mușchii picioarelor - Slabita este rezultatul lipsei de exercițiu. Cel mai adesea, aceasta boala afecteaza persoanele care conduc un stil de viață sedentar. (Citește stilul de viață sedentar) picioare tesutul muscular slab deveni treptat. Ele se deformeze ca un cauciuc, care nu se întinde, pierde elasticitatea
Recuperează mușchii picioarelor slăbiți poate doar consolidarea regulate și le formare. Cu toate acestea, de foarte multe ori, chiar și prin aplicarea diferitelor seturi de exerciții pentru a consolida mușchii slăbiți de picioare, mulți oameni nu pot provoca mușchii picioarelor în poziția dorită.
Mulți experți sfătui să meargă în sus și în jos pe scări, dar în acest exercițiu, mușchii nu funcționează, care participă activ numai atunci când rulează sau sărituri. Este mușchii picioarelor, care nu sunt folosite pentru a afecta toate celelalte grupuri musculare, și acestea sunt consolidate, în timp ce restul flasc. Folosind exerciții speciale pentru mușchii picioarelor slabit pot realiza elasticitatea și de a îmbunătăți eficiența mușchilor picioarelor.
Recomandări pentru a consolida mușchii slăbiți de picioare
Puteți merge la orice centru de fitness la antrenor pentru a începe un program pentru a restabili mușchii picioarelor, dar dacă faci exerciții simple, chiar de la confortul de acasă, puteți obține rezultate bune. (Citiți, de asemenea, a avut grijă de restaurare și de recreere)
- Poziția de pornire - picioarele pe umăr lățime în afară. Începe să efectueze genuflexiuni prin împingerea fesele înapoi, astfel încât unghiul la genunchi a fost de 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire și de a muta o parte dreapta, apoi piciorul stâng.
- Următorul exercițiu impune poziția „cu picioarele pe lățimea pelvisului.“ Expune un picior înainte și celălalt trage înapoi. Efectuați genuflexiuni, dar puternic nu îndoiți genunchii. Apoi, revenind la poziția de pornire, transferul de greutate la piciorul din față și din spate, de ridicare de la podea. Corpus ține drept, nu înclinat.
- Poziția picioarelor - puțin mai lată decât lățimea umerilor. Efectuați genuflexiuni adânci. În timpul abdomene încerca să te ridici de pe degetele de la picioare. Partea din spate a corpului și ar trebui să fie netedă.
- Următoarea poziție - genunchi cot. Nu speologie în partea inferioară a spatelui, mușchii abdominali pentru a menține pe degetele de la picioare. Start alternativ ridica picioarele în sus călcâiul spre tavan, dar nu se extind corpul.
- Stai pe picioare și le-a pus în poziția de „lățimea umerilor.“ Cuadratura umeri, și păstrarea corpul drept, începe să stea ghemuit pe un scaun. Exercitiul se realizează, până la genunchi nu merg dincolo de linia degetelor de la picioare. Locuințe în acest caz, ar trebui să fie drepte. Reveniți la poziția de pornire.
- Stand in spatele scaunului și puneți mâinile în ea. Din nou, începe să stea ghemuit, doar ușor îndoit genunchii. Partea din spate ar trebui să fie la același nivel, iar călcâiul presat la podea. În cazul în care exercițiul se face corect, va veti simti stresul de viței. Fără a lua mâinile de pe partea din spate a unui scaun, se ridice în picioare pe degetele de la picioare și de a efectua genuflexiuni, călcâiul nu trebuie să atingă podeaua. Back - drepte.
Dacă aveți un loc de muncă sedentar, sau petrece o mulțime de timp, fără a obține în sus, ar trebui să fie sigur de a efectua cel puțin unele dintre aceste exerciții, și, dacă nu se poate, sau, uneori, de mers pe jos pentru a întinde mușchii picioarelor mâinile. (A se vedea, de asemenea, eu sunt gras! Ce fac?)
Nu toată lumea poate găsi stimulent pentru a efectua exerciții la domiciliu. Dacă aparțin acestui tip de oameni, dar ai nevoie cu siguranta de a consolida mușchii slăbiți de la picioare, apoi indrepti atentia catre formatori speciale pentru mersul pe jos. Purtarea căști cu muzica preferată, și fără să se gândească, ce exercițiu pentru modul de a efectua, puteți începe cu ușurință să-și exercite pe un simulator de pași simpli. de formare nu numai mușchii picioarelor, ci și toate grupele musculare organism. (A se vedea, de asemenea, vreau să mă întorc o femeie)
Termina de citit articolul până la sfârșitul anului? Vă rugăm să participe la evaluarea articolului, pur și simplu evidențiați numărul de stele de pe dreapta.