Dacă aveți de gând în vacanță la plajă mare, puține speranțe de a se angaja în activități de acolo. Desigur, avea grijă de forma corpului lor și să piardă kilograme nedorite mai bine înainte de excursie la plaja pentru a scoate în evidență un aspect atractiv. Cu toate acestea, nu toate pierdere în greutate trece ritmul planificat, în timp ce în același timp cu acordul problema excesului de greutate nu este atât de simplu. Deci, de multe ori lupta pentru forma dorită este necesară în orice mediu, așa că de ce să nu-l ține pasul și mare, mai ales pentru că era acolo, care poate deschide posibilități nelimitate în legătură cu pierderea în greutate.
Dacă luați o acțiune, de exemplu, pentru a efectua câteva exerciții simple, în apa de mare, este posibil, atunci când te întorci acasă, prietenii si colegii vor fi podtyanuvsheysya surprins și figura subțire. Acest lucru poate fi un stimulent pentru a se asigura că pentru a depăși lenea mea. Desigur, este necesar să se ia în considerare faptul că supraalimentarea de zi cu zi și Overindulgence de alcool poate anula cu ușurință toate eforturile. Deci, în plus față de setul de exerciții, trebuie să monitorizeze cu atenție dieta lor prin consumul de mai multe fructe si legume, precum și de alimente grase, prajite si fast-food ar trebui să fie abandonate.
Exercitarea № 1. scutura
Exercitarea lovi cu piciorul picioarele lor, efectuate în apă, foarte bine intareste muschii de la picioare si fese. Cea mai mare eficiență este atins, dacă te duci în mare, astfel încât apa a ajuns până la gât. Perform leagăne nevoie de picioare răspândirea latimea umerilor și brațele întinse în fața lui. Exercitiul este de a încerca să atingă dvs. sfaturi degetele de la picioare degetelor. Pentru fiecare picior va fi suficient de 10 repetari. De asemenea, rezultate bune arată picioarele flutura în mână, în acest caz, utilizați toate mușchii coapselor și fese.
Exercitarea № 2. Royal postura
Acest lucru este valabil mai ales exercițiu acei oameni a căror activitate este legată de un loc permanent. Din moment ce ei de multe ori încep să slouch și piardă o postură frumoasă. Pentru a-l primi înapoi, trebuie să te duci în mare până la umeri și Îndreptare cel mai puternic din spate, în același timp, desen în abdomen. De la o astfel de poziție a făcut tors alternativ înainte și înapoi. Un astfel de exercițiu ar trebui să aibă loc de fiecare dată când intră în mare, și în momentul în postura de vacanțe sa îmbunătățit semnificativ.
Exercitarea № 3. fund frumos
În scopul de a obține un fund frumos și încordate, aveți nevoie pentru a merge în apă până la talie sau un pic mai adânc, apoi mers pe jos de-a lungul frontului pe plajă sau din spate, pe cât posibil, ridicând genunchii sus. Mâinile în același timp trebuie să fie extinsă în fața lui. S-ar părea că nu este nimic dificil în acest exercițiu. Cu toate acestea, apa de mare, rezistent la fiecare pas, chiar și după o perioadă scurtă de timp, să te simți povara. Urmărind astfel vyshagivaniyami la o jumătate de oră pe zi poate îmbunătăți în mod semnificativ aspectul preoților, și pentru a preveni apariția celulitei.
Numărul 4. Exercițiul de presă Strong
Exercitarea pe o potrivire de presă doar cei care știu să înoate bine pe partea din spate. Pentru punerea sa în aplicare ar trebui să revină pe spate și se dizolvă mâinile depărtate, cu palmele în jos. După aceea, porniți în genunchi este nevoie pentru a trage în sus la piept. Eficacitatea exercițiu va crește în mod semnificativ dacă vom reuși să rezistăm genunchi la umeri.
Exercitarea № 5. scăpa de coaja de portocala
Esența acestui exercițiu este de a realiza un fel de masaj de drenaj limfatic. Pentru a executa este necesar pentru a merge la mare, cel puțin de la brâu în sus, iar cel mai bun efect se obține cu o adâncime de până la umeri. Apoi mîinile împreunate pe ambele părți ale coapselor, ai nevoie de efortul maxim pentru a efectua peste corpul de la talie până la genunchi. La efectuarea acestui exercițiu de 10-20 de ori există o reducere semnificativă a celulitei.
Exercitarea № 6. talie de viespe
Cei care știu să înoate, pot face exerciții pentru a reduce talie. Pentru a face acest lucru, culcat pe spate, aveți nevoie pentru a trage împreună ambele picioare la piept, și apoi le implementa la 90 de grade, și îndreptați. Acest lucru se face în mod alternativ într-una sau cealaltă parte. Acest exercițiu are o presiune semnificativa asupra mușchilor, astfel încât oamenii neinstruit este recomandabil să nu exagerați, limitând cantitatea de zece abordări. Chiar și în acest caz, se folosește toți mușchii, care sunt situate în această zonă, rezultând în talie atunci când sunt executate în mod corespunzător, destul de repede devine mai subțire.
Dacă faci exercițiile nu vor să se odihnească, dar dorința de a pierde in greutate este ceea ce se poate pentru a ajuta la înot, diverse jocuri de apă și o prezență de lungă în mare, precum și jocuri în aer liber pe plaja, cum ar fi volei sau baschet. Activitatea fizică combinată cu alimentația corectă, fără excese dea roade, iar la sfârșitul vacanței va aprecia cifra de acest gen.