Putem merge la culcare la ora 22:00, dar a aruncat în pat pentru mai mult de două ore și du-te la culcare după miezul nopții. Este puțin probabil ca un astfel de vis poate fi considerat bun. În articolul de astăzi noastre vom vorbi despre cum să-i spuneți dacă somnul este eficient, și cum să-l facă acest lucru.
Mulți oameni cred că somnul este suficient, dar în realitate nu este întotdeauna cazul. Ei pot sta în pat timp de șapte ore, dar urma acestor cinci sau șase. Nu este surprinzator, a doua zi se simt obosit și copleșit.
Chiar dacă te duci la culcare prea târziu, dar somnul este ineficient, beneficiile acest lucru nu este suficient. Din fericire, astăzi există trackere excelente, cum ar fi Fitbit. care ne permit să înțelegem cât de eficient a fost visul nostru. Există, de asemenea, multe sfaturi practice cu privire la modul de a crește eficiența somnului.
Cercetarea în acest domeniu este relativ recentă. Și, în acest moment nu există nici un număr magic specific, abordarea la care ar însemna un somn eficient 100%. În cele din urmă, determinarea valorii sunt sentimentele tale: Te simți odihnit în dimineața, de alertă și capabil să se concentreze asupra afacerii. Toate acestea sunt concepte prea complexe, care nu se poate măsura o singură cifră.
Cum de a măsura eficiența somnului
Există trei componente principale ale unui somn bun, cât timp dormi, ce ora din zi te-ai dus la culcare, precum și eficiența (de exemplu, calitatea) de somn.
Până când o trackere de fitness la vânzare, puțini oameni au auzit de eficienta somnului - este posibilă numai de către specialiști. Există modalități de a ajuta la măsurarea acestui parametru. De exemplu, actigraphy - înregistrarea activității motorii umane cu un senzor fixat pe încheietura mâinii.
Desigur, nu ar trebui să se bazeze doar pe datele pe care le va oferi cu gadget-uri. Corpul tău este în măsură să spună că ceva este greșit. De exemplu, vă simțiți somnolență excesivă constantă în timpul zilei sau o minciună lungă în pat timp de noapte și nu pot dormi.
Dacă monitorizați în mod constant somn, apoi, după un timp, va fi capabil să înțeleagă ceea ce împiedică să dormi bine. somn si de somn. Poate fi necesar să se schimbe ceva în viața ta, cum ar fi a merge la culcare un pic mai devreme sau mai manca si vizionarea de filme de groaza pe timp de noapte.
Cum de a îmbunătăți somnul
În căutarea de somn eficient nu uitați că nu sunteți un robot fără suflet, ci o persoană vie, și, prin urmare, nu toate și nu întotdeauna perfectă. Apropo, dacă adormi imediat după ce a fost format și a stins lumina, nu este nevoie să cred că ai probleme cu somnul. Este destul de normal - se clatina in pat timp de 20-30 de minute înainte de a cădea în brațele Morpheus.
Dupa ce a citit titlul articolului, am ras dreapta)) am somn suficient, poate o dată la fiecare două săptămâni. Poate fi.
Un alt lucru - cât de multe accesări cu crawlere și cât de mult să se târască afară)
Nu am găsit nici o descriere sau aici referire la această „componentă importantă“: „ce ora din zi te-ai dus la culcare“
DFP bara laterală 1
Alege a săptămânii
S-au găsit AliExpress nu mai mult de 300 de ruble: tippet, appliques pentru haine și mini aspirator
AliExpress pentru tipul: Thermomug, organizator pentru chei si camere IP
corp frumos, fără sala de sport - este real
20 lucruri surprinzătoare pe care le puteți împinge în cuptorul cu microunde
7 întrebări incomode pentru a cere reciproc într-o relație
6/30 regula va permite să dormi bine
Care ar trebui să fie diferența de vârstă între parteneri
8 convingeri care te fac nefericit
Ca test de internet de mare viteză pe un computer sau dispozitiv mobil,
3 motive pentru care sunt încă singur
Adfox caydbar
plista bara laterală
popular
materiale afiliate
20 capacități de căutare „Yandex“, pe care, probabil, nu a știut
Cum de a alege o imprimantă bună pentru birou
Cum de a îmbunătăți eficiența de împingere-notificări
Acum este dificil să ne imaginăm o afacere de succes fără pushey.
Înapoi la școală: 11 cele mai tari gadget-uri pentru studenți de toate vârstele
Asigurați-vă de învățare gadget-uri mai de succes și mai distractiv și rucsaci de ajutor din această colecție.
O adevărată comoară pentru toți cei care sunt obosit de mesaje lipsite de suflet în mesageri instant.
Cine este principalul
TEST: Poți găsi sunetul anilor 90 pentru câteva secunde?
AliExpress la om: cele mai bune descoperiri ale săptămânii
Cum de a alege giroskuter
Ce să caute atunci când cumpără și cum de a alege un model de calitate.
IOS app selectează în mod independent răspunsul dumneavoastră ...
Byudgadzhety săptămână: disponibil de electronice, care ne-a surprins
Cum stai-up-uri în cazul în genunchi inflamat și înapoi
Mai multe tehnici vor reduce deteriorarea articulațiilor și a coloanei vertebrale.
Cel mai simplu mod de a aduce un apartament în ordine
Dacă se tem de ideea de o curățare generală regulată, utilizați aceste sfaturi simple.
SpotyTube: muzica hit-uri din întreaga lume, în conformitate cu versiunea de Spotify, YouTube și Billboard
Această aplicație va permite să asculte cele mai recente și cele mai populare muzica.
plista întreaga lățime
popular
Dacă găsiți un bug,
selectați textul și apăsați