Cum poți să dormi? Sau cum să te organizezi somn adecvat
oameni ciudat, ciudat!
Da, există oameni care nu au nevoie de somn. Sau pur și simplu nu pot adormi, deși încearcă. Dacă vom cheltui de obicei, pe de somn de la 4 la 10 ore, pot exista opțiuni. De exemplu, atunci când o sarcină mare fizic asupra somnului, de obicei, necesită mai mult timp. Cel mai puțin somn profesori și avocați ca insomnie vine la oameni, în funcție de profesie. Astfel, persoanele a căror profesie implică jurisprudență, educație, cultură și artă, puțin somn. În plus, vom dormi mai puțin sezon - în special primăvara și toamna.
A se vedea, de asemenea: Să bem „sânge“! Alb și roșu
În practică, există un om care nu a dormit timp de 11 ani, în timp ce el și familia lui, care pretinde insomnie a apărut în urma unui accident de mașină. În această direcție testul a fost efectuat, rezultatele care au arătat că, într-adevăr, un rezident al vis Albion nu este absolut necesar. Și nu e singura persoană din istorie.
In general, cercetatorii au impartit noi toți la korotkospyaschih și dolgospyaschih. Cei care dorm mai putin de 6 ore- korotkospyaschie, și mai mult 09:00 - dolgospyaschie. Este cunoscut faptul că Napoleon și Edison dormit 4-6 ore pe noapte, t. E. Au fost korotkospyaschim. Petru I, Humboldt, Schiller, Goethe, și alte figuri proeminente de dormit doar cinci ore, iar Edison, Tesla, și chiar mai puțin - două până la trei ore. Leonardo da Vinci a dormit timp de 15 minute la fiecare 4 ore, reducând astfel somnul lor circadian de la 8 până la 1,5 ore. Metoda lui Leonard este de a învăța să doarmă un pic, și de a face mai mult, în timp ce restul într-o formă fizică și mentală bună. Cum adevărat cunoscut faptul că unii oameni au timp de mai mulți ani, la toate face fără somn și să rămână la aceeași performanță ridicată. Dar, Immanuel Kant, dimpotrivă, îi plăcea să doarmă mai mult și ar obține până dimineața devreme. Einstein a fost, de asemenea, dolgospyaschim, precum și multe alte persoane talentate. De exemplu, pui de somn după-amiază iubit Papa John Paul al II-lea și același Churchill. Singura problemă este că condițiile de lucru moderne ne putem permite cu excepția faptului că pentru o jumătate de oră să se destrame în scaun.
Dar înaltul elev Gardner din San Diego, pe disputa nu a dormit 264 de ore sau unsprezece zile. Până la sfârșitul experimentului a devenit vorbire neinteligibilă Gardner, a fost greu să se oprească uite la ceva pentru o lungă perioadă de timp. De multe ori a avut amețit, el nu-și amintea un moment ce el a spus, și chiar halucinații șterse pur și simplu. La un moment dat subiectul privit ca un perete sa prăbușit în fața lui, și a început să vadă pădurea de piese.
Pentru a fi siguri dacă leziuni ale creierului a avut loc, sau orice altceva, părinții Gardner a insistat asupra verificării stării sale generale, la un spital naval. Medicii au gasit nici anomalii fizice, deși pacientul părea dezorientat și inconfortabil.
În cele din urmă, după ce trece de inspecție la neuropatolog, el a dormit un somn adânc, și am dormit 14 ore și 40 de minute. Dar este mai bine să nu facă astfel de experimente. Și poate submina sănătatea.
Pentru cine un vis - nu este o necesitate vitală
Pe teren, o mulțime de reprezentanți care nu dorm, în special anumite tipuri de delfini. În plus, sunt cei care au nevoie de un somn în câteva minute: opossums, girafe și altele. Și fără somn, ei sunt capabili de a restabili puterea.
geneticienii americani au descoperit ca exista o gena responsabilă pentru funcționarea ceasului biologic în organism, sau mai degrabă, stabilește ritmul proceselor sale. In plus, oamenii de stiinta au dedus rasa de soareci care nu dorm si nu au nevoie de ea.
Dar, dacă nu faceți clic și delfini, de a dormi, vă sunt susceptibile de a fi de opt ore. La fel ca toți oamenii normali. Și acest vis a fost o plăcută și odihnă va trebui să respecte mai multe condiții.
Condiții de somn bun
Pentru un somn de calitate, un adult este cunoscut de a avea nevoie de 6-8 ore. Cei mai mulți dintre noi merge mult dincolo de miezul nopții la locul de muncă se trezește la 7-8 dimineața, câteva ore de somn nedobiraya vindecare. Cum se poate dormi în acest mod? Este necesar să ne amintim că ora de somn înainte de miezul nopții puterea de efecte benefice asupra organismului este de două, adică, adormit în zece vor primi o doză de îmbunătățire a somnului cât mai devreme patru dimineața, la unsprezece - .. Șase.
Reducerea timpului de somn duce la o modificare a mecanismelor de control pofta de mancare si cheltuielile de energie, astfel încât organismul nu ajunge suficient de somn o persoană reface forțele în detrimentul produselor alimentare! Deci, pentru a alege: un vis sau kilograme!
Inainte de a merge la culcare, nu este recomandat să bea cafea tare sau ceai, precum și alte mijloace, stimularea sistemului nervos. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de trei ore înainte de culcare. Oamenii nu prea dormi la noapte este util pentru a bea un pahar de lapte cald sau suc cu o linguriță de miere. Inainte de a merge la culcare este recomandat pentru plimbare lungă în aer curat, pentru a umple deficitul de oxigen si calma nervii.
Vspalne fi utilizate în principal moale „somnifer“ Tone: dezactivat albastru, verde, roz, perdele negre sau, cel mai rău caz, pentru a fi protejat de lumină masca pe ochi.
aer curat - cel mai bun remediu pentru tulburari de somn. Camera a fost conceput pentru a dormi, trebuie ventilați sau dizolvat fereastră peste noapte. Se crede că insomnie trebuie să înghețe în primul rând (la fereastră, de exemplu), și apoi se târască sub o pătură caldă, astfel încât să puteți adormi în măsura încălzirii.
Fiecare persoană trebuie să aleagă o temperatură care este optimă pentru somn. Cu toate acestea, nu se pune la uscare excesivă în dormitor. În timpul iernii, asigurați-vă că radiatoarele sunt echipate cu umidificatoare, cu câteva ore înainte de a merge la culcare în capacul bateriei dormitor cu un prosop umed.
Lenjerie de corp. Pat nu ar trebui să conțină ingrediente sintetice, cel mai bine este de a utiliza un tampon de bumbac moale. Unii psihologi sunt sfătuiți să doarmă pe culori lenjerie de întuneric, presupunând că tonul întuneric mult mai bine decât lumina, contribuie la calitatea somnului.
Dormi cel mai bine cu nici o lenjerie de corp în pijamale din bumbac, sau într-o lenjerie de corp fără sudură ușoară sau gol. Este important ca Pijamale să nu interfereze fluxul normal al reglementării aerului și temperatura corpului are nevoie să respire.
Cum de a evita somnolenta in timpul zilei?
Aproape toți sunt zile când se simte somnoros. Acest fenomen este cunoscut sub numele de hipersomnie, somnolență re, ceea ce face ca oamenii doresc să ia un pui de somn, chiar și la locul de muncă. Un somn și să profite de psihologi lor oferă consiliere. Deci, să nu fie acoperi somnoros:
Du-te la culcare si se trezesc in acelasi timp, inclusiv week-end.
O altă abordare pentru stabilirea unui timp de creștere permanentă și înainte de culcare este de a încerca să meargă la culcare mai devreme la 15 minute timp de 4 zile. Și apoi stick la acel moment. ajustarea treptată a programul de lucru mai bine decât în cazul în care ați încercat să mergeți la culcare, la o dată pe oră mai devreme. Dacă credeți că nu vă puteți permite 7 sau 8 ore de somn, atunci trebuie să revizuiască programul și să facă unele ajustări. Muta unele activități din timpul nopții pentru seara sau dimineața devreme până dimineața târziu.
Vzdremyvayte nu, la sfârșitul zilei. somn scurt timp de noapte poate face somnolenta in timpul zilei, chiar mai rău, deoarece afectează în mod negativ somnul nocturn.
Evitati alcoolul pe timp de noapte. Oamenii de multe ori cred că alcoolul ajută somnul, dar de fapt te priveaza de somn profund, care este nevoie pentru a se simți bine odihnit. Atunci când efectele de noapte de alcool vor dispărea. este probabil să se trezească din nou.
Bucurați-vă de visele tale!