Cum de a pierde in greutate la domiciliu, fără diete stricte și echipamente de fitness? Această întrebare este întotdeauna relevantă. Mulți caută să îmbunătățească figura, fără efort și nu se schimbă fundamental modul de viață. Pentru a pune în aplicare planul său, și pierde într-adevăr în greutate, fără măsuri drastice, trebuie să rămânem la doar două reguli simple: să respecte principiile de nutriție adecvată și de a crește activitatea fizică.
Cum de a pierde in greutate fara dieta la domiciliu
Principiile de nutriție adecvată, multe sunt excepții potențial produse nocive, cum ar fi băuturile răcoritoare care conțin zahăr, biscuiti si chips-uri. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient. Este important ca și calitatea alimentelor și cantitatea de alimente și frecvența metodelor sale.
Cea mai bună opțiune, în cazul în care puteți face fără simulatoare de formare și de mult a crescut activitatea fizica - sistem de alimentare fracționată - aproximativ 5 mese pe zi. Cei care cred că nu puteți mânca după 18 pm, profund greșită. Nu este nevoie să se mute la trei mese pe zi, cu excepția prânz și cină.
Seara, vă recomandăm pur și simplu nu mânca prea mult și să mănânce o masă ușoară. Postul nu este permisă, deoarece inhibă procesul de a pierde în greutate, ceea ce reduce eficacitatea acestuia. Într-un astfel de caz, persoana devine lent, obosit, simt slab, și, uneori, chiar amețit.
Pierderea în greutate corespunzătoare implică mese regulate, nu să se simtă foarte foame în mod constant. Seara puteți bea un pahar de lapte degresat sau un produs fermentat (chefir, iaurt, și așa mai departe. P.), Mananca o portie salata de legume proaspete.
Din moment ce produsele alimentare ar trebui să fie luate în mod frecvent, aproximativ la fiecare 3 ore, apoi dimensiunea meselor ar trebui să fie limitată. Timp de o recepție se recomandă să consume nu mai mult de 200 g de produs (aproximativ un pahar).
Pentru a elimina supraalimentarea, feluri de mâncare ar trebui să fie, de asemenea, adecvate - plăci de mică adâncime, mici. Inainte de mese poti sa bei un pahar cu apă plată. O astfel de măsură ar păcăli stomacul și persoana care mănâncă la fel de mult ca și el într-adevăr nevoie.
Aportul de alimente ar trebui să fie controlată. Este recomandabil să nu mănânce pentru vizionarea de televiziune sau pentru conversație.
Cum de a pierde in greutate la domiciliu, fără utilizarea unor diete stricte deja ne-am dat seama, dar ce despre activitățile fizice?
Nu este necesar să se efectueze oricare dintre exerciții sau să caute ajutorul simulatoarelor. Trebuie doar să creeze condițiile în care organismul se va petrece mai multe calorii.
Sarcina trebuie să cerșească în mod corect, în funcție de vârsta omului subțire în creștere, starea sa de sănătate, rezistență, viteză obține rezultatele dorite. Trebuie remarcat faptul că celulele adipoase sunt arse numai dacă antrenamentul durează mai mult de 30 de minute.
Cum de a pierde in greutate la domiciliu, fără o activitate forțată? Fă ce place, cum ar fi dansul din buric. Aceste clase au un efect pozitiv asupra ductilitatea și în timpul mișcărilor de dans sunt forțați să lucreze mușchii talie, fese și partea superioară a brațelor, ceea ce va avea, fără îndoială, un impact pozitiv asupra figurii.
Indiferent de opțiunea va alege o persoană, aceasta trebuie să înceapă cu un warm-up. O astfel de taxă ar elimina dureri de spate și de jos a spatelui, precum și alte părți ale corpului, după exercițiu.
Se recomandă să se organizeze cursuri în dimineața, înainte de micul dejun sau 2 ore după masă. Așa cum este cazul cu alimente, aici este important să regulat. Fac exerciții, dans, care rulează, și așa mai departe. N. Ai nevoie de fiecare zi.
Cum de a pierde in greutate pe o bicicletă staționară în confortul de acasă
- clase regulate. Mai bine să se gândească atunci când și cât de mult pentru a face față, și apoi stick la un program fix;
- plan de lecție se bazează pe caracteristicile organismului. Pentru cei care nu sunt diferite de stamina fizică este mai bine să înceapă cu 15 minute pe zi, pe o sarcină medie. O astfel de abordare a ocupării forței de muncă pe o bicicletă staționară, și este recomandat pentru cei care au probleme cu excesul de greutate fiind minime. Cine sunt mai pregătiți sau dorește să obțină rezultate mai semnificative, cu un start mai bun de formare de trei ori pe săptămână, cu un interval de 1-2 zile, iar durata de 40-60 minute;
- Nu numai pentru a deveni mai flexibil, dar, de asemenea, să-și piardă în greutate, este necesar să se combine exercitarea cu alimentația corectă. Pentru a utiliza până magazine de grăsime în plus, aveți nevoie pentru a face o dieta saraca in calorii mai mult;
- Sistemul de formare Diverse. Puteți menține aceeași viteză pe întreaga sesiune sau alternează între torsiune intens cu calm;
- inima de control al ratei, puls - una dintre cele mai importante momente de formare pe o bicicletă staționară. In scopul de a face eforturi pentru pierderea în greutate de 65-75% din valoarea maximă a impulsului, care se calculează prin formula „220 - age“.
Cum de a pierde în greutate în mod eficient la domiciliu Bormental
Dr. Bormentalja dieta este una dintre cele mai comune. Punctul culminant al acestei metode este acela că implică pierderea în greutate „fără restricții, diete, post si exercitii fizice.“ tentant Destul de sunete pentru cei care doresc să piardă în greutate, fără efort.
Principiul dietei Bormentalja
Regula principală - de numărare de calorii, se înregistrează pentru consumul de alimente. Pierderea in greutate ar trebui să cântărească alimente, conta, să ia notițe și apoi mânca mâncarea. Tehnica presupune reducerea aportului alimentar 1000-1600 kcal pe zi. În acest caz, asigurați-vă că pentru a utiliza proteine animale scăzut de grăsimi. În ceea ce privește alte produse, totul este permis.
De asemenea, este recomandat să efectueze una sau două zile pe săptămână de descărcare. După atingerea unui aport caloric rezultat a crescut la limita admisibilă. Acesta din urmă este determinată în mod individual, dar permite o persoană care nu face mai bine și să nu piardă în greutate.
Cum se poate pierde in greutate prin metoda Bormentalja acasă fără sport?
Acest sistem este interesant prin faptul că activitatea fizică în ea, desigur, este prezent, dar retrogradată la un rol marginal. Activitățile sportive au ca scop doar îmbunătățirea și consolidarea generală a organismului. Este demn de remarcat faptul că activitatea fizică excesivă doar crește pofta de mâncare, așa că vă recomandăm o sarcină moderată, de exemplu sub formă de mers pe jos.
În loc de exercitare a metodei de Bormental recomandată pentru a da prioritate de fizioterapie și masaj. Aceste activități vor contribui la ameliorarea stresului, a restabili tonusul pielii și modelul de figură. Dacă o persoană este obișnuit să se angajeze în sala de fitness sau yoga, atunci el este permis să mănânce 300 de calorii mai mult (femei de energie atât de mult cheltuită în astfel de formare).
Un dezavantaj semnificativ al acestei metode de a pierde în greutate, precum și multe alte diete, este dezechilibrată. În plus, acest sistem nu ia în considerare nevoile personale ale persoanei la putere, de exemplu, este contraindicat la cei care au angajat în mod regulat în sala de fitness. restrictie calorica stricta poate duce la încălcări ale tractului digestiv.
concluzie
Când caută un răspuns la întrebarea „cum să piardă în greutate rapid la domiciliu“ nu este necesar pentru a merge la extreme. Este demn de amintit faptul că orice metode care promit pierderea rapida in greutate, sunt rigide, de exemplu, orice dieta care garanteaza pentru a scăpa de 5 kg pe săptămână, cu siguranță, o dieta de limitare.
Utilizați aceste metode trebuie să se stabilească pentru ei și se repetă de aproximativ două ori pe an. Cu toate acestea, ele pot afecta sănătatea. În plus, există o mulțime de ei contraindicații.
În această privință, trebuie mai întâi să vizitați un medic și se testează. În acest caz, va ajuta nutriționiști. Specialistul va selecta cea mai bună opțiune în fiecare caz în parte, ținând cont de vârsta pacientului, starea lui de sănătate, obiceiurile și stilul de viață.
Nu numai că a recomanda sistemul de alimentare cu energie, dar, de asemenea, selectați cele mai bune tipuri de activitate fizică, precum și vorbesc despre eficiența procedurilor, cum ar fi împachetări corporale, masaje și terapii spa.
Conținut legat