Rularea pentru un om, uneori, se pare ca ceva incredibil ochii grele de oameni, și în aceeași măsură ca și ocuparea forței de muncă de la sine, prin ochii femeilor. Vreau doar să spun, utilizarea de jogging nu este aceeași pentru toți, pentru mulți bărbați - este tortură, și, uneori, chiar dăunătoare pentru sănătate. Prin urmare, dacă aveți orice suspiciuni legate de probleme de sănătate înainte de a începe o cursă de dimineață, să se consulte cu medicul districtual sau pune o întrebare experților noștri.
consultație medicală este necesară în cazul în care sunteți predispus la diabet. dureri în piept de caracter incert, angina pectorala, astm, epilepsie, hipertensiune. O atenție deosebită pentru a alerga dimineata trebuie sa fie oameni care au suferit recent o intervenție chirurgicală. Dacă aveți articulații dureroase - nota pentru a acoperi distanța de rulare și pe talpa pantofului. amortizare adecvată va ajuta la reducerea stresului asupra articulatiilor.
A nu se confunda probleme grave de sănătate din lene banală. Pentru o secundă există o mulțime de scuze și o mie de motive să nu se angajeze pe termen dimineața. În prezent popularitatea de curse la barbati nu este la fel de mare. Am atribui această caracteristică tuturor lene tot mai mare a întregii omeniri. Odată cu sosirea vieții noastre un astfel de lucru ca „generație de internet“ poveste de dragoste a pierdut de informații necunoscute, care este trecut din gură în gură, de la strămoși din moștenitori. Nu contează cât de banal, dar, de fapt, chiar acest articol despre beneficiile de jogging ai citit pe internet, și nu asculta antrenor, tata, frate, prieten.
Rularea pentru un om - aceasta este o mare oportunitate de a ridica pragul de rezistenta. jogging utilizare este, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, arde excesul de grasime corporala. precum și crește energia totală a corpului și tonul întregului corp. În modul de un stil de viață sedentar, indiferent dacă locul de muncă sau practică de conducere permanentă a lui ea lui, sângele stagnează, nu distilat în mod activ. Și acele nave care nu sunt utilizate tind să devină blocate și, în consecință, să înceteze să își îndeplinească funcția. Astfel, sângele nu curge către organe și celule specifice, parțial sau complet paraliza activitatea lor. Rularea pentru bărbați - cel mai bun mod de a normaliza procesul de distilare a sângelui prin corp, inima pompeaza sange mai repede in timp ce jogging, restabilind primirea corectă în întregime în locurile care au nevoie de ea.
Dimineața jogging - este conceptul convențional. De fapt, puteți rula în orice moment al zilei. Vă puteți seta un program se execută, urmați-l și să se obișnuiască pentru a rula la un anumit moment, in functie de rutina de zi cu zi. Dar, de fapt, eu sunt difuzate la momentul respectiv, care este acum cel mai convenabil pentru mine.
Singurul termen zi fierbinte, care pune presiune suplimentară asupra sistemului cardiac, iar pe timp de noapte nu pot vedea umflături, gropi și Gorbikov. Prin urmare, cea mai bună alegere este dimineața sau seara. Deoarece femeile hormoni activi trezesc târziu în după-amiaza pentru a le rula toate este mai ușor pe timp de noapte. Barbatii sunt la fel de leneș în seara și dimineața. Dacă decideți să rulați, nu contează ce oră va face acest lucru - principalul lucru pentru a începe.
Dimineața jogging sau serale - o instalație de agrement pentru întregul organism. Dar, spre supărarea nu orice locomoție poate suporta o astfel de sarcină, deoarece, conform cercetării fiecare pas în stare de funcționare un fel de o lovitură la mușchii. care răspunde mikrosotryaseniem. unde de șoc răspândit pe tot corpul și poate provoca o varietate de daune, până la prejudiciul la nivel fizic. Prin urmare, este important echipamentul potrivit. Este la fel de important să se respecte dreptul operației inimii. La trezirea inimii funcționează mai puțin activ, astfel că expune un impuls instantaneu la stres, nu este recomandabil. Rularea pentru bărbați este mai eficient în aproximativ o oră sau două după trezire. Dimineața rula în acest mod este destul de problematic, deoarece foarte curând trebuie să meargă la muncă sau la școală și cel mai scurt timp. Așa că am ales o noapte alerga.
Ne îndreptăm atenția spre un astfel de moment important, deoarece sarcinile de capacitate corespunzătoare. Oamenii de știință au dedus sarcini un astfel de sistem a alerga de oameni: 42124. Se execută un sistem în care, înainte de începutul ciclului, definiți o bază pentru distanța și îndeplini standardele în continuare. In prima banda de alergare rula la fotoperioadă de 4 ori la bază, distanța în continuare va fi de două ori dimensiunea bazei și așa mai departe. De exemplu, am acum o distanță de bază de 2 km. Totalul luni am rulat 8 km, la 4 km marți, miercuri 2 km, la 4 km de joi, vineri 8 km, apoi de două zile de repaus. Dar, la începutul distanței lor de bază de formare am avut numai 0.5 km. zile de țară Cross nu trebuie să efectueze în fiecare zi, poate fi o zi sau două zile - este doar un circuit de sarcină comună, pe măsură ce se adapteze la programul de ei înșiși.
În cazul în care scopul principal al alergi dimineata este excesul de greutate resetată, adică, care rulează recomandarea pentru bărbați în ritmul așa-numitele zdrențuită. Trebuie să executați cursa cu alternanței activă a accelera zone mici și decelerări care rulează ritmul, până la trecerea la etapa rapidă. In acest caz, celulele adipoase sunt arse mai activ.
Și, în sfârșit, nu uitați că prea multă muncă, în orice caz, nu-l merita. Începe alergarea de dimineață cu distanțe mici, în timp, veți dori să ruleze mai mult și va fi un semnal de la o creștere a sarcinii. Crede-mă că va fi. Principalul lucru nu este să aștepte rezultatele într-o săptămână, și să se angajeze în mod sistematic și cu sârguință, și apoi o zi vă aflați gândindu-mă că silueta câștigat zveltețea și de relief.
Mult noroc pentru tine, fii puternic și rezistent.