Puțini oameni știu că mersul pe jos este bun pentru sanatatea ta si pierderea in greutate chiar mai mult decât să fie difuzate. Activitatea cea mai naturală, simplă și obișnuită afectează în mod semnificativ întregul corp, începând cu extra-uri. Mersul pe jos se poate angaja toți - femei și bărbați de toate vârstele. Aflați cât de mult ai nevoie pentru a trece de kilometri pe zi, pentru a pierde în greutate și dacă este posibil să se înlocuiască plimbare de rulare.
Cât de util de mers pe jos pentru pierderea in greutate
Cu cât vă mutați, cu atât mai bine pentru tine. mers pe jos se bucură enorm: la cea mai simpla plimbare activeaza munca a vaselor de sange, presiunea revine la normal, colesterolul scade, se produce insulină. Toate acestea conduc la faptul că imunitatea este crescut, iar acest lucru afectează bunăstarea generală. În plus, după mersul pe jos vis mai puternic și mai sănătos. Toți acești factori se aplică la procesul de ardere a grasimilor - pierderea in greutate.
Este posibil să se piardă în greutate pe picior
Mulți oameni se întreabă dacă mersul pe jos este util pentru pierderea in greutate? Dacă da această lecție de la o jumătate de zi să meargă într-un ritm și de a face în mod regulat, atunci da, această activitate va ajuta să piardă în greutate și de a face corpul tau mai subtire. Cu o lecție simplă, ar trebui să aducă mușchii în ton, accelerarea limfei. procesele metabolice în organism pentru a accelera, iar acesta este principalul factor pentru pierderea în greutate eficientă. practica regulată a mers (nordice, de exemplu) au fost mult timp considerate aproape cel mai bun mod de a rămâne în formă, mai ales pentru oamenii după patruzeci de ani.
Cât de multe calorii sunt arse în timp ce mersul pe jos
mersul pe jos obișnuită arde calorii, dar numărul lor este mic și depinde de mai mulți factori:
- vârstă;
- greutate;
- aptitudini fizice;
- Rata de circulație;
- durată;
- rutier (tobogan, plat și așa mai departe);
- mișcări de intensitate cu mâinile.
Cu cât mai repede și mai mult te duci, cu atat mai multe calorii arde. La persoanele tinere, descompunerea grăsimilor este mai rapid, astfel încât generația mai în vârstă au nevoie de un pic mai mult timp pentru a mers pe jos pentru a arde cât mai multe calorii ca cel mai mic. În medie:
- la o viteză de 6 kilometri pe oră ai pierdut până la 4,5 kcal pe 1 kg de greutate corporală totală;
- 4 kmh - 3,2 kcal;
- 8 kilometri pe oră - 10 kcal;
- Afara (teren), în rampă (circa 2 km / h.) - 6,4 kcal;
- Cursa Mersul pe jos - 6,8 kcal.
Cât timp ar trebui să meargă o zi
Prima regulă este incepator - nu trebuie să ia imediat o mulțime de kilometri în prima zi de antrenament. Start mici. În plus, necesitatea de a dezvolta un ritm de mers pe jos, care va fi optimă pentru vârsta, greutatea și de alți factori discutați mai sus. Numai în acest exercițiu fel va face bine și de a ajuta pentru a face potrivi corpului, altfel luați timpul pierdut, sau mai rău - dăuna corpului tau. Cât de mult pe zi este necesar să se meargă? Nu mai mult de o oră pentru începători și până la 3 ore pe zi - deja cu experiență.
Câți pași este necesară o zi pentru a trece
Tehnologia modernă face posibilă nu numai pentru a măsura timpul de formare, dar, de asemenea, face posibilă pentru a măsura pulsul, numărul de numărul de pași pe minut sau pe oră. Cu ajutorul unei brățări de fitness va fi capabil de a controla antrenament lor, expunând etapele normale de o zi, pentru a obține rezultatul dorit. Pentru a menține armonia zilnică a corpului este de dorit să aibă cel puțin 10.000 de pași. Acesta este de aproximativ 5 km sau la o plimbare de o oră.
Cum de a pierde in greutate prin mersul pe jos
Moduri de a pierde in greutate cu ajutorul claselor obișnuite, există multe. În acest caz, mersul corect pentru pierderea în greutate nu necesită abilități speciale sau echipamente speciale (nu inclusiv bețe pentru mersul nordic). Tot ce ai nevoie - este pantofi și haine confortabile, care nu va împiedica mișcarea, organismul are nevoie să respire. Pentru a mări sarcina poate fi adăugată la greutatea de ridicare pași: să ia mâinile de gantere și cu fiecare pas atrage unul.
Este foarte important nu numai să se angajeze în activitatea fizică, dar, de asemenea, pentru a schimba stilul lor de viață. Pentru a lansa o revizuire a dieta, înlocuiți produsele nocive, mai sănătoase. Aruncați dulce și făină, prajite si sarate. Atunci când sunt combinate cu efectul de formare de zi cu zi veți obține o mult mai repede decât se aștepta. Nu uita sa bei mai multa apa, ceea ce a însemnat nu ceai sau cafea, un mineral bogat în substanțe nutritive, sau de băut.
scări pentru a pierde în greutate Mersul pe jos
Aceasta este o modalitate foarte bună de a arde nu numai kilograme in plus, dar, de asemenea, duce la tonusului muscular. Multe util decât mersul pe jos pe scări, dar cel mai important lucru - este că, în timpul viteze de exercițiu până procesele metabolice din organism, piatra gambei și coapsei mușchii. Respiratia în timpul unui antrenament, de asemenea, trebuie să corectați: inhaleze nas, gura expirație, este important să se încerce să o facă în mod uniform, fără labagii. Dacă aveți acasă o mulțime de povești, cel mai bine este de a face a lua pe scări și în jos liftul. Această abordare maximizează protejează genunchii overdrive.
mersul pe jos pentru pierderea in greutate
Un alt exemplu de realizare este un mers rapid pentru arderea grasimilor. trepte accelerată, mișcări de mână. Intensitatea astfel de formare este mult mai mare decât în mersul normal, deci caloriile sunt arse mai mult. Este recomandabil să se angajeze într-o pădure sau parc de aer curat în cazul în care, pentru că respirația joacă un rol important - Cu cât calitatea respiri, mai puțin consum de energie. În cazul în care un antrenament frumos va dura mai mult, vei pierde mai multe calorii.
pedestrianism
Deși puteți merge pe cont propriu, fără ajutorul unui antrenor, nordic walking pentru pierderea in greutate nu este un exercitiu mai puțin popular în multe cluburi de fitness. Acest efect este dificil de realizat în clase convenționale în sala, în plus, o variantă specială a etapei este special conceput pentru a întări mușchii picioarelor, îmbunătăți funcția articulare. Dacă ați stabilit pentru a pierde in greutate cu o plimbare, atunci cel mai bine este să se angajeze cu un antrenor, care va spune cât de mult să meargă o zi pentru a pierde în greutate mai rapid și mai eficient.
Mersul pe jos în loc pentru pierderea în greutate
Mersul pe jos pentru pierderea in greutate
mersul pe jos obișnuit poate fi, de asemenea un start pe drumul spre o figură subțire. Mersul pe jos pentru pierderea in greutate are o valoare deosebită ozdoravlivayuschim. Dacă stai pe o dieta, vizita un antrenament în sala de sport, mananca medicamente speciale sau suplimente alimentare, mers pe jos ar trebui să fie o parte integrantă din viața ta. Acest lucru este valabil mai ales a celor care lucrează în birou și petrece mult timp de zi. Cât de mult de mers pe jos pe zi, pentru a pierde in greutate, trebuie să te definească, ținând cont de stilul de viață, starea de sănătate și dieta.
Urmărind figura, mananca numai alimente sănătoase, la sala de sport, dar în plimbările nu refuza - cel puțin 5 ori pe lună mă duc în parc să se angajeze în mers cursă. Cu o astfel de viață activă, mă plâng de kilogramele in plus nu trebuie să - corp în formă. Seara sau dimineata de mers pe jos întotdeauna îmi dă mai multă putere și menține sistemul respirator este normal.
Vitaly, în vârstă de 54 de ani
Nu vis de o figură de sport, dar pentru a menține un corp sănătos este necesar. Recent am semnat pentru mers nordic. Pe parcursul unei sesiuni, în același ritm reușesc să călătorească o distanță de 7 kilometri. Simt că tehnologia sa îmbunătățit, este mai ușor de a urca scari, dificultăți de respirație au dispărut. Cred că în câteva luni va fi vazut primele rezultate de pierdere în greutate.
Recent, nu rău și a cumpărat un pedometru, începe vizionarea și mersul pe jos. Eu fac acest lucru în mod regulat, aproape în fiecare zi. A schimbat dieta și începe să piardă în greutate - 5 kg sunt plecat pentru prima lună! Principalul lucru este că starea de sănătate și acest lucru se îmbunătățește. În curând voi arata fotografiile de stele de pe covorul rosu! Asigurați-vă că pentru a recomanda tuturor, pentru că mișcarea - asta e viata.