Pentru a începe masaj preventiv aveți nevoie de cap, care se încadrează treptat la picioare. În primul rând masaj preventivă ar trebui să se facă pe suprafața din spate a corpului. Metodele trebuie repetate în succesiune, indiferent de care parte a corpului este masat.
suprafața posterioară a corpului masaj ar trebui să înceapă întotdeauna din spate, ca majoritatea oamenilor se simt de relief semnificative după un masaj de spate. Malaxate să se întindă pe burta lui, brațele se află de-a lungul corpului, capul ar trebui să fie transformat într-o parte. Maseur trebuie să rămână în spatele capului masat. Înainte de a începe procedura trebuie aplicată la locul de caroserie care urmează să fie masat, ulei sau gel, masaj.
Începem cu mângâindu. Este necesar să se pună mâinile pe spate de sus și le coborâți încet de-a lungul coloanei vertebrale, pasul următor este să țineți mâinile la umeri pe suprafețele laterale. Această metodă ar trebui să fie repetată până la o distribuție uniformă pe partea din spate a uleiului. Apoi, aveți nevoie pentru a începe masaj umăr, în timp ce primul umăr masat, rotația opusă a capului. Apoi frământare mușchii lama. Pentru a face acest lucru, rândul său, fiecare mână pentru a comprima unele părți ale mușchilor din jurul omoplatul. Mișcările trebuie să fie circulară. Acesta a fost urmat de masarea baza degetului mare al gâtului. Cu degetul mare ar trebui să fie triunghi musculare de masaj format de la baza gâtului și partea superioară a lamei. Mișcările trebuie să fie moale, dar suficient de puternic.
Masaj ar trebui să se facă înainte de dispariția completă a unei tensiuni sens. Trebuie avut grijă pentru a fi masat evita un sentiment de disconfort și nici o durere.
Apoi, masaj cu degetele de-a lungul coloanei vertebrale. mișcări puternice scurte trebuie să faceți clic pe puncte de-a lungul coloanei vertebrale, se deplasează de la baza gâtului în jos. Nu aceste mișcări ar trebui să fie de până la mijlocul spatelui, apoi alunecare rapid nevoia de a merge înapoi la baza gâtului și se repetă.
În cazul în care masajul în jurul lamelor trebuie să țină o mână pe umăr, și degetele de altă parte, pentru masaj în jurul omoplatul. Mișcarea ar trebui să înceapă din partea de sus a umărului, apoi, treptat, coboară în jos împingând în jurul lamei. Recepția se repetă, de asemenea. Presiunea pe o porțiune plană a lamei trebuie să fie combinată cu o mișcare circulară. Acest lucru ar trebui să fie făcut cu degetele, iar cercurile ar trebui să fie mici și adânci. Această metodă trebuie să fie repetată de mai multe ori.
Masarea gâtului se realizează după cum urmează. Ia degetele de la baza a mușchilor gâtului și amestecați-le, atunci ai nevoie pentru a întinde mușchii overlying ale gâtului. După o serie de aceste proceduri, le repetă pe de cealaltă parte a corpului, după ce întoarce capul invers.
Efectuarea de masaj din partea superioară a spatelui, puteți continua să masaj partea inferioara a spatelui si fese musculare. Cand masarea partea inferioara a spatelui și mușchii fesieri trebuie să fie masat pe partea laterală a coapselor. Masaj ar trebui să înceapă cu framantarea spate inferior, atunci poate începe masajul fesă opus.
In timpul masajului este necesară lombare și sacrum pentru a framanta muschii într-o mișcare circulară în jurul lombare și sacrum. Ai nevoie de un masaj alternativ la stânga și la dreapta pe mâini, încercând să se deplaseze în întreaga zonă. Când frământare feselor nevoie pentru a pune mâinile pe fesa opusă și comportamentul frământarea, ca și în cazul în care aruncarea de mușchi de la o parte la alta, strîngînd degete. Astfel, necesitatea de a masaj întreaga suprafață a feselor. Masaj mușchii fesieri pot fi efectuate furnicături. În realizarea acestei metode trebuie să apuca degetele de mici mușchii fesieri, încercând să o facă într-un ritm rapid.
laterale masaj începe trăgând pe fesa opusă. Mușchii au nevoie pentru a captura și întârzia spre coloana vertebrala. În acest caz, o parte trebuie să fie în permanență în contact cu corpul. După o serie de trucuri de pe o parte a corpului trebuie să se mute în cealaltă parte și se repetă procedura.
Masarea coloanei vertebrale, pentru a evita expunerea directă la vertebrelor și de a efectua toate trucurile pe ambele părți ale coloanei vertebrale.
Tehnica de masaj preventivă
frecarea vârful degetelor
Pune mâna pe partea din spate de jos, pe partea de sus a ei de a pune mâna cealaltă. Acum, cu presiunea ar trebui să fie efectuată mișcarea mâinii în sus și în jos. Apoi, aveți nevoie de vârfurile degetul mijlociu și index pentru a apăsa pe ambele părți ale coloanei vertebrale, de sus în jos, se deplasează în sus una după alta și se deplasează în același timp, de la nivelul coloanei vertebrale inferioare la început.
Receptii de frământat de-a lungul coloanei vertebrale
Frământare este necesar să se efectueze degetele mari de-a lungul coloanei vertebrale de jos în sus. Mișcarea ar trebui să fie astfel, circulară și profundă. După ce ajunge în partea de sus, trebuie să continue să masaj, se deplasează încet de sus în jos.
Masaj stroking antebraț
Ai nevoie pentru a pune în mijlocul din spate a antebrațului masat, apoi împingeți-le încet, se deplasează una dintre ele spre gât, cealaltă - partea inferioară a coloanei vertebrale. Se repetă de recepție, punându-și mâinile sale pe partea din spate diagonală. Atunci când creșterea este una dintre antebraț se mută la umăr, altul - fesă opus.
Suprafața posterioară a picioarelor
Ultimul pas în efectuarea de masaj pe suprafața din spate a corpului este de masaj picioare si picioare. Masarea mușchiul din spate suprafața picioarelor, sensibilitatea ei, se poate determina dacă o persoană are probleme cu partea din spate de jos. Acest lucru este posibil deoarece nervul sciatic și ramurile sale sunt situate în partea din spate a piciorului din partea inferioară a coloanei vertebrale la călcâi.
În cazul în care partea inferioara a spatelui, uneori, senzații neplăcute, ea masaje partea din spate a picioarelor va reduce durerea și etanșeitatea, nu numai în mușchii picioarelor, dar, de asemenea, în partea din spate. Varicele numai masaj blând poate fi efectuată pe mușchii picioarelor, adică. A. Deeper poate face rău, și în zona de masaj la picior inferior nu este necesar să-și petreacă la toate. mișcările brațului îndreptate în sus și în jos, și trebuie să fie netede și de alunecare.
stroking
Trebuie să pui mâna pe partea din spate a piciorului, mâna stângă este poziționat deasupra dreapta, în cazul în care masajul se face pe piciorul stâng și mâna dreaptă, respectiv - mai mare decât stânga, în cazul în care se efectuează pe piciorul drept. Mâinile trebuie să alunece pe partea din spate a piciorului la linia de pe fese. Apoi, aveți nevoie pentru a conduce o mână mutat în jos la poalele partea exterioară a piciorului, de altă parte, trebuie să se deplaseze în interior. Efectuarea de masaj pe partea interioară a coapsei, ar trebui să încercați să stai departe de organele genitale.
picioare de ridicare
Masajul poate fi combinat cu exerciții, cum ar fi ridicarea picioarelor. În realizarea acestei metode trebuie să fie amplasat pe partea laterală a masat. Apoi, aveți nevoie de o mână pentru a prelua articulația gleznei, iar celălalt la pus sub genunchi. picior extins ar trebui să fie ridicat încet, iar monitorul au comasat nu au existat senzații neplăcute și dureroase. Apoi coborâți încet piciorul. Deci repetă de mai multe ori. Când ridicați piciorul este important ca severitatea ei a fost văzut întregul corp, nu doar brațele și umerii. În nici un caz nu ar trebui să împiedice apariția bolii la om și senzații neplăcute.