Toate exercițiile bune în piscină, numai să înoate de la marginea la jantă destul de plictisitor. Fie că este vorba de aerobic de apă! Și distractiv și util! În plus, este o priză de mare pentru cei care nu pot înota, dar încă dornic să intre în apă.
Și este mai ușor și mai dificil
De la simplu gimnastica de apă aerobic diferă mult mai puțin de sarcină pe corp. La sala de sport pe scheletul, mușchii și organele interne are o mare forță de atracție a impactului. Dacă, de exemplu, îmbinări de sărituri sunt supuse la șoc, traumatizat. În apă, după cum știm, forța gravitațională este forța de ejecție opusă. Prin urmare, sarcina pe scheletul este mult mai mic. cursuri de aerobic de apă, nu numai că nu afectează articulațiile, ci dimpotrivă, crește oportunitățile lor. Deci, se angajeze în acest sport poate fi mult mai lungă și cu un risc mai mic. În plus, mediul apos se face mai ușor pentru a efectua mișcări complexe. Chiar și persoanele cu mobilitate limitată a articulațiilor (precum și la vârstnici), o flexibilitate sporită în piscină, și acele exerciții care păreau imposibile pe uscat, în apă sunt destul de pe umăr. În același timp, - nu vă probleme cu dureri musculare după un antrenament mâine. Și aceasta datorită faptului că un masaj permanent apă reduce nivelul de acid lactic muscular.
În același timp ocuparea forței de muncă în apă, chiar mai eficient decât pe uscat, deoarece mediul de apă capabil de a spori efectul mușchilor. o persoană trebuie să depășească forța ejectarea angajate în gimnastica în piscină, care este în apă de 12 ori mai mare decât în aer. Și nu e ușor. În plus, exercițiile de apă implică absența suportului de picioare, care face o persoană muta mai activ. Prin urmare, aerobic de apă poate crește puterea musculara, pentru a îmbunătăți rezistența și tonusul muscular general. Nu e de mirare vechi studenții călugări chinezi, stapanind arta de arte marțiale este instruit în puterea apei, acuratețea și precizia lovește un adversar.
Apa erodează piatra
Clase în apă stimulează circulația sângelui prin efectul masarea, consolidarea sistemului nervos și a inimii, îmbunătățește fluxul de sânge venos, ceea ce face mai usor de lucrat vene, călite, relaxarea mușchilor, elimina tensiunea și stresul, da o taxa de vivacitate și energie, crește eficiența și starea de spirit, îmbunătățirea somnului. Și ajută la îmbunătățirea mobilității articulare și consolidarea mușchilor, stabilizatori, și, prin urmare - formarea de postură bună.
Dorind să piardă în greutate, a scăpa de aerobic celulita cu siguranță nu dezamăgesc. masaje de apă a corpului, honuire în liniște formă și ameliorarea pielea de „coaja de portocala“. Apa a petrecut mai multe calorii decât pe uscat, deoarece, în primul rând, gimnastele apoase necesită energie suplimentară pentru încălzirea corpului (în apă, dacă Philo merznesh mai puternic decât aerul), în al doilea rând, energia cheltuită pentru depășirea rezistenței de apă și, în al treilea rând, să mențină o poziție stabilă în apă. O oră de antrenament intens arde 700 de calorii!
Există încă un avantaj aerobic acvatic este faptul că problema nu este figura vizibilă în piscină și stangacie nu atât de vizibile cu care nou-veniții efectua mișcări complexe. Da, și apoi se toarnă în trei fluxuri în apă imposibilă. Prin urmare, atunci când faci aerobic de apă pentru a suferi de propriile lor imperfecțiuni nu vor avea chiar și cei mai timizi și nesiguri.
Main - regularitatea
Clasele pot avea loc într-un bazin de mică adâncime (pe piept), iar în apă adâncă - atunci ai nevoie de centura specială de reținere. Este logic să se angajeze în cel puțin 2-3 ori pe săptămână și în mod regulat, fără lacune.
De obicei, temperatura apei - 28 - 32 ° C Un set de exerciții în apă include: încălzi, se întinde, iar sarcina pe toate grupele musculare și exerciții pentru dezvoltarea de rezistenta, rezistenta si flexibilitate. În cele din urmă, executați zaminochnye (reabilitare) exerciții.
Începătorii durează aproximativ 30-45 de minute într-un ritm moderat și de a efectua mișcări simple, cum ar fi piciorul leagănă înainte și înapoi, sărind de la tragerea picioarele la piept. La început, este mult mai important pentru a afla poziția corectă a corpului în apă, să învețe de respirație corectă, pentru a lucra în mișcările de bază. Cei care merg la aerobic de apă nu este prima lună, a efectua cardio, alergare, sărituri intense și lovi cu piciorul picioarele lor, precum și mișcări rapide de dans. Stagiile lor durează până la o oră. Dar, de formare într-un ritm rapid, folosind gantere și materiale de greutate - aceasta este lotul de profesioniști.
Indiferent de nivelul de pregătire trebuie să se încălzească înainte de a merge pe teren și înota într-un ritm lent. Deci, mai bine mușchii razogreyut devin mai flexibile, iar corpul se obisnuieste cu apa. La încetarea raporturilor de muncă, deosebit de intens, un pic prea bun ca să înoate și să facă exerciții ușoare de întindere.