Acesta este construit pe următoarele principii:
Secretele banda de alergat dieta
Amânați rulează în dimineața
Aceasta dieta este foarte similar cu ceea ce se numește o dieta adecvata, dar scopul său nu este numai de a raționaliza dieta, dar, de asemenea, să-l adapteze la un tip special de activitate fizică - funcționare.
Cel mai adesea, alergătorii vin la stadion dimineața devreme sau seara târziu. Pentru a fi un cardio eficient, după o masă copioasă? Răspunsul este evident. Dar știind câteva secrete, puteți lucra pentru ei înșiși un regim special, care va fi familiarizat foarte curând.
- Secretul numărul 1. micul dejun propriu. În mod ideal, cel mai bun a alerga de la 9 am la 11 pm. În primul rând, corpul a se trezește deja, activitatea tuturor sistemelor sale vor stabiliza. În al doilea rând, cu două ore înainte de a fi posibil să aibă micul dejun. Meselor ar trebui să constea dintr-o parte din carbohidrati complecsi (terci din cereale sau cereale, fructe dulci, miere, pâine) și o proteină parte (carne macră, lapte, kislomolochka, brânză, ouă). Dacă doriți dulce, puteți mânca un pic de zahăr cu ceai verde bar „Fitness“ sau o mână de fructe uscate. Cafeaua este mai bine să nu bea. Dacă o cursă este dimineața devreme, este mai bine să-l facă pe stomacul gol, și mic dejun complet un pic mai târziu, în 1,5-2 ore după activitatea fizică. De luat masa, ar trebui să fie de două ore înainte de jogging seara.
- Secretul numărul 2. Utilitatea neprofitabilă. Imediat înainte de jogging sau pur si simplu dupa ce ea nu poate mânca unele alimente care sunt considerate utile. Aceasta fasole, mazăre și fasole, ciuperci, varza de diferite tipuri, în special crude, ridichi, cartofi, vinete. Acestea creează o povară suplimentară asupra sistemelor digestiv și urinar ale corpului, care sunt deja sub stres în timpul mersului.
- Secretul numărul 3. Echilibrul apă potabilă. În timp ce jogging-ul este recomandat să bea apă, dar un pic! Volumul se calculează din raportul dintre cele două înghițituri de apă pe kilometru depășit. Potolește-ți setea după un antrenament poate fi imediat restaurate imediat ce pulsul.
Rularea în combinație cu dieta corectă oferă o mare rezultat. Fără restricții în alimente timp de o lună, puteți pierde 3-7 kg de excesul de greutate.
În ceea ce pentru mine, dieta este foarte similar cu principiile de bază ale unei alimentații adecvate. În cazul în care se lipesc, este aproape imposibil să nu piardă în greutate. Dar, din nou, totul este foarte individuale. Dacă cineva de la consumul de cartofi, înainte de a alerga ar fi rău, atunci cineva nu se simte nimic.
Și aș vrea să știu de ce nu se poate bea cafea înainte de termen dimineața. Practicarea acest lucru pentru o lungă perioadă de timp. Cafeaua am opuse ENERGII mai lungi și forțele apar, am alerga mult mai mult.
Așa cum se întâmplă de obicei în primăvara de preaviz care nu poate încăpea în blugi preferate. Și asta înseamnă că este timpul pentru a curăța corpul. Pe aceasta dieta, i-am spus antrenorul meu de fitness. După cum sa dovedit unele efort fizic mic. Epuizante ei înșiși și banda de alergare nu se vor obține rezultatele dorite. Aceasta dieta este ideal pentru alergători. Rezultatul pe fata. Timp de două săptămâni am stick la o dieta si pierd 5 kg. Recomand tuturor celor care au luat rulează pentru a pierde in greutate.
Îmi amintesc când am început să curgă, ea nu mănâncă, bea și nu după cum este necesar. Dar, cum se spune, „apetitul vine cu mancatul“ si m-am decis să aflu exact tot ceea ce există, ce să bea, cât de des. Asta a venit peste o astfel de dieta, este într-adevăr foarte eficient, mai ales faptul că organismul este în formă bună și au suficientă energie pe un jogging dimineata, iar pentru seara. Și metabolismul este mult mai bună decât a merge pentru același motiv, și acid lactic în mușchi nu deranjez și recuperarea are loc destul de repede.