Oricine are nici măcar o dată în viața sa implicat în corpul său intens tremura în sala de sport, înțelege importanța tratamentului special pentru mușchii antebrațului. Particularitatea și atenția lor definită dificultatea de pompare. De exemplu, mușchii pieptului sau spatele de stres randament este mult mai ușor. Pentru antebraț a primit sarcina necesară pentru creșterea și formarea structurii, trebuie să urmeze un anumit set de exerciții și activități.
Desigur, ele pot ajuta întotdeauna sfaturi instructori în sala de sport sau sportivii mai experimentați. Dar aici pentru antebrațe de swap acasă trebuie să te înțeleagă în exercitarea acțiunii. Prin urmare, cum să construiască antebraț acasă, și cum să construiască antebrațele pe bara - este întotdeauna aspecte relevante.
Nevoia de programe de antrenament antebraț
Pentru corp privit puternic, puternic, proporționale și simetrice, este necesar să se acorde o atenție specială mușchii antebrațului. Cu toate acestea, în cazul în care acest lucru nu se face, acesta va fi un dezechilibru vizual vizibil corpul sportivului. Cum se poate pompa până antebraț, corpul privit atractiv și în proporție?
Mulți oameni de pompare mușchii antebrațului stimulează apariția în viața de zi cu zi. La urma urmei, în viața reală, în afara sala de sport, ochii indiscreti sunt deschise numai gât și antebrațe. Și dacă ei au puterea și volumul, apoi impresia pe alții vor fi vrednici.
Dar acest lucru nu este cel mai popular argument în favoarea swap antebraț, corp cu toate acestea, în cazul în care o persoană este atras atenția la nivel mondial îngrijit și puternic, el mereu se simte mult mai confortabil si increzator.
De asemenea, schimbarea a mușchilor antebrațului trebuie să participe la formarea regulat un atlet din motive de securitate în a face acțiuni complexe grele pe alte grupe de mușchi. În cazul în care un atlet are un puternic muschi, acesta îl va ajuta să evite mai multe situații traumatice în timpul antrenamentului.
Care sunt mușchii antebrațului
Și pentru a răspunde la întrebarea - cum de a pompa rapid antebraț, se poate spune că va lua o cantitate considerabilă de timp de efort și de formare pentru a obține rezultatul dorit. Ca și în procesul de formare pentru toate grupele musculare trebuie să facă un efort și răbdare și diligență, în acest caz, va fi cel mai bun companion.
Ce ai nevoie pentru a începe acțiunea de pompare a antebrațului?
Având în vedere dezvoltarea armonioasă și de a obține sarcina necesară pe mușchii doriți să determine regimul de formare. Va fi suficient pentru a plăti antebrațe atenție de două ori pe săptămână. Desigur, este posibil și mai des, dar se crede că procesul de recuperare a fibrelor musculare nu este mai mică de două zile.
Dacă da prea mult sarcina pe mușchii antebrațului, există o probabilitate mare de apariție în mâinile și încheieturile dureri puternice. Ulterior, există riscul de a dezvolta într-o formă cronică. Un set de exerciții pe care doriți să efectuați o repetare de 15 de ori, cel puțin trei abordări.
Cel mai bine este să elaboreze un program de formare pentru studii complexe pe antebrațe stăteau împreună cu exerciții pe mușchii spatelui și brațelor. În acest caz, procesul de formare va fi cel mai eficient.
există mai multe seturi de exerciții în scopuri antebrațe paginare. Fiecare dintre ele trebuie să fie o acțiune prezentă pentru grupul total de mușchi. Pentru a obține rezultatul nu arata monoton, și pentru a obține un efect mai rapid este recomandat pentru sisteme alternative și tipuri de activități sportive.
Exercitarea Ride №1 mușchii antebrațului. Acesta poate fi numit ca o buclă cu greutăți și cu o prindere inversă. Pentru poziția de pornire atlet ar trebui să ia o poziție în picioare, picioarele latimea umerilor, bara în ambele mâini, împins în jos.
O atenție specială este de prindere gât - în palmă de apucare ar trebui să se uite în sus. Bara trebuie să fie ridicat la nivelul umerilor. Carcasa trebuie să rămână staționar. Când ridicați mreana de a face expirație, precum și cu o scădere treptată - inhala. Pentru a nu supraîncărca mușchii mâinilor, ar trebui să crească treptat sarcina a barei. Aceasta este - nu ar trebui să ia sarcina, care se leagănă de obicei biceps. Pentru început, puteți lua doar o claviatură.
Exercitarea №2, îndreptate să se plieze pe mâini cu sarcina. Poziția în această acțiune de pornire - stând pe o bancă sau pe un scaun. Post ar trebui să ia de prindere inferior și mâinile pe șolduri în jos. Suparare trebuie să dețină ferm și fixați în jos brațul extins înainte.
Mâinile ar trebui să efectueze o mișcare lină de flexie și extensie la încheietura mâinii, amplitudine scăzută limitată. În acest caz, toate exercițiile ar trebui să fie finalizate fără mișcări bruște, pentru a evita leziunile si intinderea fibrelor musculare.
Exercitarea №3, realizată în picioare cu o halteră. Principiul de funcționare al acestui exercițiu are ca scop să se curbeze și să extindă încheietura mâinii. poziție, așa cum sa menționat deja mai sus Pornind - în picioare, dar gâtul barei ar trebui să ia o prindere de partea din spate, cu palmele îndreptate în sus. Principiul exercițiului are ca scop îndoirea mâinii este, fără coturi. Aceasta ajută foarte mult în dezvoltarea mușchilor mâinii.
Pomparea mușchii în apartament și în curte
Nu toți oamenii în apartament există un bar, și încheieturile, prin urmare, sângerare acasă poate provoca disconfort și nevoia de achiziție sale. Cu toate acestea, cei care preferă să-și exercite la domiciliu, trebuie să fie prezent gantere.
Cum de a construi muschii antebratului gantere? Caracteristică sângerare antebrațelor folosind gantere este atât de mult volum în aceste exerciții nu se va realiza. Efectul îndreptat mai mult spre fibrele musculare de foraj la greutățile medii și mici.
Cu toate acestea, dacă luați greutatea grele, orice diferență nu va fi vizibil. Dar acest lucru nu înseamnă că exercițiile fizice cu greutăți vor fi de prisos. De exemplu, dacă efectuați în mod regulat flexie și extensie a mâinilor cu o gantera, este posibil să se realizeze efectele izolatoare ale acesteia asupra mușchilor antebrațului fără a utiliza străine. Puteți efectua, de asemenea, încheieturi de pompare inversa gantere de prindere.
Apartamentul sau curte poate fi pompat antebraț folosind o bară orizontală. Pot fi adesea găsite în curțile caselor bare transversale specializate, care este convenabil să se efectueze de formare. Clasele de pe bara de a face tulpina fibrele musculare necesare pe încheieturi, oferindu-le puterea și volumul.
Exercițiul cel mai eficient va fi chiar ușor Slack de ponderare. Dacă vă construi o centură și a legat-l halteră sau alte materiale de greutate pe coarda, veți obține un exercițiu de mare pentru sagging și trăgând în sus de pe bara. Greutatea suplimentară în timp ce lucrează la bar ajută la obținerea unor rezultate rapide în obținerea volumului și puterea pe încheieturi.
Vrei să îndeplinească orice femeie la 115%? Încercați remediu popular pentru potenta „Mountain Ginseng“! Acesta sporește virilitatea timp de peste 5000 de ani!
Sportivul are libertatea de a alege fie din cauciuc sau metal coajă și să-l în buzunar. Acest lucru va asigura o putere constantă de pompare a mâinilor. În plus, cleștele de buzunar este un mare warm-up din mâinile celor care sunt în legătură cu rezidență permanentă pe computer.
Este o modalitate de a întinde mâna, prin deținerea unui mouse de calculator. Piept expander poate fi, de asemenea, utilizat pentru procesul de formare la domiciliu. Învelișul este făcută astfel încât cea mai mare parte a sarcinii pe mușchii antebrațului a fost avertizat în continuare tensiunea de san si biceps.
În cazul în care un atlet are o dorinta de a realiza corp frumos, proporțional, o astfel de formare periodică și temeinică în grupul de mușchi antebraț va da un rezultat excelent.