Mulți adolescenți se vad ca adulti, dar ele nu sunt și ei încă mai au nevoie de îngrijire părintească. ritmul ocupat de viata modern nu permite întotdeauna părinților să acorde atenția necesară pentru copil-student. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că adolescent, mai mult decât oricine altcineva care are nevoie de un mic dejun sănătos. Și pentru a economisi timp, puteți utiliza rețete rapide.
Calorii si mic dejun sănătos echilibrat, pentru un adolescent de 13-15 ani trebuie să ajute a face față provocărilor zilei de școală, activitatea fizică și întărirea sistemului imunitar.
Glucoza și iod
multe sunt supraponderali în rândul elevilor de astăzi. Această problemă poate fi rezolvată în cazul în care adolescentul se va conforma cu dieta și asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun. Un mic dejun sănătos ajută la stimularea activității creierului, și ca o consecință, pentru a îmbunătăți performanțele școlare. Prin urmare, un mic dejun sănătos pentru un student trebuie să includă alimente care conțin iod și glucoză. Produsele alimentare care conțin iod în număr mare, sunt de pește și fructe de mare. O sursă simplă de iod - sare iodată l. alimente care conțin zahăr în condiții de siguranță pentru studenți sunt fructe, legume și fructe uscate. Rețete de mic dejun sănătos ar trebui să includă mere, mure, pepene galben, struguri, caise, pere, etc.
În cazul în care adolescentul preferă sandwich-uri, puteți face un sandwich din pâine tarate cu piept de curcan fiert, salata verde, ardei gras, castravete.
Proteine și carbohidrați
rețete de mic dejun utile pentru a include ouă și produse lactate. Puteți face o omleta cu legume si cocktail de lapte fructe sau prăjituri cu brânză și iaurt de casă.
În cazul în care un mic dejun sănătos pentru un student o mulțime de proteine și proteine, aceasta va contribui la dezvoltarea procesului de gândire, reacția și să mențină activitatea fizică. Ceaiul este mai bine pentru a înlocui cacao cu lapte. Conține antioxidanți, vitamine și fier. Great dimineață băutură va fi morcov proaspete sau mere.
Exemplu licean meniul de mic dejun sănătos pentru săptămâna de 13-15 ani:
- Joi: papanasi cu smantana. Morcov proaspăt.
- Joi: Curd cu caise uscate și stafide. Cacao cu lapte.
- Joi: Omleta cu roșii. O ceașcă de iaurt.
- Marți: Fulgi de ovăz cu fructe. șolduri supă.
- Vineri: Un sandwich de pâine cu tărâțe de carne de vită fiartă și castravete. Milkshake.
- Sâmbătă: Clatite cu mere rase. Compot.
- Duminica: terci de orez cu dovleac. Kissel.
Micul dejun ideal de student nu trebuie să conțină preparate sărate, dulci, aromate.
Atunci când gătit un mic dejun sănătos, puteți experimenta, aveți nevoie pentru a servi feluri de mâncare frumos, aceasta va ajuta insufla copiilor dragostea de nutriție bună.