Dietele bogate în calorii se bazează pe principiul creșterea conținutului caloric al produselor. Ai nevoie în fiecare zi pentru a mânca 100-300 calorii mai mult decât ieri, cu nevoia de a mânca cel puțin 4 ori pe zi, în porții mici.
Nu face greșeli
Pentru a câștiga în greutate, nu trebuie să mănânce tot, încărcați până pe timp de noapte sau Tuck într-o tona de dulce. Desigur, pe măsură ce începe pentru a obține de grăsime, dar grasimea se depune pe părțile laterale și în final veți obține o cifră nu foarte atractiv - ca o fată subțire, dar cu fese voluminoase. Scopul diete bogate in calorii - pentru a forța organismul să recupereze în mod uniform, fără a afecta sănătatea. Pentru a face acest lucru, ar trebui să treceți la alimente bogate in calorii. O astfel de alimente obișnui treptat organismului de a absorbi alimente bogate in calorii.
Cum de a câștiga în greutate?
Dietele bogate în calorii se bazează pe principiul creșterea conținutului caloric al produselor. Ai nevoie în fiecare zi pentru a mânca 100-300 calorii mai mult decât ieri, cu nevoia de a mânca cel puțin 4 ori pe zi, în porții mici. Dieta sugerează că greutatea va crește din cauza alimente bogate în proteine și carbohidrați. Acest lucru poate fi cereale cu lapte, carne, diverse caserole (legume, branza, etc.). Puteți avea, de asemenea, un pic de unt, brânzeturi, smântână, smântână, precum și unele delicioase produse de patiserie și dulciuri. Norma dacă vă recuperați la 1 kilogram pe lună.
Reguli de diete bogate in calorii
• In fiecare zi creste calorii 100-300 kcal
• Mancam de cel puțin 4 ori pe zi
• În nici un caz nu ar trebui să sari peste micul dejun - este cea mai importantă masă a zilei
• Străduiți pentru a se asigura că în ziua în care mânca 2500-3000 kcal
meniu dietetic hipercaloric
Am dat câteva opțiuni pe care le-ar putea mânca o anumită masă.
- terci de dovleac cu lapte și stafide și miere sandwich-uri cu unt și brânză, ceai și zahăr, câteva date;
- Omletă cu ierburi și șuncă, salată de legume proaspete, sandwich-uri mezeluri, cafea cu zahar, caise uscate;
- cheesecake cu paste și gem de cireșe, pâine prăjită, dulce, cacao, câteva bucăți de smochine uscate.
- supă, paste cu sos de carne, salată, pâine albă sau maro, ceai cu zahar sau miere, biscuiți dulci;
- supă de mazăre, pește prăjit în aluat, cartofi fierți cu unt, roșii, pâine, ceai, bun scorțișoară;
- kharcho supa, cotlet de porc, salată de roșii cu smântână și plante aromatice, pâine și ceai.
- carne la cuptor cu condimente, tocană, legume, pâine, suc de roșii;
- Produse mezeluri fierte, piure de cartofi, mazăre verde, pâine și unt și brânză, ceai cu miere;
- chiftelutele in sos, salata de legume cu unt și brânză, cârnați de tip sandwich, ceai cu miere.
- brânză de vaci cu smântână și zahăr, ceai și biscuiți;
- Sandwich cu cârnați și brânză, ceai cu zahar.
Cum de a găti un shake de proteine?
De fapt, pe Internet, puteți găsi o mulțime de diferite rețete, vom vorbi despre câteva.
- brânză de vaci - 180 grame
- nuci - 50 de grame
- miere - 2 linguri
Beat blender și gata.
- iaurt sau lapte - 250 ml
- două linguri de terci
De asemenea, amestecati blender si bea.
dieta bogata in calorii si rezultatele comentarii
Medicii nu recomanda sa stea pe aceasta dieta dupa ce mai bine, acesta poate fi dăunătoare. Prin urmare, de îndată ce va tip prețuită cifrele începe pentru a reduce cantitatea de alimente bogate in calorii. Și toți cei care a stat pe aceasta dieta pretinde că funcționează. Rezultatul este deja vizibil chiar și după două săptămâni.
Alte diete pentru cresterea in greutate:
Forum pe teme similare:
Din moment ce eu sunt angajat profesional în sala de sport pentru mine uscare (dieta saraca in calorii) si greutate (dieta bogata in calorii) au devenit o parte integrantă a vieții mele. Dar, ca uscătorul, totul este clar cu masa nu este atât de simplu, pentru că este necesar să se urmărească cu atenție ca o dată. După ce mușchii irosirea nu se poate apela și grăsimea de obicei, și de a preveni acest lucru trebuie să mănânce, nu este totul, si include in dieta carbohidrati lente, cantitati mari de proteine și, desigur, nu uita de fibre. Și dulce ca a trebuit să cred că e doar un nonsens.
Inițial, este, de asemenea, nevoie de formare pentru a câștiga în greutate. Cel mai problematic a fost micul dejun, deoarece nu este folosit pentru a-l. A trebuit să împingă cu forța. Meniu articol bun, aprobă.
Nu e chiar pentru mine. Necesitatea de a mânca o fracționare, și eu sunt atât de ocupat la locul de muncă, este timpul pentru a sparge să mănânce nu, nu prea des. Iar problema cu mic dejun - Eu sunt „bufniță“, în dimineața pentru mine să se trezească și chiar să gătească, să mănânce un mic dejun - cocktail nerealno.Proteinovy - asta este tot ceea ce pot face în timpul zilei.
Sportul intareste sistemul imunitar, prelungi durata de viață, și într-adevăr la noi din copilărie a afirmat că „sănătatea este bună - datorită încărcării“. Dar dacă poți juca sporturi atunci când încă bolnav?
Prima vizită la sala de sport pentru persoanele cu exces de greutate - un calvar. Odată ce începe să pară că sala de numai sportivi și stroynyashkoy, iar cantitatea de grasime va fi obiectul atenției, ridiculizare și condamnare.
Mulți sunt obișnuiți să folosească, în scopul de a pierde în greutate produse alimentare standard de, uitând că natura a creat nenumărate fructe și legume cele mai gustoase și sănătoase. Desigur, multe pall deja meniul de zi cu zi, asa ca am nevoie doar pentru a gusta toate sucurile de fructe exotice, bace și legume!