Noi toți credem cu tărie că mănâncă înainte de culcare duce neapărat la creșterea în greutate, iar această idee are o mulțime de dovezi științifice. Cu toate acestea, ce ai spune faptul că unele gustări pe timp de noapte, nu numai că nu contribuie la creșterea în greutate, și, uneori, contrar pentru a ajuta la pierderea in greutate?
Pe de o parte, în seara și în timpul somnului metabolismul incetineste, iar toate rezervele de energie necheltuite vor fi cu siguranță transformat în grăsime. Și dacă avem ceva de mâncare pe timp de noapte și dintr-o dată, caloriile din aceste alimente, de asemenea, se transforma in grasime, deoarece acestea nu au timp să-și petreacă bani. S-ar părea, bine, dar de ce, uneori, nu totul este destul de corect? De ce unii oameni nu mă neagă, uneori, la gustare de noapte și nu vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate?
Să începem cu faptul că toți oamenii sunt diferiți. Acestea pot varia în diferiți parametri, cum ar fi rata metabolică, aciditatea din stomac, și așa mai departe. D. Obiceiul snacking înainte de a merge la culcare, de asemenea, este diferit. Pentru unii, este un ritual de noapte de a pune capăt absorbția necontrolată a tot ceea ce este în frigider. Pentru alte gustare de noapte - este forțat ceva, pentru că noaptea ar putea să nu cina completă (locul de muncă cu întârziere, ocuparea forței de muncă înalt, schimburi de noapte, etc ...).
În primul caz, gustare de noapte numit doar pur și simplu noapte „blocajele de gheață“ și conduce aproape întotdeauna la excesul de greutate. În al doilea caz, în cazul în care masa de noapte nu este natura obiceiurilor de zi cu zi, și este organizat cu mintea, nu puteți face griji cu privire la kilogramele in plus. Timpul principal de a recunoaște obiceiurile lor și să se adapteze comportamentul lor.
Dacă mâncați în timpul zilei nu este foarte rațional, sari peste mese, „kusochnichaete“, sau de a mânca o mulțime de dulciuri, să fie pregătit în noaptea aceea puteți depăși foamea acerbă. Apoi, excursii la frigider nu se poate evita. O zi cu zi la miezul nopții „asediu“, bucătăria, așa cum ați înțeles deja, nu veți aduce nici un bine. Prin urmare, obiceiul trebuie să fie eradicată. Începe să mănânce pe deplin pe tot parcursul zilei, elimina orice exces de glucide rapide din dieta, mai circula mesele principale, și apoi nici foame noapte nu te va chinui.
Când stai până târziu la calculator sau ma uit la TV, este probabil că veți mânca automat gustări nocive inutile și aperitive, care va afecta silueta si poate duce la indigestie. Dacă, din anumite motive aveți nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a sta în fața monitorului, se obișnuiască să nu mănânce în acest moment că orice (chiar și semințe) sau să bea băuturi care excită sistemul nervos si digestia. Alcool, cafea, ceai, băuturi răcoritoare afectează, de asemenea, apetitul, determinându-ne să mănânce mai mult la acest moment al zilei.
Desigur, uneori, există situații în care, indiferent de motiv nu se întâmplă să mănânce în timpul și înainte de a merge la culcare foarte foame. Și nu toată lumea are suficientă voință pentru a te forta sa adormi cu un growl „fiara“ în stomac. În acest caz, nu este necesar să te tortura. O mică gustare nu va afecta figura ta, principalul lucru să știi că poți mânca înainte de a merge la culcare, dar din ceea ce este mai bine să se abțină.
reteta standard este de a mânca un măr înainte de a merge la culcare, nu este absolut adevărat. Faptul că merele sunt bogate în acizi de fructe și pectina. Și dimpotrivă, aceste substanțe stimulează digestia. Această proprietate este o zi buna pentru a aplica în absența apetitului. Dacă (sau copilul dumneavoastră) trebuie să mănânce, dar nu mă aduce, apoi mânca un măr, și după o jumătate de oră vei simți apetitul. Și totul din cauza acestor acizi. În plus, merele, precum și orice alte fructe contin zahar. O fluctuații de zahăr din sânge și să provoace foame. Prin urmare, să mănânce mere sau alte fructe înainte de a merge la culcare - nu cel mai bun sfat.
În general, înainte de a merge la culcare mai bine să refuze produsele alimentare, care conține o mulțime de carbohidrati. Hidrati de carbon crește nivelurile de insulină, iar insulina este responsabil pentru acumularea rezervelor de grăsime de calorii necheltuite. Dacă în timpul mesei de noapte, insulina este scăzut, probabilitatea de acest tip de gustare excesului de greutate tinde la zero. In termeni simpli: nu carbohidrati rapid pe timp de noapte. hidrați de carbon sunt de dorit lent, prea limitate, deoarece acestea sunt toate același impact asupra nivelurilor de insulină.
De asemenea, este bine, uneori, să mănânce o cantitate mică de pește sau de pui cu legume verzi fierte la cuptor. Doar nu adăugați sosuri pentru ei, deoarece acestea conțin aproape întotdeauna carbohidrati si calorii. Pentru a înțelege ce înseamnă un număr mic, imaginați-vă o rație zilnică standard, și împărțiți-l în 3-4 părți. Acest lucru va fi pentru tine o cantitate mică în condiții de siguranță.
Dacă practica gustări noapte doar ocazional, nu există consecințe dăunătoare pentru cifra care nu poartă. Mai mult decât atât, există studii care arată că persoanele care au o gustare înainte de a merge la culcare, a doua zi poate, în general, există mai puțin. Iar visul de astfel de oameni există o mai profundă și mai sănătos decât cei care se sunt de foame pentru noapte. Pentru unii oameni, o astfel de strategie ar putea contribui efectiv la pierderea în greutate. La urma urmei stresul cauzat de foame, lipsa cronică de somn și de a mânca a doua zi - este unul dintre motivele pentru kilogramele in plus.