Piureuri, câștigă popularitate printre susținătorii unei diete sănătoase - un fel de cocktail-uri, sau un amestec, care este de obicei înlocuită cu una sau două mese. Care sunt beneficiile piureuri? Aceste cocktail-uri sunt gustoase, bogate în fibre, vitamine. Dacă le face scăzut de calorii, ei bine satisface foamea și de a promova pierderea in greutate. Dar smoothies sunt valoroase nu numai la acestea. Cu excepția dietetice, ele pot ajuta, de asemenea, pentru a consolida sistemul imunitar, curata organismul si chiar prevenirea ridurilor!
Ingrediente pentru piureuri sunt amestecate și măcinate într-un mixer sau blender. piureuri de băut trebuie refrigerate. Rămâne plasat în frigider și utilizarea în decurs de două zile.
Smoothies pentru un abdomen plat
Balansarea presa. aerobic și Pilates pot să nu producă rezultatele dorite sub forma unui talie de viespe. în cazul în care corpul dumneavoastră este întârziat gaze lichefiate se acumulează, nu există nici o mișcare corespunzătoare intestinului. Soluția acestei probleme vă va ajuta să „piureuri pentru abdomen plat“, care conține un puternic enzimă papaină, potasiu si 4g de fibre pe cupă, astfel încât activitatea normală a stomacului, intestinelor, metabolismul apei și a redus circumferința taliei. Ghimbir si menta accelera metabolismul si calmeaza stomacul. Probioticele continute in iaurt, ajuta bacteriile benefice pentru combaterea gazelor intestinale. Un alt bonus util pentru sănătate - acizi grași Omega-3.
* 200 g de papaya purificată și cuburi (în cazuri extreme, poate fi înlocuită cu dovleac proaspăt).
* 200 g de piersici decojite, caise și prune (pot fi congelate).
* 1 pere sau mere este de marime medie.
* 1 lingura seminte de in (vândute în farmacii și secțiuni de produse alimentare de sănătate în supermarket-uri).
* 1 lingura ghimbir tocat.
* 6 frunze de menta.
* 100 g de iaurt scăzut de grăsimi sau kefir.
* 6 cuburi de gheata.
Toate se amestecă și se pisa într-un blender. Se transformă 3 porții. Per portie 109 calorii, grăsimi 2g (0,5 g saturate), 21 g glucide, 4 g proteine, 15 mg de sodiu, 4 g de fibre.
Piureuri pentru prevenirea ridurilor
* 200 g de afine (poate fi congelat).
* 200 g cireșe (poate fi congelat).
* 100 g de căpșuni (poate fi congelat).
* ¼ avocado, decojit și tocat.
* 2 linguri germeni de grâu sau soia.
* 2 linguri seminte de in.
* 100 g de iaurt scăzut de grăsimi sau kefir.
* Cuburi de 1 cana de gheata.
Toate se amestecă și se macină într-un mixer sau blender. Se transformă 3 porții. Per portie 155 de calorii, 5,6 g de grăsime (1 g saturate), 23 g glucide, 6 g proteine, 35 mg de sodiu, 5 g de fibre.
Piureuri pentru un sistem imunitar puternic
Acest smoothie bogat in substante care intaresc sistemul imunitar si lupta impotriva infectiilor: vitamina C si beta-caroten. Vitamina C creste productia de globule albe si anticorpi care ucid infecția. Migdale conțin o mulțime de zinc, îmbunătăți funcțiile de protecție ale corpului.
* 200 g de mango decojite și feliate (papaya, suc de fructe, piersici, în cel mai rău, banane).
* 200 g de pepene galben tocat.
* 100 g de ananas (conservate sau proaspete).
* 1/3 ceasca migdale.
* 1 cană de portocală, mandarină sau suc de grapefruit.
* Câteva cuburi de gheață.
Toate se amestecă și se macină într-un mixer sau blender. Se transformă 3 porții. Per portie 140 calorii, 6 g de grăsime (0,5 g saturate), 22 g glucide, 6 g proteine, 41 mg de sodiu, 5 g de fibre.
Piureuri pentru femeile gravide
Acest smoothie este util mai ales pentru femeile gravide sau la femeile care se pregătesc să concepe. Acesta conține mai multe substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea atât a copilului și mama în curs de dezvoltare de acid folic pentru a preveni riscul de defecte în embrion; fier, să livreze oxigen în țesuturi ale embrionului; calciu pentru a preveni pierderea de masa osoasa in mama si cresterea oaselor in embrion; vitamina C pentru imunitate.
* 2 cesti de suc de portocale sau grapefruit.
* 200 g de coacăz negru (poate fi congelat).
* 4 kiwi, decojite.
* 2 linguri germeni de grâu sau soia.
* 1 cana de lapte sau ½ cana uscată se evaporă.
Toate se amestecă și se macină într-un mixer sau blender. Se transformă 3 porții. Per portie 190 calorii, 6 g de grăsime (5g saturate), 35 g glucide, 7 g proteine, 68 mg de sodiu, 5 g de fibre.
Acest smoothie este util să se bea o oră înainte de a exercita, sau în loc de micul dejun. Cina, ele nu pot fi înlocuite. Bananele sunt bogate in potasiu, hidrati de carbon livra util pentru o lungă perioadă de timp a da energie. vitamine B in iaurt si miere pentru a ajuta la transformarea alimentelor în energie. Fier. conținute în varza de scorțișoară și crește nivelul de oxigen din sange, care previne oboseala in timpul antrenamentelor intense.
* 2 banane.
* 1 lingura pudră de cacao.
* 2 linguri alune.
* 2 linguri germeni de grâu sau soia.
* 1 linguriță scorțișoară.
* 1 lingura miere de albine.
* 1.5 cesti de lapte degresat sau iaurt.
* 1 cana de gheata.
Toate se amestecă și se macină într-un mixer sau blender. Se transformă 3 porții. Per portie 290 calorii, 6 g grăsimi (2 g saturate), 38 g carbohidrați, 25 g proteine, 92 mg de sodiu, 4 g de fibre.
Piureuri de satietate
Pentru toate mici periuță de calorii plin de nutrienti si fibre, dar în același timp, oferă o lungă un sentiment de sațietate. În plus, să-l pregătească foarte ușor și rapid. Aceste calități fac deosebit de valoroase pentru pierderea in greutate.
* 1 cana de lapte degresat sau de soia.
* 2 banane sau piersici.
* ½ cana de fulgi de ovăz fast food, preparată cu apă clocotită.
* O jumătate de cană de fructe de pădure congelate sau proaspete: căpșuni, zmeură, afine, etc.
* 1 lingura ghimbir tocat.
* 1 cana de suc de portocale sau ananas.
Fructele de padure sub forma unui smoothie poate înlocui unele dintre fructe și legume disponibile: mere, pere, morcov, pepene galben, citrice, ananas. Toate ingredientele de care ai nevoie pentru a se amestecă și se macină într-un blender, veți obține o băutură groasă, care este necesar să se înlocuiască una sau două mese - mic dejun, sau cina, sau ambele împreună.
Se transformă 3 porții. Per portie 150 calorii, grasime 2g (0,5 g saturate), 25 g glucide, 4 g proteine, 20 mg de sodiu, 6 g de fibre.
Mai multe articole pe acest subiect:
După cum puteți vedea, fiecare reteta are un complex de carbohidrati si proteine care scad fructele indicele glicemic. În ceea ce privește calorii, ea a fost mult timp practica mondială de a scrie în loc de simplist „kilocalorie“ - „calorii“.
Câștigătorii lunii trecute:- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.
Autentificare fără înregistrare prin e-mail:
- Tricotate de costume de baie și blană slates.
- jachete si blugi calde.
- Este posibil și sacou, dacă nu este un pic norocos.
- Nu râde, sper să defăima sundress și sandale Nou!
Ultimele știri:
Noul roman al lui Scarlett Johansson, în plină desfășurare
Sindi Krouford a creat o colecție de blugi și svitshotov