In timp ce jogging - exact ceea ce ai nevoie. Cât de util dimineața rula și cum să-l pregătească, discutat mai jos.
Avantaje și prejudicii de jogging.
După ample de cercetare, oamenii de știință au ajuns la concluzia că cele mai eficiente de promovare a sanatatii si pierderea in greutate este jogging. Timp de o jumătate de oră, puteți pierde 200-250 kcal.
În timp ce rulează, este important de a respira aer curat curat, și el este în mare parte doar în dimineața. In plus, activitatea fizica este cel mai eficient pe stomacul gol - așa că este cel mai bine se întâmplă lipoliza.
Dimineața de jogging pentru pierderea în greutate vă va încărca cu emoții pozitive și energie pentru întreaga zi.
Ceea ce dă alerga dimineata:- forma fizică întotdeauna în formă bună;
- pierdere în greutate observată întregului organism;
- mușchii umflate ale picioarelor;
- Se pare capacitatea de rezistenta la efort.
Jogging: în cazul în care pentru a începe.
Acest pantof este moale, încuietori picior bun pentru a proteja împotriva deteriorării mecanice. În timpul lunilor calde, costum de jogging tricou și pantaloni scurți sau pantaloni elastice.
Sport îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil la corp și nu înăbuși mișcarea. Pentru dimineața de iarnă a alerga a fost cel mai confortabil, pentru a alege un costum nu cald înconjoară și pantofi de alunecare.
Timpul optim pentru o alergare de dimineata - 6-7 dimineața. Pentru a trezi rapid și inveseli corpul tău, să ia un duș de contrast. Micul dejun nu poate bea un pahar de apă și du-te!
Dimineața jog: cum să executați.
Cu el pe fuga, puteți lua o sticlă mică de apă, care va fi util atât pentru băut cât și pentru spălarea feței după jogging. Pentru ocuparea forței de muncă nu a fost plictisitor - apuca un jucător cu muzică ritmică.
Dimineața de jogging începe întotdeauna cu warm-up. Ia câteva exerciții simple: sărituri pe loc, entorse trunchi, lunges laterale, genuflexiuni. mișcări circulare cu mâinile.
În primele zile de formare a alerga trebuie să fie nu mai mult de 20 de minute. crescând treptat timpul până la 40 de minute. În cazul în care durata de antrenament la o ștampilă de timp pentru a obține rezultatul dorit, va fi foarte dificil. În cazul în care, după lungi sesiuni a simțit oboseală și slăbiciune, du-te la mersul pe jos cursa.
În scopul de a pierde în greutate în timp ce exercitarea, utilizarea de funcționare interval de timp, inclusiv eu alternativ alerga repede și liniștit. Începeți cu mersul pe jos, trecând treptat la jogging, apoi intens.
Folosind aceasta tehnica, va fi capabil să ardă cantitatea maximă de grăsime. Dacă nu aveți aptitudini fizice, de formare, să plătească cea mai mare parte de mers pe jos de curse.
jog corectă dimineața
După încheierea jogging nu poate fi opri brusc și stai jos, închide ocupație mers liniștit.
Trebuie să executați cel puțin de două ori pe săptămână, atunci când organismul se obisnuieste cu sarcinile dimineata zilei de scurgere trebuie să fie de cel puțin patru.
Jogging parc perfectă, promenada și loc de joacă. Selectați o locație cu drum de pământ și aer curat. Teren pentru alergători novice nu va funcționa.
Ce se poate face și să mănânce după o cursă de dimineață
Venind acasă după o cursă, trebuie să fiți sigur că pentru a lua un duș cald. Micul dejun poate fi luată numai după o jumătate de oră doar un meniu ușor: salata de fructe sau legume, iaurt, cereale sau suc.
Dimineața jogging - beneficii pentru întregul corp, dar pentru a face tangibil, acțiuni care vizează pierderea în greutate, ar trebui să fie cuprinzătoare. Eliminarea din mancare grase dieta, mananca mai multe vitamine și minerale, spun „da“ la o viață activă și exerciții fizice regulate!
Dimineața ghiont: Recenzii Expert
Ca orice formă de exercițiu, care rulează nu este potrivit pentru toți oamenii. Înainte de a începe să curgă, asigurați-vă că nu există contraindicații, și tastați rezistența și puterea corespunzătoare.
începători Problema este că ei începe să fie difuzate, nu într-adevăr pregăti corpul pentru stres. Pentru a rămâne în rutina de funcționare și nu te doare, permiteți-vă câteva luni mers pe jos si gimnastica normala.
Cumpara ritmul cardiac și de mers pe jos 30-60 minute la o viteză care să permită să mențină pulsul la aproximativ 50-60% din frecvența cardiacă maximă.
Angajarea în yoga de fitness sau Pilates. Dacă vă simțiți gata - 2-3 antrenamente de rezistență pe saptamana va ajuta la consolidarea mușchilor și să mențină poziția dorită în timpul experimentului.
Durere în genunchi, solduri, si dispneea chinuit pe cei care ignora regula de încărcare graduală. Pentru a rula în fiecare zi, pentru un incepator, primul an cursantul - prea mult de încărcare.
Este mai bine să alterneze între jogging pe stradă, de exemplu, cursuri de eliptica in timpul meu liber. Acest lucru va ajuta să crească în mod constant rezistenta si a preveni leziunile cauzate de încărcare de impact repetitiv.
Dimineața rula, de altfel, nu este un panaceu pentru obezitate. În fiecare caz, este necesar pentru a urmări răspunsul.
Unii oameni suferă și suferă de foame după jogging. Alții încep să încurajeze în liniște vă o masă.
Dacă din creșterea apetitului ajută la creșterea lină în sarcină de formare, apoi pentru al doilea moment va trebui să păstreze în mod conștient toată viața. Mai mult decât atât, acesta este exercițiul de dimineață are avantaje fiziologice specifice pe parcursul serii, în cazul în care acesta este un nivel de amator obișnuit.