Când vremea se încălzește soarele, este dificil să se concentreze asupra muncii. Mai ales în cazul în care vacanța nu este în curând sau a trecut deja. Cum să stai vara productiv? Cum de a ajuta creierul să rămână activi, iar corpul - jovialitatea?
Acest lucru va fi discutat astăzi. Vă vom spune despre cele șapte produse care activează activitatea creierului. le include în dieta de vară pentru a avea suficientă energie, nu numai în zilele de lucru, dar, de asemenea, pe ieșirea activă.
Mai în avocado mult proteine, fibre, vitamina E, acid folic și potasiu. Toate aceste componente sunt importante pentru creier. În plus, ca urmare a unuia dintre studii a constatat că, dacă adăugați în mod regulat de avocado la o salata, atunci organismul va primi trei până la cinci ori mai multe antioxidanti naturali - carotenoide.
Nu mai puțin importantă „combustibil“ pentru creier este de zahăr, glucoză și mai precis. Corpul ei devine, despartirea de carbohidrati alimente și băuturi și zahăr. De aceea, un pahar de băuturi dulci da un impuls pentru activitatea de memorie și de gândire.
Nucile - o sursa de proteine si omega 3. Ei, cum ar fi fructele de avocado, oferă creierul cu energie. Dar asta e în cazul în care beneficiile nu se termina aici.
Multe fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi alunele si migdalele, sunt bogate in vitamina E, menținerea elasticității vaselor de sânge ale creierului și reduce riscul de dementa legate de varsta. Un studiu recent de oamenii de știință din Olanda au aratat: consumul regulat de nuci reduce riscul de cancer și diabet de tip II.
În plus, după cum se arată printr-un experiment pe scară largă la Harvard Medical School, printre persoanele care mananca nuci în fiecare zi, rata de mortalitate sub 20%, comparativ cu cei care nu o fac.
Omul, în medie, 70% din apa. Se umple fiecare celula a corpului și umple spațiul intercelular. Cu toate acestea, unele celule ale creierului umplut cu apă până la 80%.
Fara procese biochimice si electrice posibile de apă în creier. Este esențial pentru transmiterea impulsurilor nervoase, procesarea și asimilarea informațiilor. Este de asemenea important faptul că apa este un solvent de glucoza - o sursă de energie pentru materia cenușie. Potrivit fondatorul Institutului American de Dezvoltare și formare avansată, Dr. Corinne Allen (Corinne Allen), celulele creierului au nevoie de două ori mai multă energie decât oricare alta. Prin urmare, organismul răspunde instantaneu la o lipsă de lichid.
Chiar și o ușoară deshidratare poate duce la deteriorarea memoriei, gândire și de concentrare. Încearcă să găsească ceva în minte atunci când sete puternic. Oamenii de știință au demonstrat că creierul primește o cantitate suficientă de lichid, gândire mai repede și mai bine orientate. Angajații de la Universitatea East London au descoperit ca persoanele care au băut o jumătate de litru de apă înainte de a efectua sarcini mentale complexe, creierul ruleaza pe 14% activă.
Cât de băut mult, pentru a asigura hidratarea corespunzătoare a creierului și a corpului? În condiții normale, este de aproximativ 2 litri pe zi (rata individuală calculată cu formula: 40 ml pentru fiecare kilogram de greutate corporală). Dar, în timpul verii, în vreme caldă și în timpul efortului pentru a menține echilibrul de apă necesară cu o medie de 1,5-3 litri mai mult. Nu este necesar să se bea numai apă. Ceai, suc, suc și alte băuturi dulci la 85-99% din apă - potoli setea perfect și de a stimula creierul.
Această delicatețe orientală nu este doar gustos, dar, de asemenea, util. Potasiul conținut în ea servește prevenirea hipertensiunii, și de asemenea asigură transmiterea impulsurilor nervoase intre celulele creierului si contribuie la gri materie de aprovizionare cu oxigen.
Nu mai puțin important pentru sănătatea creierului vitamina B6, și este, de asemenea, în smochine. B6 ajută la producerea de neurotransmițători precum dopamina si serotonina, care, la rândul lor, sunt responsabile pentru starea de spirit. Potrivit științific Institutul Medical Linus Pauling, trei smochine pe zi oferă organismului cu suficientă vitamina B6, pentru claritatea minții.
Beneficiile pentru sănătate ale afine dovedite prin numeroase studii științifice. În ceea ce privește creierul, se crede că aceste fructe de padure poate preveni dezvoltarea bolii Alzheimer și Parkinson, precum și orice alte legate de vârstă declin în inteligență.
flavonoide continute in afine ajuta la îmbunătățirea memoriei și învățare. Dacă mănânci regulat aceste boabe, va fi mai ușor de a construi un raționament logic, de a percepe informațiile auditive și de a efectua operații matematice în minte. Conform unui studiu al nutritionistului moleculara la Universitatea din Reading, Dr. Dzheremi Spensera (Jeremy Spencer), o cana de afine pentru micul dejun va păstra activitatea creierului, înainte de sfârșitul zilei.
energizarea, benefice asupra memoriei și de gândire, reduce sensibilitatea la stres - toate acestea este vorba despre întuneric (nu lapte!) Chocolate.
În primul rând, este moderat dulce, și, prin urmare, este o sursă de glucoza pentru nutrientul creierului. Această componentă este conținută în băuturi răcoritoare, cum ar fi cola. Bea înainte de un examen de sticlă sau de întâlniri de afaceri importante bicarbonatului de sodiu sau mânca o bucată de ciocolată - echivalent, ambele vor reîncărca creierul.
Atunci când creierul este sănătos și este într-o stare de calm, oamenii cred în mod rațional.
Acum, că știi ce să încărcați creierul și cum să fie o vară productivă. Rețineți că produsele care activează activitatea creierului, foarte accesibil. Deci, nu ezitați să le includă în dieta pentru a mentine o claritate mentala in timpul verii siestă agresiv.