Am decis să se angajeze în sala de fitness? Sau sunteți o persoană de sport care iubește un stil de viață activ? Încercați să urmeze calendarul lunar in alegerea unui program de fitness. În acest articol vă va învăța cum să creeze un plan de formare, atunci când și ce să antreneze în diferite perioade ale lunii lunare, precum și modul de a face formarea lor cât mai utile posibil, ca urmare ritmurile Lunii.
Calendarul lunar vă poate ajuta la orice fleacurilor de zi cu zi, pentru că dacă este făcută la momentul potrivit, va trebui să cheltui mult mai puțină energie.
activități sportive, precum și orice rutina de zi cu zi, în funcție de ritmuri lunare.
Este mult mai probabil ele însele des observat că unele zile sunt foarte greu pentru a face față. corp ca un greu, nu doresc nimic, în alte zile totul este mult mai ușor.
În plus, într-o săptămână nu vedeți rezultatele după o pregătire specială în celălalt - dimpotrivă, indicatorii alerga în sus.
Citește de asemenea. Top 9 mituri despre fitness
Dacă aveți de gând să abordeze în mod serios de fitness pentru a deveni mai sănătos și frumos, să încerce să se uite la calendarul lunar și programa antrenamentele bazate pe calendarul lunar. O lună mai târziu, veți înțelege că nu degeaba a făcut treaba.
Cum de a crea un plan de formare
Secretele Lunii, trebuie să știți pentru a începe de formare:
- In timpul noului metabolismul Luna în corpul nostru este accelerat. și în timpul lunii pline - este încetinirea.
- lună lunar este format din 4 „săptămâni“ lunar sau faze. fiecare dintre care durează 7,4 zile. In diferite faze ale puterii de operare diferite. De exemplu, în timpul lunii (waning fazele 3 și 4), grăsimea este scindată mai repede. În timpul ceruire stocurilor organismului Moon câștigă mai repede, astfel încât acest timp este deosebit de periculos pentru cei care tin dieta.
- În zilele lunii este mai ușor de scădere a pierde in greutate. și extra greutate depozitate încet. În zilele de lună în scădere, vă puteți permite un pic în plus.
- Deosebit de antrenament provocator ar trebui să fie planificate pe 1 și săptămâna a 3-a lunii lunar, atunci când energia în organism este suficient, iar mușchii devin mai maleabil și mai ușor de a lucra cu ei.
- In a 2-a și a 4-a săptămână a lunii lunar de formare ar trebui să fie mai puțin stresantă. astfel încât organismul a avut puterea de a recupera.
- Fazele lunare schimba de zile, este mai bine să nu facă. și restul. Vacanță, după cum știm, nu există o procedură mai puțin importantă atunci când doriți să piardă în greutate sau îmbunătățirea formei corpului decât se exercita. Cel mai bine este să se odihnească în cele mai aglomerate zile ale lunii lunare: luna noua, luna plină, și în zilele în care luna își schimbă faza de la prima la a doua și la a treia la a patra.
- Alimente - una dintre cele mai importante componente ale fitness, din cauza a ceea ce si cat de mult mananci depinde de cât de repede veți obține rezultatul dorit și dacă se va realiza la toate. Dacă doriți să se angajeze în sala de fitness, pentru a pierde in greutate sau de a face cifra mai frumos pentru a trece pe o dieta sanatoasa este necesar, în orice caz.
Citește de asemenea. Dieta lunar: Principiile de bază de pierdere în greutate pe Lună. Partea 1 și Partea 2
Elaborarea unui plan de formare acasă, ghidat de semnul Lunii
La elaborarea planului de formare, este foarte important să se ia în considerare faptul că semnul în care Luna cade. Un semn al zodiacului trece timp de 2,5 zile. nu este recomandat pentru a da sarcina pe zona a corpului în aceste două zile, care este responsabil pentru acest semn. Cel mai bine este de a instrui organismele mai invulnerabile. sisteme și părți ale corpului, și este responsabil pentru ei semnul opus al Lunii.
De exemplu, în cazul în care Luna trece prin semnul Capricornului. devin vulnerabile oase, genunchi, picioare și a coloanei vertebrale. semn opus - Rac. Prin urmare, este necesar să se antreneze zonele aflate sub responsabilitatea de cancer (de san, de stomac), și de a elimina formarea pentru picioare, spate și coloanei vertebrale.
Dacă vă neglijați aceste reguli și să dea sarcina pe părțile corpului care sunt vulnerabile, ai un risc mult mai mare de accidentare. și eficiența muncii dumneavoastră va fi minim.
Deci, pentru a face un plan de antrenament, uita-te la calendar, în ceea ce este acum semnul Lunii și de tren acele zone sub responsabilitatea semnului opus:
Atunci când Luna intra in semnul Berbecului, activitatea melancolie și pește depresie alternativă și performanță. Acesta este primul semn al zodiacului, activ și tineri, care nu-i place să stea în continuare. De aceea, este mai important să se includă în calendarul de un antrenament cardio. Tot astăzi, puteți pompa la fese și abdomenul. Puteți face antrenament cardio separat, și apoi face exercițiile pentru aceste grupuri musculare, sau combina.
În zilele de Berbec au de multe ori dureri de cap si migrene. astfel încât sport pot înlocui exercitarea efectivă a yoga și alte practici. Puteți face, de asemenea, exerciții pentru ochi.
În zilele când Luna trece prin semnul Taurului Pământ, există mai perseverență și a simțit o mai mare forță interioară. De aceea, în aceste zile sunt potrivite pentru a se apropie de obiectivul dorit. Un moment bun pentru a lucra mușchii midsection. în special presa. În timpul lecțiilor, încercați să nu tulpina gât.
În acest moment, precum și de a face exercițiile pentru pelvis. care va consolida sistemul limfatic si splina. Cu toate acestea, femeile gravide ar trebui să evite exerciții similare.
Dacă aveți un stil de viață sedentar și sunt de multe ori de stres, sunteți foarte probabil să fie mușchii gâtului tensionate. Acest lucru poate duce în cele din urmă la migrenă și alte probleme. Astăzi este important să se efectueze exerciții simple pentru a relaxa mușchii în gât.
In zilele Taurul este atras în special la mesele nocive bogate in calorii. Fii atent cu mâncarea, pentru că în acest moment este imposibil de a manca prea mult, mai ales atunci când Luna în creștere. Cel mai bine este de a utiliza o masa despicate. porțiuni mici de peste 3 ori pe zi. În cazul în care acest timp este lună în scădere a produce dulciuri posibil, dar cu luna în creștere, amintiți-vă că excesul de greutate este format mult mai repede.
Gemenii zile pierd vulnerabilitatea coapsei. astfel încât să putem da tulpina cea mai severă pe zona. Aceste zile sunt deosebit de eficiente plãmîni, squats și ascensoare picior. Coapse si fese sunt cele mai multe ori zonele cu probleme, astfel încât acestea ar trebui să se acorde o atenție specială. Cu toate acestea, dacă doriți să scapi de grăsime în acest domeniu, ar trebui să țină cont de faptul că aveți nevoie pentru a lucra cu întregul corp ca întreg. nu doar cu solduri.
În zilele de Gemeni nu este necesar să se tensiona brațele, umerii și mâinile. deoarece acestea sunt deosebit de vulnerabile.
În zilele când Luna este pe semnul Racului, vă poate da sarcina asupra coloanei vertebrale, spate, articulații și genunchi. Aceasta este o zi ideală pentru a sari coarda, mersul pe bicicletă sau cu bicicleta staționară, jogging, scări de ridicare. Orice exerciții cardio cu salturi va fi foarte eficient. De exemplu, un pas aerobic perfectă.
Formarea pectorali, umeri și de stomac sunt mai bine astăzi excluse, deoarece acestea sunt deosebit de vulnerabile. gimnastica poate ajuta la prevenirea articulare multe boli ale articulațiilor, dacă o faci în mod regulat, dar mai ales să nu dor de zile de Cancer.
În zilele lui Leo nu poate da sarcina asupra inimii. Prin urmare, este mai bine să amâne formarea cardio și puterea de a face. Puteți antrena picioarele. în special viței. care își pierd vulnerabilitatea lor. Puteți face mersul pe sol sau du-te la plimbări lungi. După mersul pe jos util pentru a face masaj la picioare pentru a stimula eliminarea toxinelor.
Fecioara - pământ și semn al zodiacului lipsit de sentiment, care este responsabil pentru partea de mijloc a corpului (abdomen, intestine). În zilele în care Luna este in semnul Fecioarei sunt vulnerabile picior namenya. Deci, nu uitați să includă în sarcina de formare pe cea mai mică parte a corpului. Astăzi, puteți merge jogging, aerobic acvatic sau de a face exerciții cu fitball. Cu toate acestea, astăzi presa este mai bine să nu se balanseze.
În zilele Fecioarei este foarte important să urmeze dieta. deoarece sistemul digestiv este în acest moment foarte vulnerabil și sensibil.
Balanta - semnul echilibrului. Acum este important să nu peretruzhdaetsya și, eventual, elimina antrenament deosebit de grele. Cel mai bine este de a face yoga, Pilates, stretching și exerciții de respirație. Foarte util pentru o baie în piscină.
In zilele Balantei fese vulnerabile și coapsa superioară. De aceea, formarea pe aceste parti ale corpului este mai bine să se amâne.
Atunci cand Luna este in Scorpion devine gat vulnerabil si fata. De aceea, acum este imposibil să treacă o exerciții de fitness pentru față și bărbia dublă față. Fitness facial ajută face fata mai tanara si mai proaspata. a scăpa de unele dintre problemele, pentru a face pielea întinsă și tonifiat. Amintiți-vă că este important de a alege propriul program personal de exerciții pentru tine.
Aceste zile sunt de asemenea utile de yoga. dar ai grija: muschii pelvieni si coapsa interior este foarte vulnerabil, încercați să nu se așeze pe o sfoară și nu fac exercițiile pentru șolduri.
Cand Luna in Sagetator - este timpul să brațul mușchii de pompare. deoarece acest domeniu devine vulnerabilă și ușor răspunde să-și exercite. Formarea pe trunchi superior pentru a fi deosebit de eficace.
În zilele de Sagetator este foarte bun pentru a face antrenamente cardio. dar nu ar trebui să aibă sarcina de pe picioare. Prin urmare, este mai bine dacă excludeți cardio cu salturi. această zi nu ar trebui să meargă la plimbări lungi, nu oboseala in picioare.
Atunci cand Luna este in Capricorn genunchi vulnerabile și a coloanei vertebrale. astfel încât exerciții pentru spate și picioare este mai bine pentru a exclude sau de a le face cu un impact minim. O mai bună anula jogging, genuflexiuni, fandari, mersul pe bicicletă staționară, sarind coarda. Este posibil să se includă în antrenament cardio calendar, dar fără salturi. În aceste zile pentru a face putere de încărcare bună, sunt exerciții deosebit de eficiente pentru piept.
In ziua Varsatorul este ideal numește un antrenament cardio de complexitate crescută. Deosebit de bun sunt de formare cu intervale. Adică, atunci când la antrenament cardio schimbați gradul de încărcare și le alterneze. De exemplu, atunci când rulează poate rula alternativ la viteze diferite, anumite segmente ale căii.
Citește de asemenea. Ce este de formare cu intervale de timp, și ceea ce sunt?
Cu toate acestea, în zilele Varsatorul sunt shin foarte vulnerabile. astfel încât să nu ar trebui să fie încărcate aceste zone. Desigur, cu programe de antrenament cardio dificil de a elimina tulpina pe picioare, dar dacă este posibil, să încerce să facă un antrenament cardio fără sărituri. De asemenea, este un moment bun pentru sporturi nautice.
În zilele Varsatorul devine vulnerabilă regiune a spatelui. de aceea este deosebit de util sunt exerciții pentru a consolida muschii spatelui și a coloanei vertebrale.
Atunci cand Luna este in Pesti devine o parte de mijloc invulnerabil a corpului. astfel încât acest timp ar trebui să fie utilizate pentru a se asigura că lucrul cu mușchii abdomenului și talie. Lucrul cu zona de presă. una dintre zonele cele mai problematice, este de asemenea necesar să se efectueze în mod regulat exerciții cardio. care va ajuta sa cheltui calorii suplimentare și a obține rezultate mult mai rapid. Dar, la fel ca în zilele Peștilor zonele vulnerabile ale picioarelor. încercați să alegeți un exercițiu cardio fără presiune puternică pe acest domeniu.
Sfaturi pentru planul de formare pentru luna pentru incepatori
1) Dacă ați decis să meargă în pentru fitness sau nu mai sunt angajate, va fi greu pentru a începe noi studii. precum și să se implice în exerciții fizice regulate. Pentru a începe cu obiective clar definite pentru tine. de exemplu, pentru a pierde 5 kg de la o anumită dată. Amintiți-vă că obiectivul ar trebui să fie atins pentru tine, nu încărcați prea, încercând să supraestimează capacitățile lor.
2) Uită-te în calendarul lunar, și de a determina ceea ce este acum lunar săptămână și în ce semn zodiacal este acum în Luna. Apoi, face un rezumat al formării de o lună în avans, ținând cont de toate nuanțele, inclusiv faza de luna si semnul Lunii.
3) Selectați zilele fazelor lunare schimba și de a atribui aceste zile pauză de formare și orice activitate fizică gravă.
4) Fa-te un plan de masă pentru luna. utilizând o listă de cumpărături de produse utile cu care va merge, de asemenea, la magazin la magazin.
5) Dacă vrei să faci la domiciliu, fără un antrenor, va trebui să fie în prezent planuri de formare. Fără ele, nu va fi capabil să construiască schema de formare în mod clar. Abordarea sistemului de fitness pentru a va ajuta să obțineți rezultate mai rapid, va fi ușor pentru a urmări realizările lor.
6) Planul de formare trebuie să alterneze zile, cu o sarcină grea de zile de repaus sau de exerciții ușoare. Acest lucru ar trebui făcut pentru a se asigura că organismul dumneavoastră este capabil de a recupera și de a construi puterea, că nu a existat „peretrennirovannosti“. Fără odihnă după o perioadă scurtă de timp organismul este epuizat. și alegeți să nu exercite deloc.
Rezumat Plan de antrenament la domiciliu
Deci, dacă înțelegeți principiile de bază ale elaborării planului de formare bazat pe poziția Lunii în zodiac, puteți începe punerea împreună un plan de fitness pentru o anumită perioadă de timp, de exemplu, o luna lunar.
rezumat al planului de formare ar trebui să ia în considerare poziția Lunii în zodiac:
Luna în Berbec. exerciții pentru fesele, sarcină cardio
Luna în Taur. foraj de presă, partea de mijloc a corpului, coapsa interioară
Luna in Gemeni. exerciții pentru coapse, fese
Luna in Rac. exerciții pentru picioare, spate, coloana vertebrala, aerobic pas
Luna in Leu. exerciții pentru vițel, dans
Luna in Fecioara. Exercitii pentru picioare, exerciții cu fitball
Luna în Balanță. yoga, Pilates, stretching, fitness pentru o persoană
Luna in Scorpion. exerciții de yoga pentru gât, de fitness fata
Luna in Sagetator. exerciții pentru brațe, umeri
Luna în Capricorn. exerciții pentru piept, Bodyflex, exerciții de respirație
Luna in Varsator. exerciții de spate, programe de antrenament cardio
Luna in Pesti. exerciții pentru partea de mijloc a corpului, în special presa și talie
Exemplu de plan de formare:
1. Warm-up - 10 minute
2. Principala parte a antrenamentului (în funcție de semnul lunii) - 40 de minute
3. Racirea (se întinde mușchii pe care ai lucrat) - 10 minute
În seria noastră de articole pe calendarul lunar de frumusețe în fiecare lună, puteți găsi sfaturi pentru formare în fiecare zi, în funcție de poziția Lunii.