest exercițiu la sfârșitul formării;
- numărul de repetiții - 15;
- Render avantaj de calitate, nu greutate de lucru;
- rezultate mai bune va oferi fese tensiune.
picioare de plumb înapoi în simulator
Exercițiul este ușor, dar foarte eficient. mușchii fesieri sunt implicate: mari și mijlocii.
picioare de plumb înapoi în simulator
performanta nu este o tehnică complicată. Poziția ta este fixă, iar mușchii stabilizatori nu iau parte la acest proces. Cel mai mare avantaj este nici o implicare a cvadriceps. Tu se agită fundul, nu șold. Pentru corp maximă de fixare îmbrățișează strâns simulator.
- Setați greutatea dorită.
- În timpul acestui exercițiu, la sala de sport pentru a doua etapă a feselor învecina într-o platformă specială. Ambele picioare ar trebui să fie ușor îndoit la nivelul articulațiilor genunchiului.
- Pe expiratie, forța puternică a mușchilor picioarelor împinge platforma înapoi în sus.
- Nu ar trebui să fie mult pentru a îndrepta piciorul, trebuie să luați piciorul din spate, astfel încât a coapsei a fost aproape paralel cu podeaua.
- Leg a reveni la poziția inițială încet.
- Apoi, după finalizarea ritmului complex și în schimbare face complex pentru celălalt picior.
Picioare - aceasta este una dintre zonele cele mai problematice pentru femei. Este aici că se acumulează depozite de grăsime și excesul de lichid este întârziată.
- Toate acțiunile sunt efectuate fără labagii;
- carcasă maximă staționară;
- greutate nu este important;
- atașați ferm piciorul;
- mișcări complete amplitudine în poziția inițială face o scurtă pauză;
- efectua 3-4 seturi de 10-15 repetari pe fiecare picior.
picior de plumb într-un crossover în partea
picior de plumb la partea de la crossover
Principalul lucru - este exerciții tehnica - nu rapid și cu o întârziere de la punctul.
- blocare bratara glezna, stand lateral la echipamentul și se ține cu mâna liberă;
- expirand, trage cât mai mult posibil în direcția unui picior drept și a asigura poziția pentru câteva secunde;
- pe inspirație - înapoi în poziția inițială;
- după numărul necesar de clienți potențiali, schimba ritmul.
- Pentru cea mai bună lucrare contracția musculară suprapus;
- Principalul lucru - utilaje;
- picior de lucru cât mai dreaptă posibil;
- Corpus ține drept;
- Gama completa de miscare.
picioare de amestecare / diluare ședinței într-un simulator
picioare de amestecare / diluare ședinței într-un simulator
Acest exercițiu întărește partea interioara a coapselor, imbunatateste forma lor, înăsprește si imbunatateste postura si de mers.
- Selectați greutatea dorită și reglați lățimea (există o întindere ușoară), aliniați și împinge înapoi la simulator. Ia poziția inițială;
- Pe expiratie, sunt atrasi unul de celalalt coapsei, mentine pozitia pentru 2 conturi;
- Pe coapsa Inhale diluat, fără a ajunge în poziția inițială. Acest lucru va asigura tensiunea musculara constanta.
- tranziția către poziția de pornire are loc lent;
- între seturi face întindere;
- nu se mișcă trupul și prada;
- face complexul de la sfârșitul antrenamentului.
picioare de plumb situate pe latura
picioare de plumb situate pe latura
răpire picior întărește fese mici și mijlocii mușchii.
- Poziția de plecare - culcat pe partea lui, o mână liberă sub cap;
- partea inferioară a piciorului stă drept, și de lucru - curbe și se ridică în sus cât mai mult posibil.
- mușchii trebuie să fie întins;
- reveni încet la poziția sa inițială.
- torsul este ferm presat la podea;
- șolduri, trunchi și cap ar trebui să fie în același plan;
- numărul standard de repetiții pe un picior - 15.
Ceea ce este mai bine: diversiune la unitatea de crossover sau într-un simulator?
Oamenii de știință care explorează activitatea mușchilor în aceste exerciții, a asistat clase de eficiență mai mare pe unitatea de crossover. Deci, mai „agățându“ coapsa interioară. Dar acest lucru nu înseamnă că ocuparea forței de muncă în simulator va eșua și trebuie să-l arate crossover. Cine vrea, el va ajunge la rezultatul dorit.
Sfaturi practice și trucuri
- Implicați în mod regulat cu o creștere treptată a sarcinii.
- Pentru arderea acumulări de grăsime în exces ar trebui să facă exercițiile într-un ritm mai rapid.
- Bea multe lichide, dar în nici un caz nu sifon.
- Între exerciții se întind mușchii.
- Restaurare și relaxa mușchii cu creme și masaje.
- Iubeste-te!
Asigurați-vă picioarele subțire posibil. Dorința principală, nutriție adecvată și un program de exercitii fizice adecvate.
În efectuarea exercițiului de mai sus în mod constant, și cel mai important din dreapta, primele rezultate vor fi vizibile foarte curând.
Nu neglijați punerea în aplicare a normelor de exercitare și de siguranță în timp ce își exercită.
Asigurați-vă că pentru a citi despre el
- Hack genuflexiuni - executa tehnica
- Pocalurile genuflexiuni: Tehnica de plumb
- Formarea picioare si fese: o trecere în revistă a celor mai bune exerciții
