Lipsa de somn - unul dintre principalele motive pentru recuperare săraci, în special în rândul sportivilor amatori. În plus, lipsa somnului afectează în mod negativ capacitatea de a învăța și de a gândi logic. Potrivit cercetării de Academia Americana de studiu de somn, două treimi din populația lumii nu primesc suficient de somn în mod regulat. Munca, exercitarea, stres, de învățare, Internet - și noaptea, și de a lua în patru ore. Între timp, o persoană sănătoasă ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe zi, cu toate sporturile 8-9.
De ce am nevoie de melatonină?
Melatonina sau hormon de somn, care regleaza ritmurile biologice ale omului. Hormonul este produs de glanda endocrina specifice - glanda pineala, din care hormonul intră în sânge și afectează sistemul organismului.
- Acesta îmbunătățește sistemul endocrin și normalizează tensiunea
- Acesta accelerează de recuperare și facilitează adormirea
- Ea îmbunătățește formarea anticorpilor și îmbătrânirea retardat
- Aceasta previne obezitatea si reduce stresul dupa un antrenament
- Acesta intareste sistemul imunitar
- elimină unele tipuri de dureri de cap
Dacă suferiți xponicheckoy becconnitsey, se confrunta cu stres constant, este posibil să aveți o lipsă de melatonină.
Melatonina pentru pierderea în greutate
Oamenii de știință cred că melatonina este direct legată de prevenirea obezității. Faptul că o cantitate suficientă de hormon din organism, stimulează apariția de grăsime de culoare bej (cunoscut sub numele de grăsimi sănătoase). țese gras bej, spre deosebire de alb, pe care am folosit pentru a apela grasimea, ajuta la reglarea greutății corporale. grăsime Bej alocă substanță specială care ajută să utilizeze grăsimi ca energie în timpul antrenamentului.
Melatonina - hormonul somnului si viata lunga
Sportivii de multe ori apar tulburări de somn. Sarcinile grele, mai ales la tabăra de antrenament, excita sistemul nervos, și adormi în această stare nu este ușor. „Somn Poor după antrenament“ sau „cum poti sa te duci repede la culcare?“ - poate fi de multe ori auzit de sportivii în timpul perioadelor de încărcare mare. O modalitate rapidă de a dormi - a primit o cantitate mică de hormon timp de 1-2 ore. Un somn odihnitor lung va permite să recupereze rapid și să fie gata din nou otpahat 2-3 sesiuni de formare pe zi.
Cum de a normaliza melatonină?
Puterea este Hecbalancipovannoe, tulburări de somn și veghe, alcool si nicotina - toate acestea încalcă melatonină dreapta. Ca rezultat, de tip excesul de greutate, accelerează procesul de îmbătrânire.
La om adult, melatonina este produsa in timpul somnului - aproximativ 30 micrograme pe zi, cu producția de vârf timp de aproximativ două ore peste noapte. Prin urmare, persoanele care suferă de insomnie, somn violeze hormon extrem lipsește, că este rău pentru sănătate.
Pentru a crește producția de melatonină în organism, urmați liniile directoare:
Ce alimente contin melatonina?
Care contribuie la producerea de melatonină în organism?
Pentru a recupera energia și resursele din dieta organismului echilibrat este de dorit, sau cel puțin de a consuma alimente bogate in triptofan (esential pentru sinteza metalonina). Triptofanul bogat în toate tipurile de fasole și culturi de cereale:. Mazăre, soia, fasole, grâu, ovăz, etc; nuci și produse lactate: branza, branza, lapte, iaurt, lapte fermentat la cuptor; ciuperci, smochine, banane, carne (în special carne de curcan) și pește.
Reducerea producției de hormon de consumul excesiv de cafea, ceai negru, fumat și alcool. Renunta la obiceiurile proaste, îmbunătățirea somnului și a sănătății.
Nevoia de melatonina nu este întotdeauna posibil să se acopere produsele alimentare, adăugând melatonină din suplimente sportive speciale, mai rapid și mai eficient. Acestea sunt vândute în farmacii și magazine specializate de nutriție sport.
Cum să luați melatonina?
Sport și produse de nutriție melatonină sunt din ce în ce mai populare, în special în rândul sportivilor amatori. sportul amator - este un antrenament în orice moment liber, la masa de prânz, înainte de începerea lucrărilor, după locul de muncă, într-o călătorie de afaceri, în timp ce copilul în procesul de învățare, etc. Acest ritm rapid al vieții nu permite să doarmă în astfel de cazuri recurg la ajutorul melatoninei.
Formulări cu hormon de somn clasificate ca nutraceutice. Le puteți cumpăra fără prescripție medicală. medicamente populare în prezent, cum ar fi melaxen. Vita-melatonina. Melatonina Plus și altele. Aceasta pastila doze diferite (1 mg până la 10 mg). Melatonina sub formă de tablete este bine absorbit în tractul digestiv, acesta poate pătrunde cu ușurință din sânge în țesutul cerebral. Durata medie de administrare este de 1-2 luni.
- Melatonina Optimum Nutrition
- melatonina ACUM
- Melatonina 4Ever Fit
- Melatonina Biochem
- Melatonina Suplimentele ieftine
- melatonina Natrol
- Melatonina Ultimate Nutrition
- Melatonina Scitec Nutrition
Cum să luați comprimate melatonina?
Așa cum am spus, organismul produce hormonul de 30 de micrograme pe zi, dar doza de melatonina depinde de circumstanțele individuale. Încercați să înceapă cu 1-2 mg pe zi, atunci doza poate fi crescută la 5 - 10 mg pe zi. Durata medie, de asemenea, este de 1-2 luni.
Unii sportivi li se recomandă să bea 5-6 mg oră hormon inainte de a exercita pentru a imbunatati rezistenta. Observați dacă această metodă îmbunătățește sănătatea dumneavoastră droguri. Dacă nu, este mai bine să ia melatonină numai pentru 2-3 ore înainte de culcare.
Pot lua melatonină în mod constant? rău melatonină
Melatonina este absolut sigur, chiar și în doze foarte mari. In cazuri extrem de rare, medicamente singur nu este portabil - poate provoca alergii, dureri de cap sau diaree. In primele 2-3 zile de la primirea cu atentie observa starea de sănătate, dacă vă simțiți brusc rău, pur și simplu se reduce doza sau a opri de droguri de băut - aceste efecte dispar.