Masaj, din păcate, nu este întotdeauna posibil. Prin urmare, toată lumea ar trebui să stăpânească tehnicile de auto-masaj, care pot fi efectuate în mod continuu.
Auto-masaj corpul - o sarcină dificilă. Dificil, deoarece pentru a obține relaxarea completă a mușchilor nu este ușor. Cu toate acestea, auto-masaj, si are avantaje: simplitate, accesibilitatea (într-o varietate de setări: la domiciliu, în baie), capacitatea de a schimba natura și doza, în funcție de starea de sănătate. Auto-masaj este deosebit de eficient ca un plus față de gimnastică de dimineață.
Atunci când o cantitate mică de tehnici de auto-masaj utilizate. Alegerea lor este determinată de confortul și eficiența de aplicare pe zonele respective. Auto-masaj vyponyaetsya pe corp pur nud sau lenjerie curată. Acesta poate fi scurt și lung.
Atunci când mișcarea de auto-masaj pentru masaj este efectuată de către vasele limfatice. Ganglionii limfatici nu sunt masat.
Contraindicații pentru auto-masaj sunt aceleași ca și pentru un masaj normal. Ca lubrifianți se pot utiliza talc, unguente (artrozeneks, Nikofleks și colab.) Sau uleiurile aromate plăcute.
Scurt corp de auto-masaj
1. Se triturează mușchii cefei de la mijloc spre părțile laterale și în jos.
2. Este ușor de accident vascular cerebral piept și pielea din jurul mameloanelor.
3. Minciuna, mai întâi cu o mână, apoi cealaltă frecării și mângâind burta în jurul buricului, în sensul acelor de ceasornic.
4. lovind ușor cu degetul masaj fese.
5. întâlnire între prieteni, relaxa mușchii, frecarea și mângâind picioarele simultan cu ambele mâini.
6. triturează și accident vascular cerebral mâinile alternativ: dreapta - stânga și vice-versa.
corp prelungită de auto-masaj
Facilitată de auto-masaj poate fi realizată mai bine.
Neck. Ține-ți capul drept, mâinile plasate pe ultima vertebră a gâtului, degetele de la mâna dreaptă a face mișcare de la stânga la dreapta „bizon“ prin, apoi degetele de la mâna stângă - dimpotrivă.
Mâinile. Stroking una mână, apoi celălalt braț de la încheietura mâinii la cot pe partea superioară și inferioară a acestuia, și apoi de la cot la articulația umărului, care, de asemenea, într-un accident vascular cerebral un palmier mișcare circulară și degete.
Chest. Întinde-te pe spate și palma într-o circulară piept de accident vascular cerebral de mișcare, pornind de jos, spirala mamelonului.
Spina. Stând în picioare și masaj șolduri (palma este plasat pe regiunea lombară, astfel încât degetele au fost direcționate la nivelul coloanei vertebrale, iar degetul mare ar trebui să se întindă pe spate, apoi face mangaindu spre oasele bazinului). Înainte pumnii cu un impuls de masaj părți ale spatelui, care ajunge la o parte, după ce face frecare ușoară.
Stomac. Întinde-te pe spate, picioarele îndoite de la solduri si genunchi, relaxeaza muschii, astfel încât burta era destul de moale, nu strans; ambele părți mâini cursă a zonei pubiene abdomenului până la coaste; apoi ambele mâini (una de alta), se aplică la nivelul stomacului și lent într-o mișcare în sens orar cursă circulară cavitatea peritoneală; în continuare mâna dreaptă într-un pumn, a pus pe gaura femurală dreaptă și a face mișcare până la arcul costal drept, apoi peste - pentru arcul din stânga costale și în jos - la mișcarea din stânga fosa (linia pumn femural ca o potcoavă, zona vezicii urinare, suprapubiană , nechmassiruetsya). Se termină masaj de stomac și de pat frecare.
Feselor. În picioare sau culcat pe partea dreaptă frecare sau pumnul, de la oase vystupa'tazobedrennoy (fiecare masaj mână partea lui).
Picioare. Așezat pe un scaun, corpul bazat pe genunchi picior liber. Masat mâinile acoperă piciorul, astfel încât degetele mari au fost pe partea din spate a picioarelor, în direcția degetului ei.
Din degetele prin partea superioară a piciorului degetul mare-glezna adânc în partea inferioară a piciorului stroking. masaj Apoi, piciorul: mâna stângă frecat puternic piciorul drept de la degetele de la picioare la călcâi, același lucru se repetă de mai multe ori cu pumnul.
Apoi, piciorul se sprijină pe covor picior, îndoit la genunchi. Efectuați masaj piciorul vițel de la glezna la genunchi, cu degetele mari plasate în partea din față, iar celelalte sunt închise în mijlocul de caviar. Tendonul lui Ahile triturat. mușchi de vițel la lira pumnul, se frământă, folosind vibrații și effleurage.
Coapse. Frecat de câteva ori de la genunchi la vintre cu ambele mâini (stând pe scaun), degetele sunt puse în mijlocul laturii interioare a coapsei. Framantati mușchii degetelor sau pumnii și marginea Atingând mâinii sale. Apoi, vibrația. Se termină cu un masaj prin frecare și stroking.
Toate masaj nu mai mult de 30 de minute durează. Acesta poate fi împărțit în mai multe părți: o zi pentru masaj picioare, al doilea - abdomen si spate, iar al treilea - brațe și piept, a patra - a gâtului și feței. Apoi se repetă toate în aceeași secvență. Nu poți face auto-masaj cu stomacul plin și o vezică urinară.
Dupa masaj, este recomandat să ia un duș.