Foarte adesea, o femeie gravidă poate auzi sfaturi cu privire la ceea ce aceste frumoase nouă luni de așteptare, ea trebuie să doarmă timp de mai mulți ani, de atunci nu va fi capabil să facă acest lucru. Poate că ar fi bucuros să urmeze și aceste sfaturi, și toate inima pentru a dormi, dar previne insomnia, care, din păcate, de foarte multe ori devine un companion fidel al sarcinii.
Insomnie vine în toate timpurile diferite, sunt acele femei pe care le urmărește în primele săptămâni de sarcină, și sunt norocoși care nu au experimentat-o și nici măcar nu știu ce este. Cel mai adesea, această caracteristică se datorează faptului că organismul subconstient pregătește pentru nopțile nedormite viitoare. Dar există și alte motive bune.
Cauzele de insomnie în timpul sarcinii
Un astfel de motiv este disconfortul grave în zona stomacului. Acest lucru se datorează faptului că uterul crește rapid în dimensiune și de alte organe în abdomen devine foarte aglomerat. disconfort acut, chiar și în cazul în care, dacă o femeie are cina înainte de a merge la culcare strâmt. Într-un astfel de stomac îngustime de două ori mai greu de digerat consumate, deci există senzații dureroase și, ulterior, insomnie.
postura Bad poate provoca, de asemenea, nopți nedormite. Atunci când o femeie are burtă de dormit pozeze alege devine din ce în ce mai dificilă. Somnul pe stomacul nu se obține pe partea din spate pentru a face acest lucru este, de asemenea, inconfortabil. De aceea, medicii recomanda sa te antrenezi pentru a dormi pe partea ta, aceasta este poziția optimă de dormit, care confortabil ca mama, cât și a copilului.
Pe masura ce uterul creste, incepe sa puna presiune asupra vezicii urinare, motiv pentru care nevoia frecventa de a urina, si este foarte somn perturba.
crampe la nivelul picioarelor care apar de multe ori în timpul sarcinii, aduce disconfort sever și, de obicei, intens l manifestă pe timp de noapte, care împiedică mama insarcinate de a dormi în mod normal.
Destul de ciudat, dar oboseala poate fi, de asemenea, afecta grav somn. Pe de o parte, se pare că mai mult o persoană devine obosit de a doua zi, cu atât mai repede se va adormi, iar mai puternic va dormi. Dar, de foarte multe ori gravidă, această regulă nu se aplică. viitoare mama nu este în valoare de prea mult să ia pe umerii lor, iar perioada de așteptare copil ar trebui să fie la fel de calm.
fată gravidă poate interfera cu somnul pe timp de noapte propriul ei copil. În cazul în care perioada a copilului și urma mamei nu este același lucru, dă unele probleme de mama mea, inclusiv incapacitatea de a dormi atunci când copilul este împins.
Deoarece stomacul este în creștere rapidă, pielea este întinsă la ea, astfel încât există o mâncărime puternică, care noaptea devine și mai puternic și nu doarme liniștit.
Cum se poate face față cu insomnie?
Cum se face ca normaliza somnul in timpul sarcinii?
- În primul rând, trebuie să învețe să se relaxeze, acest lucru este ceea ce vă va ajuta să adormi cât mai repede posibil. Incearca sa faci o baie cu bule cald, imediat înainte de a merge la culcare gândire, citește o carte bună, etc.
- Aruncați pui de somn după-amiaza pentru a face mai ușor de a adormi.
- Dacă sunteți stilul de viață prea pasiv, încercați să meargă mai des sau înregistrați-vă pentru orice activități pe care le va lua un anumit timp și după aceea vei fi un pic obosit.
- Renunta la o cină copioasă în câteva ore înainte de culcare.
- Întrebați soțul sau cineva din familia ta de a face înainte de a merge la culcare te un masaj la picioare, este de ajutor excelent pentru a vă relaxa.
- Asigurați-vă că pentru a aerisi camera în care vor să meargă la culcare. Aerul proaspăt este perfect propice să sune somn.
Toate aceste metode pot ajuta într-adevăr a scăpa de insomnie.