Este posibil și că, și alta. Cu toate acestea, a fost mult timp observat că, de exemplu, după o operație de baie recupereaza mult mai repede. Baie - un instrument de mare, dar nu întotdeauna este. Prin urmare, după antrenament pe schiuri cu o sarcină mare pentru a lua un duș cald și să facă o lumină masaj la picioare și mâini.
Duș - una dintre cele mai eficiente mijloace de recuperare în caz de dezastru. Împreună cu factorul de temperatură joacă un rol important în impactul mecanic al corpului de apă care se încadrează. Rezistența la impact depinde de iritație mecanică de duș și gradul de deviere a temperaturii apei a așa-numitei indiferent - 34-36 ° C.
Temperatura apei de duș distinge rece (+ 10- 20 ° C) și se răcește (+ 25-30 ° C), călduț (30- + 32 ° C), cald (+ 36-38 ° C) și fierbinte (38 ° + C. și mai sus).
Pe termen scurt dusuri reci și calde tonifica muschii si sistemul cardiovascular. Un duș fierbinte lung reduce anxietatea si creste metabolismul. duș cald are un efect calmant. DOUCHES pentru 5-7 minute ca înseamnă o recuperare simplă și bună o astfel de procedură de aplicare: 1 minut - apă caldă (+ 37-38 ° C) timp de 5-10 secunde - apă rece (+ 12-15 ° C), din nou cald și t. d.
Revigorantă efect răcoritor este temperatura apei din baie de + 34-36 ° C, cu excepția cazului în care durata lor nu depășește 10-15 minute. efect de calmare baie cu durata de 15 până la 25 minute. Aceste băi sunt recomandate pentru iritabilitate crescută și agitație, cauzate de oboseala de formare. Se răcește o scurtă baie (+ 20-32 °) crește metabolismul, are un efect tonic. bai calde sunt interesante sistemul nervos și cardiovascular.
Un mijloc foarte eficient de accelerarea recuperării după efort fizic și de a îmbunătăți eficiența și abur (sauna) băi de aer uscat. Principala diferență dintre ele - la temperatură realizabilă și umiditate relativă.
Astfel, temperatura băii de aburi + 60-70 ° C la o umiditate de 80%, iar sauna - + 70-120 ° C la o umiditate de 5-15%.
Exercitand un efect benefic asupra baia de aburi nervos, cardiovascular, respirator, sistemul muscular si metabolismul si sauna elibereaza stresul, oboseala, îmbunătăți starea de spirit, da vivacitate. Ele sunt recomandate ca mijloc de combatere a depresiei, somn saraci, si alte fenomene care sunt rezultatul oboselii și a lipsei de activitate fizică.
Când se folosește o baie de aburi, se recomandă ca o astfel de procedură: intrarea în departamentul de proaspete trebuie să se încălzească timp de 5 minute, apoi se urca până la raftul de sus pentru încă 5-7 minute, în funcție de starea de sănătate. Aburit cu biciuire pre-aburit de mesteacăn sau stejar mătură prima culcat pe burta lui, apoi pe spate. Mișcarea mătură - de la picioare la fese și înapoi. Derivații într-o cameră de aburi se repetă nu mai mult de 2-3 ori, 5-10 minute de odihnă. Începătorii ar trebui să facă baie o dată, și nu mai mult de 5-7 minute.
Modul de utilizare saună depinde de mai mulți factori: tolerabilitatea individuală a procedurilor termice, gradul de oboseală după clasa de schi, timpul între o plimbare și o cameră de schi. Prin urmare, încercați să tăiați modul de recepție saună, precum și regulile generale sunt după cum urmează.
Temperatura aerului în saună trebuie să fie de aproximativ + 100 ° C Este 3 apel timp de 5-7 minute. După fiecare pereche de ieșire ar trebui să ia un duș sau o baie rece temperatura apei de + 13-15 ° C timp de 10 până la 15 secunde, apoi dus sau baie cu o temperatură de 30 ° C timp de 2,5-3 minute. După aceasta, este util să se așeze și să se întindă într-o sală de așteptare timp de 7-10 minute.
Nerespectarea recomandărilor, boala sau vizita surmenaj la camera de aburi poate duce la supraîncălzire. Trebuie amintit faptul că o baie de aburi și saună pot fi dăunătoare dacă se repetă prea des și continuă pentru o lungă perioadă de timp. Somnolență, letargie, și slăbiciune.
Monitoriza starea în momentul utilizării de saună poate fi pe frecvența cardiacă. Rata pulsului la finalul primei sesiuni nu trebuie să depășească valoarea inițială cu mai mult de 50-60%, după un interval de pauză de cinci minute - 5-10%, în timp ce a doua abordare - mai mult de 70-80%.
Între robinetele de saună sau la baia de aburi se recomanda aportul de băuturi răcoritoare, sucuri, apă minerală într-o cantitate mică.