Foarte curând, sezonul de plajă, ceea ce înseamnă că toate fetele ar fi util să învețe șapte exerciții simple și eficiente, de la Irina Shayk. Supermodelul însăși a aflat despre ele, datorită antrenorul ei Justin Gelbandu, sub supravegherea și Rina, care urmează cifra timp de opt ani.
Dacă aveți jet lag, ești prea leneș să te îmbraci și du-te undeva, poți sta acasă și ma uit la televizor în timp ce faci aceste exerciții,
- a spus Irina. Deci, ce este acest exercițiu miracol?
1 Așezați mâinile pe masă și să stea la bar, te sprijini pe vârfurile degetelor. În primul rând, trage mana dreapta spate - cot ar trebui să se holbeze la tavan, și apoi întregul corp transforma într-o bară laterală. Pentru a rămâne într-o poziție stabilă pentru a ajuta muschii abdominali. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea în cealaltă direcție. Efectuați 15-20 repetari.
2 Întoarceți departe de masă, a pus mâinile pe marginea în spatele tău. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că picioarele nu merg în sus și coatele usor indoite. Ridicați piciorul stâng încet la piept, și apoi a reveni la poziția sa inițială. Schimbarea picioare și de ceas corpul tau - nu ar trebui să se clatine. Efectuați 15 la 20 de repetari.
3 Ia perna pentru a echilibra și întinde brațele în fața lui. Pune piciorul stâng direct pe pat. îndoiți ușor genunchiul piciorului de sprijin, iar torsul înclinat în față. Apoi, încet ridica piciorul stâng și mutați-l departe, și apoi să se întoarcă înapoi. Păstrați-vă mâinile întotdeauna pe degetele de la picioare lor. Se repetă de 15-20 ori.
4 Mutați aproape perna la piept, apoi din nou pentru echilibrul, și puneți piciorul stâng pe pat, cu un pic de îndoire. Bend piciorul de sprijin de la genunchi, și o pernă împinge înainte, apoi reveni la poziția de pornire. Efectuați 15 la 20 de repetari si apoi schimba picioarele.
5 Stand in fata unei mese, ușor îndoit genunchii. În picioare în spatele scaunului vă va spune calea de circulație. Picioare aluneca împreună și ridicați mâinile în fața capului său și apăsați palmele împreună. Respingeți corpul la scaun, făcând un mic ghemuit, apoi reveni la poziția de pornire. Înapoi în același timp, să păstreze buna. Efectuați 15-20 exerciții.
6 Intinde-te pe spate, îndoiți piciorul stâng, astfel încât glezna a fost peste genunchiul piciorului drept. Apoi apăsați ușor la piciorul drept, punându-și mâinile sub genunchi. Ridicați încet piciorul drept în sus și apoi de jos. Ar trebui să se simtă hamstring tensiune. Se repetă la fiecare picior de 15-20 de ori.
7 minciună Stai pe spate, ridicați acum doar piciorul stâng până la tavan, la un unghi de 90 de grade, piciorul ar trebui să fie flexat. Ia un prosop și puneți-l pe jos, iar capetele le iau în mână. Folosiți un prosop pentru a lua piciorul în direcția părții interioare a unei tulpini coapsei. Efectuați 15-20 repetari si schimba picioare.