Cea mai ușoară soluție care vine în minte - este ceva pe care doriți, în orice moment și în orice cantitate. De fapt, acest aliment se va potrivi numai cei care au nevoie pentru a obține rapid mai bine, dar nu contează că după aceasta va fi o figură și de sănătate. De fapt, dreptul de a câștiga în greutate - este o știință, nu la fel de simplu cum pare la prima vedere.
Motive pentru subțirime
Care sunt motivele? Am o astfel de constituție!
Și ereditatea: mama subțire, tată, de asemenea. Nu contează cât de mult am mânca - nu obține o mai bună“, - spune un alt slab. Ei bine, dacă este cu adevărat în „constituție“. Dar se întâmplă, de asemenea, că avem de a face cu medici și nutriționiști (și uneori - și cu un psiholog), motivele pentru subțirime. Mai ales în aceste cazuri, dacă ai duce o viață normală, nu stau pe o dieta și să se relaxeze pe deplin și de kilograme „se topesc“ în ochi. Apoi, probabil, o pierdere în greutate ascuțite, organismul încearcă să-ți spun: „Cu mine nu e bine!“. Eșecurile pot aparea din mai multe motive: probleme digestive, alergii, tulburări endocrine, cancer. În cele din urmă, stres constant sau depresie cronică.
Prin urmare, dacă ai început să piardă în greutate în mod dramatic, nu întârzie campania la medic!
În cazul în care sănătatea este bine, și doriți să obțineți motive estetice mai bune, vor fi utile aceste sfaturi.
Dieta pentru cresterea in greutate
Deci, pentru a începe să stea pe o dieta. Da, pe o dieta! alimentație sănătoasă și echilibrată, este necesar, în orice caz - fie să piardă în greutate sau de plenitudine. Singura diferență este cantitatea de calorii pe care trebuie sa consumi pe zi.
Pentru a câștiga în greutate, organismul are nevoie pentru a ajunge la 600-700 de calorii mai mult decât cheltuiește. Dar nu încercați imediat să mănânce o porție uriașă, este mai bine să împartă întreaga masă de zi, timp de 4 mese complete și 2-3 gustări între plămâni.
Este important să existe la fel de mult de proteine și „complex“ hidrați de carbon pot fi în meniul. Proteinele ajuta la construirea musculare si hidrati de carbon va creste aportul caloric.
Micul dejun. În orice caz, aceasta nu exclude, pentru că nu va numai calorii, ci o taxa de vivacitate pentru intreaga zi. Gatiti terci cu lapte - unt și fructe uscate, face câteva sandwich-uri sau omletă cu șuncă și brânză. Se spală în jos toate o ceașcă de ceai sau cafea cu zahăr și smântână. cel puțin trei zile consecutive, micul dejun ar trebui să constea de feluri de mâncare non-recurente.
Masa de prânz. Ceai sau cafea cu produse de patiserie și unele fructe (banane, mere).
Masa de prânz ar trebui să fie plin - de trei cursuri. Supa se poate adăuga în condiții de siguranță smantana si o salata imbracat cu ulei de masline (grăsimi vegetale ai nevoie, de asemenea).
Cursul principal - carne sau pește cu legume.
Pe măsură ce acesta din urmă alege mai des pastele - este bombe carbohidrati reale.
La masa de prânz, bea un pahar de chefir sau să mănânce un borcan de iaurt.
Pentru cină, din nou, gatiti terci sau salata de fructe. Amintiți-vă, înainte de culcare, puteți încă o dată gustare ușoară.
Încercați să bea în timpul zilei 2-3litra apa cat. Și să nu fie atent la foame! Cu toate acestea, du-te la cealaltă extremă supraalimentarea și, de asemenea, nu ar trebui să fie - se va adăuga o greutate în abdomen și strica visul.
Produse pentru a ajuta la cresterea in greutate
Făină. paine, cereale, orez, paste.
Legume. măsline, porumb, avocado, fasole, dovlecei, cartofi și suc de fructe.
Produse lactate. lapte, smântână și caș conținut ridicat de lipide, iaurt cu fructe, cașcaval, înghețată, cheagul glazurate, lapte shake-uri.
Dar, în fast-food lean nu merita - există o mulțime de grăsimi „rele“, care nu va permite să recupereze în beneficiul sănătății.
dulciuri - mânca prea mult, de asemenea, nu e cea mai bună soluție. De la prăjituri și produse de patiserie crește solduri si abdomen, iar cifra va pierde proporționalitate. Este mai bine să „facă prieteni“ cu miere! Pe lângă faptul că acest produs este ridicat in calorii, de asemenea, este extrem de util.
Fizkult hi
Dar o dieta adecvata nu este suficient.
Dacă nu doriți să atunci când formele rotunjirii brațe și picioare au fost la fel de subțiri ca crengi, mușchii trebuie să încărcați: banc presele cu gantere, push-up-uri, diferite leagăne și plãmîni.
Nu uitați: sarcina trebuie sa fie obositoare, ci dimpotrivă, dând voioșie.
Exercitiile aerobice (alergare, inot, dans, ciclism) nu se potrivesc. Cu ajutorul lor, este posibil să se piardă în greutate, mai degrabă decât câștig-l.
Trucuri de comerț
Pentru a se asigura că veți mânca doza necesară pentru masa de prânz sau cină, 20 de minute înainte de masă, bea un pahar de suc natural de fructe.
Adăugați condimentele la feluri de mâncare care excita apetitul: ghimbir, piper negru și roșu, scorțișoară, cuișoare, curry, muștar.
Bea infuzie de mentă. Ea creste pofta de mancare si normalizeaza digestia. Se prepară infuzia mai ușor decât oricând: 3 linguri frunze uscate de menta se toarnă într-un termos, zahăr și 1 litru de apă clocotită și se lasă timp de 30 minute. Ia 1/2 ceasca timp de 15-20 de minute înainte de masă pentru a starni apetitul, iar după o jumătate de oră după masă - pentru a normaliza digestia.
Dacă este posibil, mânca în companie. Nutritionistii au observat că, în timpul masa de relaxat talk oamenii mănâncă mai mult decât dacă au mâncat singur.
Si cel mai important - ton la un rezultat pozitiv!