Sportivii gama cele mai populare de nutriție sport este shake de proteine. Pentru a găti aveți nevoie pentru a cumpăra un pulberi de proteine speciale, care pot fi găsite în zeci de magazine online de vânzare „sportpita“. Nici bani pentru o astfel de achiziție? Nici o problema - ca un cocktail poate face fiecare. De fapt, după ce a citit acest articol, și aflați cum puteți acasă, folosind produse convenționale, se prepară un shake de proteine.
Rețete pentru shake de proteine
Ia-1 ou crud, 1 lingura de miere, 1 lingura de nuci de nuc ras. Toate aceste ingrediente sunt puse într-un pahar, se toarnă 150-200gr. iaurt și se amestecă bine. Rezultată se agită proteine trebuie baut in inghitituri mici.
Ia o cana de lapte (suc), se adaugă 2 lingurițe cristalizate cu fructe aminoacizi bit căpșuni. Toate acestea amestecate cu un blender.
Pentru a începe, să ia un morcov și un măr și le freca pe o răzătoare plasă fină. Apoi, adăugați-le la o lingură de miere și nuci rase. Ia 1 cană de suc de struguri și se toarnă întregul amestec. cocktail făcut acasă, gata! Rețineți că acest tip de cocktail trebuie să luați în decalajul dintre tehnicile de bază alimente.
Acest cocktail ar trebui să ia 30-45 de minute la sala de sport și, în același timp, fără a lua alimente 5:00.
shake-uri de proteine foarte gustoase pot fi obținute din următoarele ingrediente: 100g. suc de mere, 2 tuberculi melkonatertye de topinambur, 1 lingura de drojdie de bere, 2 nuci melkonatertyh.
Ia 120g. smântână, 60g. ulei de floarea soarelui, 100ml. suc de portocale, 1 gălbenuș de ou, o jumatate de lamaie, 25 g. cireșe confitiur. Stoarce de suc de lămâie (folosind un blender) și se adaugă la restul ingredientelor de mai sus. Toate acestea, bate timp de 2 minute, pana se omogenizeaza.
Toate cocktail-uri de mai sus pot fi mai bogată în ceea ce privește utilitatea, dacă le adăugați la alte alimente care contin proteine. În cazul în care masa rezultată va părea fără gust, se poate adăuga zahăr în ea (sau înlocuitorul acestuia), sirop, fructe etc.
Cele mai multe shake-uri de proteine ar trebui să fie luată cu 1 oră înainte de antrenament și 1 oră după aceasta. În nici un caz nu înlocuiesc mese cocktail-uri regulate - este dăunătoare pentru sănătate. Mănâncă în funcție de regimul, mananca doar alimente naturale utile și completarea cu delicioase proteine băutură :) său.