Formarea unei figuri de sport frumos într-un timp scurt, este posibil, în cazul în care dreptul de a organiza trei lucruri majore: exercițiu, nutriție și relaxare. Este despre ele vom vorbi, răspunzând la o întrebare cu privire la modul în care se poate construi rapid musculare.
Caracteristici și clase de recreere
Este mai bine de a alege un program de bază, în care întregul corp este implicat cât mai mult posibil. Mișcarea în toate exercițiile sunt efectuate încet. Acest lucru crește sarcina și contribuie la greutate. În fiecare sesiune, organismul ar trebui să aibă o sarcină mai mare. Experimentarea stres, muschii cresc. Este imposibil să crească pe termen nelimitat. In timp ce umfla rapid corpul? Sistemul de lucru în mod eficient „doi pași înainte, un pas înapoi.“ În primul rând, intensitatea crește, apoi scade, și crește din nou. Este posibil să se alterneze perioade de lumină-grele, puteți schimba programul de simplu și complex. Corpul ușor în timpul de odihnă, și a reveni la aceeași sarcină devine din nou pentru el de stres in mod provocator pentru creștere. De asemenea, este important să nu uităm despre odihnă bună, somn de sunet și de recuperare a organismului.
Noi culturisti a acumulat o avere de experiență, cât mai repede posibil pentru a pompa muschii. Aici este un program de bază pentru masa calculată timp de trei zile pe săptămână. schema optimă exercițiu este după cum urmează: 3-5 seturi de 8-12 repetari, de odihnă între seturi ar trebui să nu depășească două minute.
- Platforma Bench este realizată în orice poziție picioare;
- Genuflexiuni, efectuate cu o halteră pe umeri;
- deadlift clasică;
Construi rapid muschii pot fi combinate doar cu o dieta adecvata. În cazul în care organismul nu primeste suficient de proteine, acesta va începe să ardă țesutul muscular. În acest caz, toate forțele vor fi inutil. În perioada de activitate intensă la greutatea, trebuie să respectați regulile de nutriție sport. Ar trebui să fie susținută de fiecare 3-4 ore. Ration - cât mai aproape posibil de raportul ideal: proteine 50%, 30% glucide, 20% grăsime. Ar trebui să consume un shake de proteine și aminoacizi BCAA. În mod ideal, acestea sunt luate înainte și după antrenament. Carbohidratii este mai bine de a alege un lent și să le mănânce în dimineața.
Opinii privind modul pompa de repede corpul
Serghei, 36 ani, 15 ani în culturism. Am venit în acest sport pentru o lungă perioadă de timp. Cine face mai mult pentru a menține în formă. Și când eram mai tânăr, căci am vrut doar să știe cum să pompa rapid organismul. Am început tjagat de fier într-un ritm amețitor până la epuizare. Și a căzut. În general, lovituri, a venit la faptul că trebuie să mănânce dreapta și de a lucra într-o sală cu privire la calitatea, mai degrabă decât de viteză. Dă timp organismului pentru a recupera.
Ivan, în vârstă de 18 de ani, 2 ani în culturism. Acum doi ani, am vrut să pompa în doar o lună, pentru că a fost lung și subțire ca o șină. Am întrebat imediat antrenor pentru consiliere cu privire la ceea ce exerciții pentru a face mai bine, și chiar a început să se sprijine pe proteine, BCAA, brânză și carne. Întotdeauna am mâncat în mod normal, în cadrul regimului, astfel încât nu a fost dificil. În general, acum îmi place de mine.
Și cum ai reușit să pompa rapid corpul? Împărtășiți rețete pentru succes.