Deci, aranjat ca piciorul uman este mult mai puternic de mână, ei primesc o sarcină constantă în timpul mersului și, astfel, sunt întotdeauna într-o formă fizică decentă. Acest lucru nu este mâinile, acesta devine mult mai puțin efort fizic, mai ales în cazul în care o persoană nu este angajată în activități motivante.
Culturistii sau doar persoanele care efectuează în mod regulat exerciții, de multe ori să acorde o atenție la mușchii umerilor, acestea sunt aduse în formularul pentru prima dată după începerea claselor. Încercați să dau seama cum să construiască extensoare antebrațului, deoarece acest grup de mușchi primit nemeritat puțină atenție.
Ce mușchii antebrațului?
La umflarea antebrațe oamenii observa cu siguranță o schimbare în bine. De ce pompa acestor mușchi? Există o serie de avantaje:
- Stai pe bara va fi mai ușor, iar oamenii vor fi capabili de a efectua mai multe exerciții pe acest aparat.
- Adu-pachete grele de la magazin, trăgând mobilier grele atunci când se deplasează sau în propriul apartament și să nu fie frică să scadă, cum ar fi o canapea va fi posibil.
- sigilate ermetic borcane și sigilate plută pe o sticlă de apă și alte probleme minore nu sunt forțați să vă faceți griji despre asta.
Acum, avantajele par evidente și foarte atractive. Dar încă nu este clar cum a pompa mâinile curate și mușchii antebrațului. În acest scop, au existat echipamente pentru mai multe sporturi. Multe dintre ele sunt accesibile pentru toată lumea și nu ocupă mult spațiu, acestea pot fi achiziționate, chiar și în timp ce trăiesc într-un apartament mic oraș.
clase începe
Primul lucru pe care va fi nevoie pentru ocuparea forței de muncă, dorința de a se îmbunătăți și să devină mai puternici. În al doilea rând - expandor carpian, poate fi cumparat in fiecare magazin de sport, și costă destul de ieftin. Există mai multe tipuri de echipamente sportive, nu există nici o diferență fundamentală în selectarea, principalul lucru - pentru a găsi o încărcătură corespunzătoare.
Cum de a alege expandor?
Când ne scuture orice muschi - sarcina nu trebuie să fie maximă, ar trebui să fie de aproximativ 75% din valoarea maximă. In cele mai multe magazine modelul prezentat expandor carpian la sarcina 15, 20, 25 și 30 kg. Atunci când alegeți un proiectil nu este necesar să se uite la aceste cifre, pentru că nimeni nu vrea să ia cea mai ușoară rundă, și vrea să ia cel care este marcată de o mai mare complexitate. Dar un astfel de instrument nu ar atinge forma fizică dorită.
Pentru a găsi un înveliș adecvat să fie în magazin pentru a solicita vânzătorului pentru a încerca să comprima decomprimare. În cazul în care executarea rapidă a treizeci stoarce peria în mușchii antebrațului există o tulpină puternică, dar pentru a efectua numărul de repetiții va fi posibilă - expandor este potrivit pentru ocupație.
procesul de formare
Nu este greu de ghicit cât de repede extensoare antebrațului pompei - pentru acest lucru este destul de simplu pentru a efectua stoarcere mâinile în pumn în timp ce strângându-l rotund. Dar dacă vii la antrenament cu o oarecare regularitate și ingeniozitate - se poate obține un rezultat decent mult mai repede.
Există un algoritm universal de formare:
1. Primul pas este de a efectua 30-50 repetari de exerciții cu fiecare mână, la rândul său.
2. După aceea ar trebui să efectueze numărul maxim de repetiții, fixarea extensor în poziția prinsă la timpul maxim.
3. Amintiți-vă numărul de repetiții și a timpului de încărcare statică.
4. Se repetă același lucru, dar, pe de altă parte.
5. În cazul în care sarcina pare a fi inadecvată (acest lucru se întâmplă atunci când utilizați Expander prea simplu), puteți efectua o serie de abordări, sau du-te la un magazin de sport pentru a cumpăra echipament sportiv și un pic mai complicat.
frecvența de formare
Pentru a obține un rezultat bun, este necesar să se angajeze în fiecare zi, dar nu mai des decât o dată pe zi, mușchii trebuie să se odihnească și să recupereze. O lecție durează 10 minute pe zi, dar aduce beneficii de neprețuit pentru organism.
clase Pro-uri cu extensor carpian: