Pun pariu că, la fel ca toți oamenii, nu sunt indiferenți față de figura ei, pe care doriți să ardă o mulțime de grăsime cât mai mult posibil, fără a pierde un singur gram de masa musculara? La urma urmei, rata metabolică depinde de cantitatea și activitatea mușchilor în corpul dumneavoastră. Dar știați că diferite metode de pierdere în greutate au efecte diferite asupra cifra? Și prin modul în care, grăsime și mușchi, de asemenea, au ars în diferite moduri!
Cu cât mai repede să crească subțire, cu atât mai mult probabilitatea ca ai pierdut doar apa si muschi, nu de grăsime. Bummer? Rata optimă de pierdere în greutate - nu mai mult de 2 kg. o săptămână. Deci, dacă doriți să piardă în greutate de vară zece kilograme - grăbește-te! Acest lucru va ajuta la programul nostru.
Țineți cont de faptul că depășește această viteză, vei pierde masa musculara. Acest lucru înseamnă că, pentru a crea un puternic deficit de calorii este periculos - vei începe să-și piardă musculare. Este mai bine să-și piardă în greutate lent și uniform.
Cine dintre noi nu a încercat să-și piardă în greutate prin dieta singur? Mulți oameni sunt prea leneși pentru a face, se pare că este nevoie de o mulțime de timp și efort. Cu toate acestea, daca stai pe o dieta si nu tren, spun la revedere, în primul rând cu mușchii. Desigur, se va lăsa și grăsime, mai ales daca te-ai aterizat pe „rațiile foame“ sau chiar incetat sa mai manance, dar nu uitați că cei care pierd în greutate prea repede sau sar peste mese pentru a pierde in tesutul muscular cea mai mare parte.
Aceste date sunt confirmate de studii ale American Council Fitness Național (CNSF), și pot fi în condiții de siguranță de încredere!
Cei mai mulți experți, inclusiv CNSF, recomandăm utilizarea de combinații de slăbire dietă și exercițiu fizic. În plus, este necesar pentru fiecare cardio-sarcini, care ajuta la arderea de calorii, adăugați sarcini de putere, care va ajuta să construiască musculare și să păstreze corpul de la a pierde musculare, împreună cu grăsime. Este simplu - cei care sunt implicați în cardio, pierd mai puțin mușchi decât cei care doar sta pe o dieta, cu un număr egal de calorii consumate. Dar cei care vor adăuga sarcini de putere în programul dvs., să păstreze și să crească masa musculara.
Când te antrenezi, principalul combustibil pentru mușchii - glucoza și grăsimea. Glucoza ofera carbohidratii din dieta ta. Când exercițiu, mușchii ia glucoza din sânge, și de a folosi energia de grăsime urât. De joasă intensitate exercita mai puternic ham este de grăsime, iar când intensitatea antrenamentului crește, mușchii încep să folosească mai mult de glucoza din sange si mai putina grasime din celulele adipoase. Prin urmare, este mai bine să se combine și de mare intensitate scăzută activitate.
Deci, cel mai bun mod de a pierde cantitatea maximă de grăsime menținând în același timp la fel de mult muschi - combina dieta, cardio și de formare în greutate. Și amintiți-vă că subțire mai mult de 2 kg. o săptămână - este tentant, dar este dăunător! Nu se înșela - nu poate fi toata iarna acolo chifle și rulouri, și apoi timp de o săptămână „pentru a pierde in greutate pentru vara!“
Iti place sport, stil de viață sănătos, și ai ceva de spus celuilalt?
Apoi, scrieți-ne la [email protected] si vom publica articolul dumneavoastră în cazul în care va trece testul nostru.
1. Pentru antrenament au nevoie de forma atletic confortabil. Pentru a juca la domiciliu va avea nevoie de: pad și scaun stabil.
2. cumpăra produsele necesare pentru următoarele 3 zile.
Memoreaza și mai bine scrie-l jos:- fulgi de ovăz
- miere, nuci
- orice fruct a propus: mere, pere, portocale, grapefruit, piersici, mandarine, kiwi, prune, piersici, caise, pepene verde, pepene galben
- pâine integrală de grâu
- broccoli, ceapa
- piept de pui, file de pește alb, pui sau carne de vită tocată
- făină, smântână
- salată, ardei, roșii, castraveți. masline, dovlecei, pătrunjel, alge marine, varza, fasole, usturoi, telina, morcovi, ciuperci, fasole verde congelate (opțional), varză chinezească, amestec de legume congelate
- tofu, brânză, smântână 15% caș
- orez
- ouă
- suc de roșii, pasta de tomate
- ulei de masline, unt
Vom încerca să schimbe obiceiurile alimentare. Acum, urmați cu strictețe recomandările noastre: eliminarea de grăsime, prăjit, dulce, paine alba, orez alb, bauturi racoritoare, alimente comoditate, nu mananca timp de noapte, trebuie sa uiti de fast-food.
3. Lunea viitoare se va deschide contul dvs. personal, meniuri și antrenament! Apoi, puteți face măsurători, se cântărește și se adaugă o fotografie. Se prepară centimetru.
Alăturați-vă participanților Viber-grup.
4. Amintiți-vă regulile programului. Amintiți-vă, la expirarea termenului de acces la program de cont personal, chat, forum continuă, dar accesul la finalizarea programului va fi închis!
5. Raportul pe pagina sa de pe orice rețea socială care începe programul și a promis să meargă greu gol! Spune prietenilor tăi să sprijine și să așteptați rezultatele de la sfârșitul fiecărui nivel! O astfel de promisiune nu va merge exact așa! V adaugă #wowbodystart hashtag magie!
Ne vedem la început!