alimentație sănătoasă joacă un rol important în prevenirea și tratarea multor boli. Malnutritia presupune o creștere a consumului de energie al organismului la digestie (care este insotita de simptome precum letargie, somnolență după mese), precum și tulburări ale sistemului digestiv. Din aceasta, la rândul său, într-o măsură mai mare sau mai mică afectează toate sistemele organelor umane.
Mai jos, normele de alimentație sănătoasă se bazează pe sistematizarea tehnicilor disponibile pentru a verifica durata observațiilor și confirmate prin studii experimentale. Ca urmare a acestor recomandări va permite menținerea sănătății și pentru a atinge longevitate activă.
Șase reguli de nutriție sănătoasă
- Ar trebui să existe numai la apariția foametei severe. Criteriul de a avea poftei de mâncare - o dorință puternică de a mânca nimic, chiar și cei mai insipidă (de exemplu, o crustă de pâine). În cazul în care tragerile manance ceva delicios - acest lucru nu este foame.
- mesteca cu atenție produsele alimentare. Mestecat alimente în slab stick stomac împreună în smocuri care sunt digerate cu dificultate sau numai parțial. Consumul de energie al organismului de a digera rapid în creștere, iar produsele alimentare este digerat slab. În mod ideal, ar trebui să mesteca alimente, atâta timp cât nu se transformă în terci. Dacă ingestia de alimente are loc fără efort, astfel încât ea mestecate cu atenție.
- Cina nu mai târziu de 18-19 ore, timpul de cădere de digestie adormit gastric trebuie să se termine, iar mâncarea. - Du-te în intestin.
- Mesele trebuie să fie variat. La un pahar în fiecare zi aceleași produse afectează în mod negativ organismul. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie amestecat o multitudine de feluri de mâncare pentru o singură masă. Ar trebui să elaboreze o zi (schimbare de alimente pe tot parcursul zilei) și săptămânal (schimbarea de feluri de mâncare pentru o săptămână) cicluri de putere de bază. Schimbarea cursurilor acestor cicluri și introducerea de noi locuri, este posibil să se realizeze diversitate aproape infinită a dietei.
- Încercați să gătească la o dată. feluri de mâncare încălzite își pierd valoarea nutritivă, care este, de a pierde o mare parte din vitamine, macro - .. și micronutrienți.
- Nu manca prea rece sau, dimpotrivă, scris prea cald. Optim, mesele refrigerate sau băuturi sunt la o temperatură puțin sub temperatura camerei, și nu arde buzele fierbinți și cauza nu este nevoie să arunce în aer pe lingura.
Există o zicală plin de umor: Este mai bine să mănânce o dată pe zi, dar - pe tot parcursul zilei! Acesta reflectă principiul puterii fracționată, în conformitate cu care produsele alimentare este cel mai bine digerate și absorbite, fiind adoptat de porțiuni mici. optim pentru omul modern patru - sau cinci mese. Mai mult decât atât, porțiuni de produse alimentare între cele trei mese principale (mic dejun, prânz și cină) trebuie să fie împărțită în mod egal destul. Mai jos este un program eșantion de 5 mese pe zi.
- 1 B - în intervalul de la 7 la 8 a.m. (cantitatea de alimente - 29% din rația zilnică);
- A 2-dejun - de la 10 până la 11 ore (11%);
- Prânz - de la 13 la 14 ore (30%);
- Snack - de la 16 la 18 ore (10%);
- Cina - 19 ore (20%).
În cazul în care dimineața nu trebuie să fie munca fizică grea, sau nu este nevoie să te trezești devreme, prima masa poate fi întârziată cu până la 10-12 ore. Conform yoghinii conceptului, de la miezul nopții până la amiază, energia umană nu este configurată pentru digestie. Snacking la prânz sau după-amiaza cele mai bune fructe și legume - un instrument util produse, non-grăsime.
alegeri alimentare
Foarte important pentru sănătate nu este cantitatea de proteine, glucide, vitamine și minerale în produsele, dar cât de mult din corpul lor învață. În cazul în care produsul de combinație poate rămâne foame chiar și în cantitate ideală de componente dietetice.
Cuantifice și să compare produsele în funcție de modul în care acestea percep și sistemele de proces. corpul, deoarece acestea sunt bune pentru procesele interne, permite masa redusa (coeficientul K reprezintă scorul mediu compatibilitatea produsului).
Nu mai puțin important este un alt factor - cantitatea de fibre din produs. Fibrele vegetale sunt necesare pentru a transporta elemente utile în organism, eliminarea toxinelor pentru prevenirea cancerului și altele. Acești factori valoarea coeficientului K. Produsele determinate aranjate în funcție de mărimea ei.
Deci, cea mai mare parte din volumul hranei noastre ar trebui să fie ierburi proaspete, fructe, legume, fructe de pădure, boabe din partea de sus a tabelului cu cel mai mare raport K. Și cel mai bine în forma sa naturală și în fiecare zi. Un glucide și proteine alimente, proteine si alimente bogate in amidon, amidon și dulciuri, în același timp, să nu folosească, în special pentru persoanele cu boli ale sistemului digestiv. recepția comună a acestor produse crește fermentarea în stomac, pauzele de digestie și conduce la o agravare a bolii.
Folosirea oamenilor sănătoși așa-numitele produse incompatibile (dacă nu mânca prea mult!) Daune semnificative organismul nu funcționează, pentru că cele mai multe produse conțin componentele de mai sus, în același timp (cu beneficiul oricărei). Sistemul de digestie enzimatica adaptează astfel la absorbția simultană a acestor produse.