Genunchiul este cel mai mare om comun. Datorită structurii sale, este capabil să reziste la stres semnificativ și prelungit. Cu toate acestea, durerea de genunchi după rularea temă este relevantă pentru persoanele care conduc un stil de viață activ. Acest articol va discuta despre cauzele și să dea sfaturi cu privire la tratamentul durerii eco pulmonare, care nu sunt legate de obținerea de leziuni genunchi si entorse.
Cauzele durerii de genunchi după rularea
Oamenii de stiinta britanici a efectuat un studiu interdisciplinar pentru a arăta că, pe termen a jucat un rol important în evoluția umană și a condus la consolidarea corpului, pe care toți avem astăzi. Rularea pentru o persoană - o activitate mai natural decât, de exemplu, înot. Cu toate acestea, ca orice activitate fizica, jogging presupune:
• înțelegerea mecanica procesului;
• dozare a sarcinii;
• Respectarea cu vârsta sarcinii, caracteristicile individuale ale organismului.
În cele mai multe cazuri, o durere sâcâitoare în genunchi, după rularea apare ca urmare a uneia sau a unei combinații de factori:
• tehnică necorespunzătoare de funcționare;
• încălțăminte necorespunzătoare;
• excesul de greutate;
• prea mare sau sarcina;
• boli articulare.
articulația genunchiului Simplist poate fi reprezentat ca un compus din două zaruri, fiecare dintre care se potrivește perfect capsulei articulare. In cadrul capsulei este un cartilaj puternic, amortizare și protejarea unei sarcini de la suprafața de contact a osului unul cu celălalt. Precum și fluid special furnizează elementele necesare pentru diapozitivul de mișcare în comun. În afara capsulei genunchiului sunt situate:
• cartilaj, meniscuri de absorbție a șocurilor;
• conectarea tendoane si ligamente;
• tipsie, stabilizare compus suplimentar articular și îl protejează de față.
În cele mai multe cazuri, o persoană, jogging, dureri de genunchi sănătos legate de partea centrală a comun - capsula. De la sarcini prea grele sau ca urmare a unor modificări legate de vârstă ale cartilajului din interiorul capsulei incepe sa se subțire, pentru a schimba proprietățile lor fizice, devine mai puțin elastică. Durerea apare din cauza modificărilor proprietăților lichidului sinovial, datorită unei creșteri sau descreșteri cuantumului acesteia.
Durerea senzație poate fi un indiciu al dezvoltării bursita - inflamație a capsulei articulare, care este însoțită de o schimbare a proprietăților lichidului conținut în ea. O altă boală comună - tendinite - inflamație a tendoanelor care se conectează articulația. În multe cazuri, îl însoțește bursită tendinită. Ambele boli apar pe fondul unei suprasarcini comune sistematice.
Metode de tratament dureri la nivelul genunchilor după rularea
tehnicile discutate mai jos fac posibilă pentru a calma durerea. Cu toate acestea, dacă aveți dureri severe, există o umflătură palpabilă sau indurație la zona genunchiului, ar trebui să consultați un medic.
compresă rece
Se aplică la dureri de genunchi învelite în gheață tifon timp de 5 minute. Nu abuza această metodă: hipotermie locală nesigure.
Kinezioteypy
Utilizați o bandă elastică pentru fixarea articulației genunchiului. Kinezioteypy folosit inițial în sportul profesionist, dar acum acestea sunt disponibile pentru toată lumea și sunt vândute în farmacii. Kinezioteypy recomandat să poarte în timp ce jogging. Ele creează o potrivire flexibilă, iar acestea diferă de bandaje elastice.
plasture anestezic
Astăzi, în farmacii pot cumpăra patch-uri lidocaină impregnate. El a aplicat la toate genunchi pe partea cu care senzația dureroasă este prezent. Scapa de durere, astfel încât să puteți 12 ore. Dar această metodă nu poate fi abuzat. Dacă durerea persistă sau reapare după fiecare cursă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Ce se poate face la genunchi după ce rulează nu doare
încărcare moderată
Cele mai multe dintre tinerii alergători ar trebui să se țină seama de faptul că nu toți dintre noi sunt sportivi născuți. Da, există oameni care alerga profesional de zeci de ani, cărora le place să vorbească despre asta, dacă sunt difuzate în mod corespunzător, tur nu este în pericol. În realitate, cu toate acestea, faptul că 5 persoane din lume, după sarcini de amplificare nu au probleme cu articulații, a spus doar pe noroc și ereditate bună. 99,9% dintre oameni într-o cursă sistematică începe mai devreme sau mai târziu, pentru a experimenta probleme cu genunchiul. Cineva va fi de 40 de ani, iar alta - în 20. De-a lungul timpului, există o deteriorare a elementelor articulare. Nu poți face nimic în privința asta.
Prin urmare, sfatul principal este util numai atunci când rulează o sarcină moderată.
Ce este o sarcină moderată - problema este rezolvată în mod individual. Dacă, de exemplu, excesul de greutate, atunci ai nevoie pentru a rula cu precizie, cu minime offset vertical. Dacă sunteți o persoană construi adinamică, nu aveți nevoie pentru a rula pe distanțe lungi. Criteriul principal - fiind timpul alergării. Dacă nu vă simțiți confortabil (respiratie, ritm cardiac, oboseala, durere, supraîncălzire, etc.), opri programul de antrenament.
Nu ignora durerea
Dacă există durere în genunchi, după care rulează, apoi ceva în comun nu este așa. Nu spune să le „treci“ sau „este necesară pentru a crește sarcina.“ semnale de durere pe care trebuie să-și reconsidere formarea lor tactici. Poate fi necesar pentru a reduce distanța sau de a reduce frecvența de parcursuri. Ca o opțiune - face o pauza de 2-3 saptamani.
rula corect
Consiliul 4 cu privire la modul de a rula în mod corespunzător:
Pornește în pantof dreapta
Consiliul 4 despre alegerea dreptul de funcționare pantofi:
1. Formatorii ar trebui să stai bine. În observația apt a celebrului atlet britanic Gordon Pirie - „ca o mănușă“.
2. Dacă executați pe asfalt, pantofii ar trebui să aibă o inserție de absorbție a șocurilor în talpă.
3. Înălțimea tălpii în pantofi de sport trebuie să fie aceeași pe toată lungimea sa.
4. Orice pantofi, inclusiv sportul, trebuie să aibă o creștere, sustine bolta piciorului.
Se încălzește întotdeauna
Înainte de cursa necesită un antrenament complet al întregului corp. Nu ar trebui să fie limitat la mersul pe jos.
Prezența durerii în genunchi, după care rulează - este întotdeauna o referire la necesitatea de a face ajustări în sport. Este necesară revizuirea caracterului adecvat al activității fizice, pentru a evalua corectitudinea tehnicii de funcționare se poate schimba pantofii celui care va capta piciorul în poziția sa naturală.