Această activitate pare la prima vedere, mai mult de izolare, dar are caracteristici de mare putere și poate fi realizată cu o mai mare greutate, față de greutatea de muncă.
Dacă aveți umerii inflamat la Haltere zhimah sau gantere, este posibil ca acest exercițiu va fi o alternativa mare atunci cand formarea muschilor pieptului.
Gym - un loc special. Există aproape întotdeauna posibil de a găsi un cerc social adecvat, dar nu întotdeauna în cercul din dreapta ... pentru tija, de exemplu. Ca un simulator adecvat. Cei care sunt formați sau instruiți în camerele vechi Spartan, cu un minim de servicii sunt conștienți de: rândul său, pe simulator „fluture“ sau pe bara orizontală așteptare mai bine timp de cincisprezece minute înainte de abordare.
Astăzi vă voi arăta ceva care ajută să completeze exercițiile mari pentru piept. În plus, această metodă este perfectă, și ca un substitut pentru formarea clasică a mușchilor pectorali, de exemplu, în traumatismele umăr dureri articulare sau simplu, în mușchiul deltoid.
Deci, exerciții pentru piept celor care, indiferent de motiv, a plecat de obicei. Voi arăta exercițiu destul de eficient, care suferă și leziuni umăr, și dureri în delta, contribuind în același timp, în paralel cu piept mușchii se dezvoltă și antebrațului. Pentru a face acest lucru avem nevoie de simulatoare bloc crossover. Acestea se găsesc în cele mai multe camere, chiar și bugetul. Cu toate acestea, simulatoare de fani, evident, subestimeze beneficiile acestor formatori mici, dintr-o privire mai adecvată pentru formare exerciții de putere extremă.
De data asta vreau să vorbesc, nu numai cu privire la eficacitatea de exercitii pentru mușchilor pectorali. Această eficiență este în hol, și este planificat. Training - deși foarte importantă, dar nu singura componentă a implementării cu succes a sportului, fie că este vorba de culturism, paverlifting, exercita puterea extremă sau pur și simplu. Nu mai puțin importante sunt programul de formare și dieta, și chiar și farmacoterapie (în mod necesar la creșterea vizează musculare). De aceea este atât de important abordare profesională. Ca un antrenor profesionist, am fost în stare să dovedească încă o dată că elaborarea programelor, diete și sfaturi cu privire la formare, fără contact personal nu este doar posibil, dar este adesea mai convenabil: după cum arată practica, nu toată lumea este pregătită să demonstreze rezultatele inițiale în persoană, iar unii confunda posibilitatea de a cere întrebare în afara sălii - și după cum știm, de multe ori gândurile nu vin în timpul și după exercițiu.
Costul muncii mele personale să nu depășească prețul abonamentului la centrul de fitness, dar, spre deosebire de acesta din urmă, rezultatul muncii mele este garantat: pentru figura și de sănătate, și puterea, cât și pentru cea mai mare încredere. Experiența studenților mei, și experiența mea sa dovedit a fi ea. Alatura-te acum!
exerciții Tehnica:
1. Apucați cele două mânere ale unităților de crossover superioare.
2. Stand în centru și să aducă mâinile în fața lui, la o înălțime ușor sub talie
3. Dacă utilizați o mulțime de greutate sau au dureri de umăr, cere-i partenerului tau pentru a vă ajuta să aducă greutatea în poziția de pornire, în cazul în care nu există nici un partener, în primul rând du-te la unitatea de dreapta și apăsați brațul mâner la piept, apoi țineți stick-ul dreapta apăsat pe piept, du-te la stânga bloc și se repetă acțiunea cu cealaltă mână. Țineți mâna dat corpului, du-te la centrul de crossover cadru de bloc.
4. Lean înainte și strângeți crossover mânerul în poziția sa inițială, se va permite să se evite rănirea atunci când ia o greutate grea.
5. Bend coatele direct sub unghi de 90 de grade. Amintiți-vă că nu reproducție, și anume apasă blocurile de crossover superioare!
6. Efectuarea de braț expirația vârf de cuțit, la un moment dat, înainte de celelalte blocuri, de sus în jos stoarse.
7. Inspira din nou, îndoiți brațele la un unghi drept, senzație de întindere, mușchii pieptului.
8. Atunci când se lucrează cu o greutate foarte mare, cere un partener să stea în spatele și apăsați pe spate, că nu cade în timpul antrenamentului. Dacă aveți umerii slabi prin îndoirea mâinile au încă un sentiment de disconfort, încercați pentru a reduce amplitudinea și nu atât de mult să se aplece mâna, lăsând astfel poziția.