Acasă> Sfaturi hudeyuschego> Ce poti sa mananci inainte de antrenament? Ce să mănânce după exercițiu pentru a pierde in greutate?
Mesele înainte și după formare - o chestiune controversată în sala de fitness. Mulți încă mai cred că de dragul de pierdere in greutate poate fi un ceas de cinci ani suferă fără alimente. Amintiți-vă, nu mâncați două ore înainte, și după cât mai multe? Alții indică necesitatea de a manca proteine pentru cresterea masei musculare. În al treilea rând - importanța carbohidraților. O a patra recomanda o lingura de unt de arahide cu shake de proteine nu a suferi creșterea apetitului alimentar. Cine are dreptate? Puterea depinde în mare măsură de fitnessistki dieta curentă și obiectivele sale.
Ce se poate mânca înainte de un antrenament, dacă pierzi în greutate?
Pierderea în greutate înseamnă că utilizați mai puțină energie din alimente decât consuma în timpul zilei. Aici aveți nevoie pentru a rezolva următoarele probleme:
- abordare a formării este gata punct de vedere fizic. Nu ar trebui să fie foame, amețeli sau disconfort. Dar severitatea mancatul in exces - nu este o opțiune, de asemenea;
- au în rezervă corpul glicogen, care este, activele dvs. trebuie să fie de cel puțin 3 mese cu 20-50 grame de carbohidrati in ele, atunci când puterea de foraj;
- au o rezervă de proteine și o mulțime de aminoacizi liberi în sânge, atât pentru cardio și de putere;
- dacă este posibil, planul de mese, astfel încât foamea pentru a opri post-antrenament imediat folosind o gustare ușoară, și asigurați-vă că pentru a face o masă după aceea.
Profesioniștii de multe ori mananca asa ...
Inainte de formare trei mese calorice identice, cum ar fi micul dejun fulgi de ovaz cu pudra de proteine, prânz piept de pui cu hrișcă și legume și făină de pește cu orez și legume. Urmată de exercițiu, și după - proteina gustare, astfel încât să se obțină aproximativ 20 g de razovo proteină (de obicei, un cocktail de pulbere de proteine sau bar de înaltă calitate, fără adaos de zahăr), iar ore doar jumătate - aport din nou de alimente de proteine si fibre, sau chiar și o mică parte din carbohidrați, în cazul în care au planificat pentru această zi, dar nu a mâncat.
Sfaturi antrenor
În cazul în care trenul seara, nu ezitați să copieze această strategie, și pentru a adăuga mai mult de o masă înainte de un antrenament pentru o oră. Să-ți fie un bar de proteine sau o bucată de zahăr fără brânză de vaci cu fructe. Nimic greu, încercați să îndeplinească 200 g de alimente.
Cu toate acestea, pentru dieta normala, cu un procent ridicat de grasime corporala la un adecvat ... de fapt, nu contează ceea ce mănânci înainte de un antrenament. Asta este, dacă, din anumite motive, nu există nici o cale, de exemplu, mananca terci, dar o puteți înlocui cu o pereche de bucăți de pâine - do. „Zamorochki“ despre energie curată sunt necesare doar pentru cei care au procentul de tesut gras de mai jos 18. De obicei, în acest stadiu, putem vedea deja de relief abdomenul și mușchii picioarelor. Și în acest caz, în conformitate cu diverse protocoale de rezistență cardio și:
Înainte de putere în vremuri alimentare în stil malopovtornom 2 - 3, chasa pentru o masă completă, de exemplu terci, oferind un rezultat de aproximativ 30 g de carbohidrați, o bucată de carne de pui, legume, ulei. Și doar o jumătate de oră bea linii carbohidrați băuturi de nutriție sport, astfel încât sângele a venit încă 15-20 grame de carbohidrati. Acesta nu este însoțită de orice proteine. Sportivii de „școală veche“, în general, înainte de a mânca bomboane de clasă, astfel încât să puteți lua armele, cel mai important - nu mâncați accidental un pachet. Ar trebui să existe nici o auto-iluzie.
Inainte de mare intensitate interval de formare consumul de carbohidrati simpli - fructe, miere, fructe uscate, pe oră, cu o porție mică de proteine, cea mai mare parte - proteină din zer;
Ce să mănânce după exercițiu pentru a pierde in greutate?
După putere cei care tin dieta mananca de multe ori numai alimente si legume de proteine, dar este pur și simplu datorită faptului că puterea pentru majoritatea omenirii - seara, timp în care toate mesele carbohidrati deja consumate. De fapt, respingerea de terci de cereale în seara nu accelerează arderea de grăsime, mai ales în cazul în care cel care refuză să mâncat chiar terci de proverbiala în timpul zilei și în dimineața. Experimentele în spiritul unui plumb low-carb la un metabolism mai lent si provoca probleme cu recuperarea. Cel mai adesea nu se poate ridica greutatea la următorul antrenament acei tovarăși care subestimeze brusc carbohidrați.
Tradus în prețuri accesibile, mânca terci dumneavoastră, dacă nu mânca în după-amiaza. Cei care consideră că este dificil de a dormi pe stomacul plin se poate face uz de un complex de proteine sau branza de vaci, chiar în cantități mici.
Și pentru produsele alimentare care arde magic grăsime la un anumit moment al zilei, se umple fereastra anabolic, și alte chestii este de a uita. Din păcate, femeile nu sunt doar hormoni astfel de activ pentru a sintetiza imediat o mulțime de proteine imediat după o oră la bar. Pentru că este important să se distribuie în mod egal proteinele lor, grăsimi și carbohidrați pe tot parcursul zilei și mănâncă la posibilitatea de produse complete și naturale.
Există un anumit sens, la încărcare, 20 de grame de carbohidrati simpli, imediat după exercitarea de către cei care se antreneaza la aproape de nivelul profesional, și de a efectua munca forta-viteza. Bea un suc dulce notoriu după un shake de proteine este în valoare de la cei implicați în CrossFit, sala de fitness Kettlebell sau haltere. Dar, de formare cu greutăți pentru grupul de pierdere în greutate, sau de lucru cu un antrenor pe tehnica de formulare și sesiune de putere moderată astfel încât nu este necesară o descărcare.
Asta este, după cardio?
Unele surse recomanda „reînnoiți“ pierderea de grăsime prin consumul numai o proteină, cum ar fi ouă sau brânză. Alții indică faptul că nu există dovezi științifice pentru a dovedi că hidrați de carbon în acest moment încetini arderea grasimilor. De fapt, în corpul de entuziaști de fitness este întotdeauna atunci când există un deficit de energie. Deoarece costurile mai mult pentru a avea grijă de ceea ce si cat de mult mananci in timpul zilei, mai degrabă decât copierea strategiilor de profesionisti de fitness.