Aici - selectarea materialelor - răspunsul la întrebarea: cum să mănânce alimente pentru recepție?
3-4 linguri de cereale (cu un „tobogan“) - o porțiune decentă. Poate că e de standardele mele. O masă de o singură dată, nu trebuie să depășească 500-700, un număr mare de chiar și un corp sănătos nu este capabil sa pe deplin „prelucrate“.
În general, eu de obicei sfătuiesc oamenii înșiși pentru a asculta propriul corp, deoarece fiecare persoană este atât de unic (individual), care are unele sfaturi „pentru toate“ este de multe ori pur și simplu lipsit de sens, și, uneori, chiar dăunătoare.
Încercați să mănânce, să zicem, jumătate din „regulile normale“, și apoi imaginați-vă că aveți ceva distras (important apel, inundații, incendii, etc.) și a reveni la „masa“ după 10 minute, în cazul în care „porțiunea dvs.“ de mai mult de 700 g -15. Dacă într-adevăr încă foame, pofta de mancare nu este pierdut. Faptul că un sentiment de satietate vine cu un „timp de întârziere“, mai ales atunci când produsul alimentar este rafinat și plin de „agenti patogeni gust.“
În general, „o normă“ unul se stabilește. Ar trebui să ne amintim doar că nedoest întotdeauna mai bine decât supraalimentare. Lipsa oricărui organism „consumabile“ compensează, dar pentru a lucra cu o „supraîncărcare“ constantă, care este mai dăunător pentru el.
Produsele din dieta noastră
Dieta ar trebui să includă mai mult decât acele produse care se potrivesc sezonului. Adică, atunci când există o colecție masivă de castraveți, roșii, mere, etc. în acest moment, este necesar să se maximizeze consumul acestora, prin reducerea consumului de alte produse. În sezonul de fructe de padure - are mai multe fructe.
- mic dejun bogat (cum ar fi cereale, supe și borș, carne - acesta este cel mai bun timp pentru el, dacă ai mânca)
- prânz ușor (salate, din nou, puteți mânca cereale, produse lactate)
- și absența aproape completă a cina (chefir, lapte fermentat la cuptor, ceai, fructe, sau cel puțin o salata de legume de lumină).
Este mai bine să mănânce mai multe ori pe zi, dar volume mai mici.
stomacul uman: volumul de stomac și funcția
Pentru a înțelege cât de mult puteți mânca - o privire la un volum normal al stomacului și funcția sa.
Mâncarea este respins pe volumul stomacului. cantitatea de alimente, împreună cu lichidul la un moment dat ar trebui să fie 2/3 din volumul stomacului. Deoarece alimentele consumate nu ar trebui să se întindă stomacul. De asemenea, este necesar să se ia în considerare nu numai cât de mult. dar, de asemenea, ceea ce mâncăm.
Funcția principală a stomacului este redus la o acumulare și digestia parțială. Acest proces este realizat printr-o interacțiune complexă a stomacului și a altor organe ale tractului digestiv. Această reacție este realizată de reglare nervoasă și umorală. Bolus constând în alimente mestecate și salivă în stomac prin esofag. masa dietetice reținute în stomac timp de 1,5 - 2 ore.
Volumul stomacului uman înainte de mese este de aproximativ 500 ml.V stare umplută poate crește până la patru litri, în medie, de umplere are loc până la un litru. Rețineți, de asemenea că, în acest volum include lichidul. Cu toate acestea, dimensiunea stomacului poate depinde, de asemenea, pe corp și caracteristicile individuale ale organismului. Stomacul gol, în lungime de până la 20 cm, în timp ce suprafețele frontale și din spate sunt tangente între ele, de stomac, umplut întins până la 24-26 cm, peretele se deplasează la distanță de 8-9 cm.
Volumul total al stomacului variază de la 1,5 la 3 litri pentru persoane diferite. Factorul principal este procesarea inițială a enzimelor care conțin alimente suc gastric, acid clorhidric și mucus. enzime gastrice cliva parțial conținut în proteine și grăsimi alimentare. Acidul clorhidric furnizează o denaturare a proteinelor zaharuri complexe, pregătirea pentru divizarea ulterioară, introducerea microorganismelor distruge cu alimente, precum și convertește fier trivalent (Fe3 +) pentru feros (Fe2 +), necesare pentru procesul de hematopoieza.
Mucusul epiteliului mucoasei stomacului și crește în timpul digestiei. Conținute în compuși organici complecși de mucus formează bariera protectoare coloidal a stomacului pentru a preveni autodigestia gastric. De asemenea, un rol important în protejarea peretele stomacului de agresiunea acidului și enzime are o funcționare adecvată a rețelei submucoase a vaselor de sânge.
La atingerea unui anumit bolus pH, sfincterului piloric se relaxeaza (restul timpului se închide etanș trecerea dintre stomac și duoden) și stratul muscular al peretelui stomacului ondulator începe să scadă. În această parte a produselor alimentare intră în intestinul inițial subțire (duodenul), în cazul în care are loc procesul de digestie. Deoarece pătrunderea alimentelor în producția intestinului subțire de suc gastric suspendat.
Pe lângă funcțiile de bază privind stocarea și prelucrarea primară a produselor alimentare, stomac îndeplinește mai multe funcții la fel de importante:
- Distrugerea microbilor care provin din produsele alimentare;
- Implicată în metabolismul fierului necesare procesului de hematopoieza;
- Secretarea unei proteine specifice implicate în absorbția vitaminei B12, joaca un rol critic în sinteza acizilor nucleici și transformări ale acizilor grași;
- Reglementarea funcției tractului gastro-intestinal prin eliberarea hormonului (gastrina, colecistochinina).
Imaginați-vă ce s-ar întâmpla dacă ați consuma mai multe alimente decât volumul stomacului. Stomacul se întind și să înceapă să se deplaseze și să comprime organele din apropiere: lumina de sus (devine tot mai greu de a respira) si inima (inima incepe sa din ce în ce locul de muncă va fi bătăilor inimii), ficatul dreapta (începe junghi în partea dreapta), a părăsit splina (fluxul de sânge pentru a încetini, se va trage la somn ), în partea de jos a intestinelor (alimente, situat în intestin începe să fie comprimat, nu sunt absorbite, transformate în piatră, și depozitate într-o viață în intestin, greutatea va crește, dar numai în detrimentul de pietre alimentare).
produse compatibile
A doua Nuance, care este necesar pentru a lipi cu dieta: este produse compatibile. Faptul că valva care face legătura între stomac și duoden este revelat numai cu implementarea deplină a stomacului muncii sale (plante alimentare este digerat în stomac aproximativ 30 de minute, ouă - 45 de minute, terci - 2 ore, carne - 4-6 ore).
Digestia alimentelor in stomac (cu condiția ca stomacul gol înainte):
Vă mulțumesc, informații foarte utile
La noapte și în dimineața organismul elimină toxinele din spațiul intercelular. Pentru a face acest lucru, el are nevoie de fructe de ajutor, nu junk food (așa cum este scris în articolul privind compoziția micul dejun). Mi-ar recomanda înainte de cină să mănânce fructe și legume. În plus, absorbția carbohidraților în dimineața (înainte de 12:00) merge mai bine.
Fructele nu ar trebui să fie acolo, în seara, ei rătăcesc în intestin și este digerat rapid! Dar proteine seara este bun, puteți mânca brânză de vaci sau legume proaspete cu carne de pui, dar din nou nu mai târziu de 19! Dimineața terci numai! Ea carbohidrati si da un efect de sațietate! gustare de fructe înainte de cină! Pentru a dispersa metabolismul - trebuie sa mananci la fiecare trei ore, în porțiuni de 250 g! Acesta este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tau! Carbohidratii - dimineața, seara veveriță!
La fiecare trei ore la 250 de grame. E misto desigur. Doar câteva linguri de alimente. De ce se întind?
Acest lucru este, probabil, ținând cont de volumul de apă consumată.
Fructele roam Numai dacă este amestecat cu alte alimente. Dacă le aveți separat, nu rătăcitor nimic.
în loc de „debug“ vă rugăm să scrie „întârziat“