Gândurile rele provoca anxietate și depresie. Ei interfera cu bucura de viata. Dacă gândurile negre te vaneze in mod constant, metoda de blocare a gândurilor nedorite utilizare.
Gândurile tale afectează sentimentele tale. blocarea tehnica gânduri nedorite va ajuta sa te simti mai bine.
Este nevoie de timp. În fiecare zi trebuie să tren să nu se gândească la rău. De-a lungul timpului, veți învăța cum să gestioneze cu ușurință și de a bloca gânduri nedorite.
Uneori, oamenii nu se pot descurca și au nevoie de ajutor. Discutați cu medicul dumneavoastră sau terapeut dacă nu poate face față singur cu această problemă.
Ce este blocarea gânduri nedorite?
Blocarea gânduri nedorite - este o modalitate de a scăpa de gânduri negative. Puteți urmări în mod constant gânduri intruzive care provoacă îngrijorare și cred rău despre ei înșiși. Studiile arată că această tehnică este eficientă, și se schimbă modul de gândire. Te concentrezi pe negativ, și apoi bloca. Dacă începe să practice această tehnică va fi în curând evident că gândurile nedorite vin în minte mai puțin și mai puțin. De-a lungul timpului, ei devin mai ușor de ignorat, și pot dispărea cu totul. Uneori ideile se transformă în experiență. De exemplu, sunt foarte îngrijorat cu privire la sănătatea sau starea de sănătate a unei rude, îngrijorat de note proaste la școală sau din cauza declarațiilor șefului negativ în legătură cu tine. În astfel de cazuri, metodologia și necesitatea de a bloca gânduri nedorite. O poți învăța singur sau să caute ajutor profesional.
De ce trebuie să stăpânească metoda de blocare a gândurilor negative?
Studiile arată că, odată cu schimbarea de mentalitate modificări și starea de spirit. Pentru a afla aceasta tehnica nu este greu, și va îmbunătăți starea de spirit. gânduri nedorite negative provoacă anxietate și depresie, ceea ce duce la insomnie, eficiență redusă și previne se bucura de viata. Prin urmare, este necesar să se studieze și să învețe cum să folosească această tehnică. Aceasta este o modalitate de a lua parte la tratarea lor. Ca rezultat, puteți scăpa de gânduri rele care duc la depresie. Studiu este posibil peste tot, atât la locul de muncă și acasă, dar ai nevoie de un pic de practică. În unele cazuri, poate fi nevoie de ajutor. Uneori nu este atât de ușor și unul pentru a scăpa de gânduri negative. Apoi, consultă un specialist.
Cum să scapi de gânduri negative?
În scopul de a scăpa de gânduri neplăcute, trebuie să se concentreze pe una dintre ele, și să învețe cum să vorbesc cu ea, „Stop.“ aceasta ar trebui să spun mai întâi foarte tare și cu forța, și apoi să învețe să-l vorbească cu mine.
Scrieți o listă cu gândurile cele mai deranjante. Ei distrage atenția de la activitățile de zi cu zi si cauza anxietate. Te-ar dori cu adevărat să scape de ele, dar totuși ei încă te bântuie. Scrie-le în jos, în ordinea priorității, începând cu cel mai alarmant și terminând cu cel mai puțin alarmantă. Începe să învețe să blocheze gândurile negative ceea ce este mai puțin deranjant. Mai jos este un exemplu al unei astfel de liste.
Am fost întotdeauna bântuit de ideea că copilul meu se poate întâmpla ceva rău, chiar dacă el / ea este doar bolnavă
Știu doar că unul dintre noi nu ar trebui să fie invocate.
Sunt foarte preocupat de prezentarea viitoare la locul de muncă și, prin urmare, nu pot gândi la nimic altceva.
Imaginează-ți gândul. Găsiți un loc confortabil (în cazul în care ai putea spune cu voce tare „Stop!“). Închide ochii. Imaginați-vă o situație în care ar putea să apară această idee, apoi se concentreze pe ea.
Blochează gând negativ. Încercați una dintre următoarele metode:
Setați ceasul cu alarmă, ceasul sau cronometrul timp de 3 minute. Focus pe gânduri negative. Când ceasul clopot de alarmă, să strige „Stop!“. aveți posibilitatea să ridice și să spună din nou cu voce tare că, dacă se dorește. Unii încleștat pumnii sau aplauze lor. Astfel de acțiuni și strigă suficient pentru a bloca gândul. Încearcă să nu se gândească la nimic timp de 30 de secunde. Dacă această idee este să se întoarcă din nou, repet cu voce tare, „Stop!“.
In schimb, alarma poate fi înregistrate pe un casetofon, „Stop!“ La intervale de 3, 2 și 1 minut. Focus pe gânduri sumbre, apoi se va opri să se gândească, atunci când auzi vocea lui, strigând „Stop!“. Când auzi comenzile propria voce pentru a opri și de a scăpa de gândul, încrederea în a deveni mai puternic.
Se repetă acest lucru de mai multe ori, până când gândul echipa nu ar pleca. Apoi se repetă din nou, dar vorbesc cu o voce calmă.
În cazul în care ideea este de a merge cu echipa într-o voce calmă, trebuie să spui „Stop!“ Într-o șoaptă. De-a lungul timpului, s-ar putea fi pur și simplu cuvântul, și pentru a bloca orice gânduri negative, în orice situație.
Ia un alt gând, mai deranjant și intruziv și să continue să practice.
Alte metode de blocare a gândurilor negative
Puteți schimba blocul
Slide un inel de cauciuc rotund la încheietura mâinii. Ori de câte ori nu doriți să alunge gândul dintr-o dată apuca pentru inelul. În viitor, dacă doriți să scape de gândurile pe care le doar prinde la un inel de cauciuc.
Dau seama că aceasta este doar o obsesie, și a spus: „Am primit ideea că aș putea să-mi pierd slujba.“ Aceasta ajută să înțelegem că acesta este doar un gând și nimic rău nu se poate întâmpla.
Un exemplu de modul în care să alunge gândurile negre
Aici este un exemplu de modul în care funcționează această tehnică.
Sunteți foarte preocupat de activitatea viitoare cu privire la prezentare. Ați pregătit. Știi, este destul de pregătit pentru asta, dar pur și simplu nu mă pot aduce pentru a opri îngrijorătoare. Vă puteți imagina că face o greșeală și tot nu este așa cum ar trebui. Îți dai seama în mod clar că începe balbismul și întrerupere. Tu calm spune mental „Stop!“ Scoală-te la ritmul camerei, apucând la guma de mestecat și să vorbească din nou, „Stop!“ Atunci te gândești la ceva plăcut, pentru a scăpa de această idee, de exemplu, despre călătoria viitoare, sau amintesc de un episod amuzant din de film.