Mulți dintre noi sunt de acord cu ușurință să suporte toate poverile unei diete fără carne, brânză și alimente care conțin amidon. Dar nu este dispus să suporte cel puțin o zi fără dulciuri preferate. Absența dieta obișnuită de ciocolată sau o bucată de tort aruncă în splină, provocând atacuri de furie. Este într-adevăr necesar să se sacrifice starea ta de spirit pentru regulile stricte ale dietei și dacă vă puteți trata cu ceva gustos?
Se pare, complet excluse din dieta de dulce, am provoca astfel de auto-vatamare corporala. Corpul are nevoie, si glucoza si hidrati de carbon, mai ales în cazul în care o persoană care conduce un stil de viață activ. În plus, fără „doza“ zilnica dulce scaderea activitatii cerebrale. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că frigiderul trebuie să fie umplut cu prăjituri, produse de patiserie și o cutie de bomboane de ciocolată. Dulce discordie dulce, și este important să se determine ce fel de „snacks-uri“, și în ce cantitate, există un loc în dieta dieta. Apropo, mai ales pentru dinte dulce a dezvoltat o dieta de zahar pentru pierderea in greutate. Ea se bazează pe utilizarea de ceai dulce cel puțin 5 ori pe zi.
Dulciuri permise în dieta
Studiile efectuate de oamenii de știință americani sugerează că rata admisibilă de dulciuri pe zi - 60-80 g Aceasta este suma pe care va face mai ușor de transportat dieta și de a evita întreruperile în absorbția întregului conținut al magazinului contra bomboane. Și, desigur, că aceste 60-80 de grame de dulciuri nu implică un tort cu
Marmalade. fără grăsime și, invers, prezența pectina pentru a face acest tip de dulciuri subiect indispensabil pentru diferite diete. Acesta scade nivelul de colesterol si este util pentru tractul gastro-intestinal. Și dacă în loc de pectină în ea există agar-agar, acesta va ajuta aduce corpul de toxine diferite. Alege cele mai bune bomboane, fara zahar.
Bezele. Un alt „văr“ al produselor de mai sus, de asemenea, foarte util pentru păr și unghii. Nutritionistii recomanda pentru a alege soiuri de mere paste.
baruri muesli. cereale, nuci, fructe și sirop din compoziția acestui produs fac extrem de hrănitoare și util într-o dietă. Ei bine, potrivit ca o gustare, deoarece pentru o lungă perioadă de timp dă o senzație de sațietate.
Med. în ciuda faptului că destule calorii, dar organismul face mai bine - cu vitamine, imbunatateste imunitatea, calmeaza, izgonește depresie. Fructe uscate: fructoza, vitamine, fibre, oligoelemente - un set valoros pentru cel care ține la o dieta. următoarele fructe uscate funcționează cel mai bine.
caise uscate. datorită conținutului ridicat de potasiu de bun pentru inima.
Stafide. are un efect calmant, este recomandat in osteoporoza.
Prune. are un efect benefic asupra intestinelor, ameliorează constipația.
Fig. Aceasta îmbunătățește funcționarea glandei tiroide, profilaktiruet dezvoltarea cancerului.
Date. scuti dureri de cap, creșterea de energie.
Condiții de utilizare a dulciurilor
Da, nutriționiști nu deranjează bomboane cu dieta. Dar ei subliniază că utilizarea lor ar trebui să fie menținute în limite rezonabile și în conformitate cu anumite reguli.
2. După cum sa menționat deja, doza necesară de dulciuri pentru funcționarea normală a organismului - 60-80 g, cu toate acestea, conform statisticilor, această normă este depășită de mai multe ori, și mai ales din cauza faptului că, în plus față de dulciuri furnizor de zahăr în organism este hrana obișnuită. Mai ales o mulțime de sucuri de zahăr, ketchup, muraturi. Prin urmare, este necesar să se controleze etichetele atunci când cumpără produse. Pentru nume, cum ar fi fructoza, glucoza, sorbitol, xilitol, lactoză, zahăr rafinat, sirop de zahăr ascuns.
3. Cele mai multe dintre caloriile conținute în prăjituri și produse de patiserie cu cremă de unt. Dacă nu rezista și a mâncat un astfel de produs - o nevoie urgentă de a deșeurilor de calorii derivate din exercitarea, în caz contrar ei „rezolva“ pe părți și coapse.
4. cumpărare Monitor. Nu cumpăra un kilogram de ciocolată cu exclamație care se întindea de două săptămâni lui. Nu există rafturi suplimentare - nici un exces în stomac. Mergând de cumpărături, mânca că foamea nu provoacă dorința de a cumpăra polmagazina.
5. Ca un „substitut“ dulciurile obișnuite la prima pot obține crema de branza, iaurtul, cheagul. Le puteți adăuga la astfel 60-80 g pe zi de dulciuri, dar, treptat, de asemenea, să încerce să le elimine, de asemenea.
6. Mănâncă nevoie de multe ori, dar în cantități mici, astfel încât să nu se expune la atacuri de foame, și care forțează să mănânce niște dulceață.