Capacitatea de a cadea rapid adormit nu este doar o calitate deosebită a omului scop, dar, de asemenea, un indicator al sănătății. Faptul că insomnia - flagelul secolului XXI și cauza multor boli, le-am menționat deja. Dacă citiți cu atenție și de a folosi sugestiile din articol, atunci de a propune insomnie nu este pentru tine este o problemă serioasă. O scădere rapidă a adormit fără somnifere - nici o calificare mai puțin important pentru oricine în lumea modernă.
Enumerăm punctele cele mai importante, care contribuie la o scădere rapidă a adormit.
Pregătiți camera și patul.
Așternutul ar trebui să fie curate, iar salteaua - confortabilă. Ei susțin că calitatea somnului afectează interior și chiar culoarea lenjeriei. Perna nu ar trebui să fie prea moale și mare. Rapid înainte de culcare contribuie la o temperatură plăcută a patului (cred sfaturi care trebuie să fie călcate pat de fier rece, se învecinează deja pe patologie), suficient pentru ea (B), prevăzută de păstreze.
Este de dorit să aerisiți camera - aerul stătut și zapuseala sunt prevenite de somn, și, uneori, poate provoca o durere de cap în dimineața. În cazul în care camera este aer prea uscat, puteți atârna prosop umed baterie, sau de a folosi un umidificator.
Ia-o plimbare înainte de culcare.
aer proaspăt și un pic de oboseală fizică nu a împiedicat niciodată (dar, prin exercitarea înainte de culcare ar trebui să fie abandonată). Pentru o plimbare și plăcută este mai bine de a alege locuri care nu sunt aglomerate și frumoase: parcuri, iazuri ...
Ia un duș cald sau o baie.
Cheia aici este efectul de relaxare, care oferă apă caldă (nu fierbinte!). Puteți adăuga o baie de apă de sare, ulei esential aromatice (lavanda sau musetel sunt perfecte), lumina lumânărilor, la rândul său, calm muzica moale. În general, pentru a crea o atmosferă plăcută propice pentru relaxare.
Fără mâncare înainte de a merge la culcare!
Incearca sa mananci cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă doare puternic sentimentul de foame, aveți posibilitatea să bea un pahar de lapte cald sau ceai de plante (nu mai târziu de o oră înainte de culcare).
Citiți înainte de culcare.
Face exerciții speciale.
Rapid se uită la lucruri diferite, nu locuință pe ele. Apoi, foarte repede, și clipi din nou un pic ochii alerga. 30 de secunde strângeți mușchii întregului corp (exercitarea, se repetă de 3-4 ori). Respira încet și profund. Relaxați-vă elevii și rulată. Încearcă să nu se gândească la evenimente viitoare, mai bine Imaginați-vă situată pe o seară caldă pe plaja din Goa.
Încearcă să mergi la culcare, în același timp, ...