Înainte de a face ceva despre el. trebuie să definească în mod clar obiectivul. De exemplu, pierd câteva kilograme pentru sezonul, pentru a intra în blugi lor preferate de bine, etc. Stabiliți obiective reale au nevoie, de 2-3 kg pe lună și nu mai mult. Este această cifră justificată fiziologic și nu va dăuna sănătății. Trebuie spus imediat că numai o grăsime neutră este o parte a acestor kilograme. care are o astfel de proprietate rău ca localizeze pe burtă, șolduri și alte părți ale corpului. De altfel criteriu - greutatea nu este cel mai obiectiv, deoarece este influențată de factori, cum ar fi consumul zilnic de alimente, intensitatea secrețiile fiziologice și echilibrului hidro-electrolitic. Este mult mai bine de a utiliza o bandă de măsurare, și anume determină rezultatul nu este în kilograme, iar inch pierdut (talie, solduri, bine, sau cineva mai mult ca ea).
Principiul de bază pe care se bazează pierderea în greutate corectă este excesul de calorii consumate peste consumate. Astfel, putem distinge două strategii: active și pasive.
sportul se referă la strategia activă. efectuarea de exercitii aerobice este o cerință de bază pentru selectarea sportului. uprezhneniya aerobic - cele în cursul cărora pulsul crește cu 2 sau mai multe ori (optimul este considerat a fi sarcina la care ritmul cardiac este 120-140 bpm.). rula perfect. În primul rând, nu are nevoie de nici cheltuieli de numerar. În al doilea rând, puteți rula doar despre oriunde.
Regulile de bază care trebuie urmate atunci când jogging:
- Selectați haine speciale pentru clase. Cel mai bun din toate, în cazul în care acesta este un trening și adidași :) Chiar faptul că această rochie este de a rula - o creștere bună motivație. Ei bine, dacă pentru acest caz a cumpărat în mod specific un costum nou, vă asigur, cel puțin 5-7 zile, nu trebuie să inventeze ceva pentru a obține ei înșiși antrenat.
- Decide pentru tine anumite momente în care vei fi angajat. Dimineața sau seara. Eu, de exemplu, a alerga numai seara.
- Cea mai importantă regulă - formarea sistematică. Dacă nu urmați această regulă, și a alerga doar pe starea de spirit, rezultatul va fi un zero.
- Imediat aranja pentru ei înșiși mulți kilometri de curse nu este numai dificil, dar, de asemenea, rău (poate aduce toată starea de spirit pe acolo). La terenirovke trebuie mai întâi pentru a defini distanța inițială. Cel mai bun exemplu de realizare este o distanță de 1 km. Apoi, pe fiecare formare ulterioară a adăugat 200m.
Mă refer, desigur, la dieta dieta pasiv.
Principiul de bază al oricărui principiu dieta coincide cu pierderea in greutate, adică trebuie să depășească energia consumată obținută. stooit Cu toate acestea se deda la extreme. FYI persoană normală ar trebui să primească o kcal 1700 pe zi. Pentru calorii sunt: 150 g proteine, 100 g de grăsime, 500 g carbohidrați. De aici putem trage concluzia că nu poate fi totul, în cazul în care numai pentru a menține în cadrul acestui standard.
Fără îndoială, cel mai bun și mai rapid efect este realizat printr-o combinație de strategii active și pasive.
cheia succesului Sistematică. Dacă urmați aceste principii, rezultatul nu va dura mult timp și va fi vizibile după doar două săptămâni.