Din alimentația corectă depinde de ordinul a 60-70% succes în a pierde în greutate. Formarea a accelera procesul de ardere a excesului de grăsime și de a îmbunătăți forma. Se pare că tonul și elasticitatea mușchilor. Nutriție în timpul formării ar trebui să fie variată, astfel încât organismul primește toate substanțele nutritive și produsele alimentare necesare care provoacă apetitul. Este recomandat pentru a merge la sala de sport de 3-4 ori pe săptămână și fiecare antrenament timp de 20-60 de minute pentru a efectua stres cardio (biciclete exercițiu, nordic walking pe o bandă de alergare, etc), acest program de formare este potrivit pentru bărbați și femei de toate vârstele.
nutriție adecvată înainte de antrenament
țesutului adipos subcutanat acumulate de-a lungul anilor - corpul tau va consuma doar într-o situație critică. O astfel de situație poate fi repaus alimentar sau cantități mici de carbohidrați, care provin din alimente. Aceasta înseamnă că bărbații și femeile pierd în greutate - aveți nevoie pentru a crea un deficit de carbohidrati. Dieta ar trebui să fie de 1,5-2 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală, 0,5 grame de grăsime și pierderea în greutate de 1-2 grame de carbohidrati. Mananca bine de 2 luni, accesul la sala de sport, face meniul variat si vei arde aproximativ 8 kg în acest timp, iar cifra va fi mult mai bine. Se crede că 1 gram de carbohidrati la 1 kg de greutate corporală - nu numai pentru buna viata a organismului. După pierderea în greutate, să ia 2-4 grame de carbohidrati per 1 kg de greutate corporală. Cu acest sistem puteți controla greutatea dumneavoastră și veți fi taxat pentru a doua zi.
Trebuie să mănânci 2-3 ore înainte de sala de sport, atât de mult timp este necesar pentru a asimila toate produsele alimentare, și în timpul efortului de a arde excesul de grăsime.
Meniu pentru sala de sport, poate consta din orez, hrisca, paste, durum, fulgi de ovăz, fructe, legume. De preferință, în meniu pentru a adăuga alimente bogate in proteine - pește, carne de pui, carne macră. Datorită acestei diete, veți obține suficient de carbohidrati si energie pentru un antrenament bun.
Dacă te duci în dimineața de a exercita, dieta de slăbire poate fi după cum urmează: fulgi de ovăz cu lapte 0,5-1% grăsime, sau o pereche de mere timp de 30-60 minute. Acești carbohidrați sunt metabolizate rapid, si vei lucra cu succes în sala de gimnastică.
nutritie echilibrata dupa antrenament
După antrenament intensiv, corpul tau este un pic epuizat și are nevoie de reaprovizionarea de proteine, grăsimi, carbohidrați. În cazul în care scopul de pierdere în greutate, apoi la 2 ore după antrenament nu poate mânca. Trebuie doar să bea apă, dacă doriți. Apa potabilă este utilă, deoarece corpul este de aproximativ 60% din cauza asta. Bea apă de fiecare dată timp de 20 de minute înainte de masă. În ziua 1-2 litri de apă curată este norma pentru bărbați și femei. Dacă sesiuni intense în sala, și vă sunt limitate în carbohidrați, deoarece excesul de grăsime este îndepărtat din părți, vei bea mai mult de 1-2 litri de apă. Evita deshidratarea, bea apa cu moderatie.
Legumele contin fibre si vitamine, acestea sunt foarte utile pentru sănătatea bărbaților și femeilor. Ajuta la digestia alimentelor și a îmbunătăți funcționarea tractului digestiv.
Dacă sunt depășite de foame după sala de sport, și 2 ore, nu puteți fără alimente, apoi se bea 0,5 litri de chefir 0-0,5% grăsime sau să mănânce un măr, îl va ajuta.
Puterea în timpul antrenamentelor seara ar trebui să fie o proteină, de preferință, de câteva ore înainte de culcare, adică, Dacă aveți formare în sala de sport ajunge la un capăt la ora 21:00, apoi dintr-o dată să mănânce proteine și legume și 23: 00-00: 00 du-te la culcare.
Meniu pentru săptămâna pentru pierderea în greutate pentru bărbați și femei
Adăugați mesele preferate și controla greutatea lor in meniu, meniurile 2-4 kg in plus cele pe lună - în condiții de siguranță și în mod corect. Stick la aceste numere. Dacă puțin caloric în dieta de zi cu zi și să piardă în greutate rapid, apoi se adauga calorii, iar în cazul în care greutatea merge încet, apoi se scoate calorii din carbohidrati, dar nu mai mici bara de mai mică de 1 gram per 1 kg de greutate corporală. În cazul în care greutatea dumneavoastră este de 60 kg, atunci 60 carbohidrați este pentru tine cureaua minimă.
- Micul dejun - fulgi de ovăz, un pahar de lapte degresat.
- Cina - fiert de pui, orez, compot de fructe.
- Cina - salata de legume de pește aburit și ceai.
- Mic dejun - Se fierbe 2 oua, un pahar de suc, cookie-uri fulgi de ovăz.
- Masa de prânz - hrișcă, pește, jeleu.
- Cina - carne macră, tocană de legume, ceai verde.
- Micul dejun - omleta pe lapte degresat cu ierburi, pere, ceai de lamaie.
- Masa de prânz - un cuplu de cartofi copți în cuptor, o salata greceasca, compot.
- Cina - salata de legume cu ulei de masline, carne de pui fiert, jeleu.
- Micul dejun - terci cu bucăți de fructe, banane, suc, legume sau fructe.
- Pranz - salata, carne macră, suc de morcovi sau orice altceva.
- Cina - porumb fiert, pește, și ceai verde.
- Micul dejun - o pereche de ouă fierte, portocale și ceai.
- Masa de prânz - brânză de vaci grăsime cu smântână și fructe, supa, ceai verde.
- Cina - carne fiartă, tocană de legume, compoturi de fructe.
- Micul dejun - orez cu carne de pui, suc de fructe cu fulgi de ovăz cookie-uri.
- Masa de prânz - ciorbă cu chiftele, salata, compot.
- Cina - pește aburit legume proaspete, ceai verde cu lămâie.
Postul în zi, meniul la discretie, transforma lumina si alimentele preferate, știu doar măsura, este necesar să se obțină de calorii pe zi mai puțin pentru a reduce greutatea și arde mai mult.