Acesta este acum pe scară largă în multe cluburi sportive sunt clase cu un nume similar - aerobic de apă. Nu este greu de ghicit că aceste clase sunt ținute în apă. acestea sunt, de obicei a avut loc la mijlocul sau pe bazine de mică adâncime.
Este cunoscut faptul că apa ajută la ameliorarea stresului și de a îmbunătăți starea de spirit. Clase în apă - este o oportunitate nu numai pentru a întări mușchii, dar, de asemenea, pentru a reîncărca bateriile, a scăpa de stresul acumulat și de a obține plăcere de exercițiu.
aerobic Apa este un sistem eficient de exercițiu, care promovează o sănătate bună, dumping de excesul de greutate și de a crește vitalitatea.
Datorită capacității de flotabilitate de putere de încărcare a apei și oboseală, atunci când faci aerobic de apă nu se simte, spre deosebire de activitățile de pe teren. Prin urmare, se recomandă acest tip de formare pentru femeile însărcinate, persoanele în vârstă și cei cu boli cardiovasculare diagnosticate si diferite boli ale coloanei vertebrale. Persoanele în vârstă nu se pot angaja în forme intense de exercitii, aerobic de apă și așa va fi o opțiune excelentă pentru cei care doresc să păstreze în formă, în timp ce nu supraîncărcarea corpului si a sistemului musculo-scheletice. Femeia așteaptă apariția copilului, cursuri de aerobic de apă va ajuta pentru a elimina sarcina de a coloanei vertebrale și au un efect benefic asupra sistemului nervos, care este cel mai vulnerabil în timpul sarcinii. De asemenea, nu se poate nega existența efectului de temperare. care permite de a consolida sistemul imunitar și pentru a preveni riscul de raceli.
Pentru cei care au o boală a articulațiilor, aerobic de apă va ajuta la adaptarea treptată la stres fizic în eliminarea durerii și a face articulațiile mai mobile.
În cazul în care nu au nici abateri în starea de sănătate, și doriți să-și piardă câteva kilograme în plus de corp, puteți utiliza, de asemenea, puterea magică de aerobic de apă.
Acesta este un mod minunat de a scapa de excesul de greutate. Învingând rezistența apei în timpul orelor de aerobic de apă, vă va arde o mulțime de calorii.
În timpul lecțiilor de simplu persoană de respirație aerobă este frecventă, creșteri ale frecvenței cardiace, corpul tau pierde fluide, care merge împreună cu sudoare. Acesta este motivul pentru care există arderea de calorii. Dar acest tip de antrenament într-un ritm rapid, cu prezența unor sarcini grele, nu se poate potrivi cu toată lumea. O exerciții de apă elimina tulpina inutile asupra coloanei vertebrale, în același timp, crește sarcina pe mușchii prin creșterea rezistenței. Astfel, eficacitatea instruirii va crește de mai multe ori.
Toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm moderat, iar apa curge un masaj de mișcare nu permite acumularea de acid lactic în organism, care cauzează oboseală rapidă, durere, și de a exercita toate sunt distractive, într-un ritm ușor. În plus, în timpul apa cursuri de aerobic va fi imposibil de întindere și daune musculare. deoarece aerobic de apă nu este sportul traumatic.
Pentru a continua cu clasele de aerobic de apă nu este neapărat capacitatea de a înota, deoarece formarea are loc în apă puțin adâncă. Și când a apărut necesitatea de antrenor vă poate da un echipament special cu care va fi sigur pentru a rămâne pe apă.
În aerobic de apă are o mulțime de avantaje. șef printre ei este faptul că astfel de studii mai ușor și mai sigur, ei nu supraîncărcați articulațiile și mușchii corpului uman, pentru că 90% din greutatea corporală este reținut apă. cursuri de aerobic de apă pentru o persoană mai confortabil, deoarece, în timpul fluxuri de formare se răcească corpul. Iar pentru cei care nu le place senzație de sudoare corpului lipicios, astfel de clase sunt o alternativă excelentă.
Exercitiile aerobice in apa nu sunt o simplă baie în apă. Ei arde organism zhirovyezapasy și efect de fermitate asupra întregului organism. cursuri regulate de aerobic de apă de mare alegere pentru incepatori în sala de fitness, care doresc să piardă în greutate, obținerea de flexibilitate.
Deoarece apa are o densitate mai mare decât densitatea aerului, produce de 12 ori mai multă rezistență. O mișcare în apă în timpul antrenamentului cauza apei pentru a muta și de a crea rezistență, exercițiile devin mai severe, și, astfel, arde mai multe calorii, este de pompare musculara. clase de aerobic în apă nu necesită nici un program de exerciții obligatoriu. Cele mai multe dintre exerciții de aerobic simple, adaptate pentru ei în apă. Mersul pe jos, jogging in apa da mai mult stres asupra mușchilor. decât pe uscat, și în timp ce sari exercitarea toti muschii corpului.
Pentru o pierdere în greutate mai eficiente, cu mai puțin de investiții de efort necesar pentru a încerca clasa de aerobic de apă.
Mulți o lungă perioadă de timp, probabil, conștient de utilitatea aerobic de apă. orele de curs se poate îmbunătăți circulația sângelui. umple celulele de oxigen. De asemenea, trenurile akvaaerobika rezistență, este capabil de a rula mecanism natural de ardere a rezervelor de grăsime ale corpului uman. Nu uita despre marile avantaje ale formării în piscină, deoarece mediul de apă va oferi organismului tau un sentiment de imponderabilitate și vă va permite să vă relaxați mușchii. În apa slăbește atracția gravitațională exercitată asupra corpului uman pe uscat. Prin urmare, într-un mediu apos scade rapid persoana supraponderale, sarcina care poartă coloanei vertebrale și a articulațiilor. Dar cel mai de bază va fi că nu va avea un sentiment greu, atâta timp cât nu ieși din piscină.
O condiție importantă pentru cursuri de aerobic de apă se va respecta regimul de temperatură al apei din bazin, ar trebui să fie de aproximativ 23-25 de grade. În apă, la o astfel de temperatură vă poate ține cald și nu foarte obosit.
Lecții de înot va consolida corpul. dezvoltarea coordonării. Acesta a fost mult timp confirmat științific faptul că regulat cursuri de aerobic de apă de fapt, face rezultate pozitive incredibil de uimitoare, și a scăpa de excesul de greutate, folosind aerobic de apă, nu se aplică în domeniul miturilor. Viguros, mișcarea umană intensă în apă, a întâlni o rezistență la apă. mușchii sunt forțați să lucreze mult mai greu. Iar apa din piscine este întotdeauna mai rece decât temperatura corpului uman, astfel încât organismul trebuie să-și petreacă încălzirea de calorii in plus. De aceea, cursuri de aerobic de apă sunt cea mai eficientă metodă de pierdere în greutate decât exerciții de aerobic simple.
efect rapid al claselor de aerobic de apă este văzut aproape imediat, deoarece pentru fiecare oră de formare, în cazul în care o persoană care efectuează exerciții, ține pasul cu antrenorul, el va arde aproximativ 600 de calorii. Este foarte posibil să fie comparate cu studiile privind schi de mare viteză.
aerobic de apă pentru a scăpa de excesul de greutate este foarte popular în zilele noastre, nu numai pentru că vă permite să ardă o mulțime de calorii, dar, de asemenea, deoarece povara de acest fel sunt întotdeauna plăcute, așa cum amintește de simplu divertisment distractiv în apă, nu exercitarea grele grave. Din punct de vedere psihologic, cursuri de aerobic de apă este, de asemenea, cea mai acceptabilă. când vizitează oferă mai eficient, deoarece nu face o persoană care merge într-o puterea de formare grea.
aerobic în piscină au aceleași principii ca și pe uscat. Scopul lor - de a crește ritmul cardiac și păstrați-l timp de 15-20 de minute. Instructori folosesc în mod constant mișcări de dans și muzică, precum și în exercitarea de aerobic, va fi, de asemenea, având în vedere posibilitatea de a lucra cu ponderea.
Înainte de formare în apă este mai bine să nu mănânce nimic. Sesiunea medie aerobic de apă durează 45-50 minute. În acest moment, o parte din warm-up, care se întinde și de răcire.
Cel mai simplu exercitarea în apă includ:
- Încălziți-vă în piscină, care are o durată de 10 minute.
- Aceasta este urmată de mersul pe jos, alergatul, accidente vasculare cerebrale, de ridicare alternativ genunchi, corp bine încălzire.
- Apoi, clase care contribuie pentru a întinde mușchii picioarelor și a coapselor, care dureaza 8-10 minute. Aceste exerciții ar trebui să fie utilizate în combinație cu diferite tipuri de salturi.
În cele din urmă să se răcească calm a avut loc exerciții de stretching, cu o durată de aproximativ 10 minute.
Ca 2
Cel puțin nu atât de devreme cum a fost planificat, dar încă - încă am luat de yoga la domiciliu, ceea ce este foarte mulțumit. Au mai distractiv, iar rezultatul de formare, am de gând să continue în mod activ. Dar, pe podea și covor nu este foarte convenabil, și, prin urmare, întrebarea pentru bine informați - dacă achiziția este justificată de yoga mat, sau efectul este mic și este o risipă de bani? multumesc anticipat
Cine este disponibil pentru a explica ce este, cum de a alege, de a alege?
Am nevoie de un antrenor personal aici, sau te descurci pe cont propriu?
Există mai multe întrebări, chiar nu știu de unde să încep. Nu aceste programe de antrenament sunt contraindicații? În cazul în care rezultatul manifest?
Îmi place piscina. De fapt, acesta este principalul sport pe care le fac. Dar, foarte frică, din cauza piscina sau procesarea proiectelor constante, cum ar fi ramane insarcinata, eu nu pot vizita.
Ceea ce este de temut în stadiile timpurii și mai târziu? Ar trebui să merg la piscină sau puteți veni cu ceva alternativ?
Primele exerciții și sfaturi pentru a le pune în aplicare
Educația fizică ar trebui să se facă în primele zile după naștere, creșterea sarcinii pe corp treptat și ușor. Câteva sfaturi:
- goală înainte de încărcarea vezicii urinare;
- exerciții de a face după alăptării;
- asigurați-vă că temperatura în camera de la momentul ocupării forței de muncă a fost de 18-20 de grade;
- hainele alese în mod liber, libertatea de circulație;
- După fiecare grup de exerciții pe care trebuie să se întindă pe burta lui, contribuie la o reducere timpurie a uterului și pentru a reduce volumul stomacului;
- se deplaseze lin în slow
Termenul „organism de uscare“, în ultimii ani ia avânt rapid ca organism se transformă într-o formă foarte frumoasă. În țara noastră, chiar organiza concursuri pe această procedură. Deci, pentru mine a devenit interesant. Pe Internet, toate nu este bine descrisă, iar dacă rezultatul este într-adevăr atât de bine? Pentru cât timp? Și există restricții pentru „uscare“.
Nu este angajat în timp de 2 ani, nu pot să amintesc ce trebuie să fie senzație. M-am dus, miercuri, la prima lecție. Aching toate du-te la locul de muncă, să se aplece, să stea - toate greu și dureros. Când durerea dispare? Me în timpul zilei la locul de muncă trebuie să fie activ, dar în această stare este de nesuportat. A devenit deja gândire târâtoarele încetarea raporturilor de muncă ((
Recent, am început jogging. În fiecare zi, la ora 6 dimineața, cu excepția ploii (apoi du-te la sala de sport de pe banda de alergare), am alerga pentru chasa.No probleme cu pantofi. Nu pot găsi pantofi normale, nu alege - toate scuturarea, frecarea frunzele de porumb. Și a luat o calitate ieftine și de înaltă, și de brand și am adus din străinătate. Toate greșit. Chiar am încercat o dimensiune mai mare - nu ajută ((freacă special „călcâi“, nu poate ajuta, care a întâlnit un astfel există unele îngrijorări cu privire la acest lucru.?