„Dacă ești prea leneș să te îmbraci și du-te undeva, puteți sta cu ușurință la domiciliu, ma uit la TV în timp ce faci aceste exerciții“, - spune Irina.
Wow! Deci, ce este acest exercițiu miracol?
Primul exercițiu:
Lean mâinile pe masă și stau la bar, a muta greutatea de pe vârful degetelor sale. Ia prima mana dreapta spate - cot ar trebui să se holbeze la tavan, și apoi rândul său, tot corpul în bara laterală. Pentru a rămâne într-o poziție stabilă pentru a ajuta muschii abdominali. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea în cealaltă direcție. Efectuați 15-20 repetari.
Al doilea exercițiu:
Abate de masă, a pus mâinile pe marginea în spatele tău. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că piciorul nu este ridicat, iar coatele usor indoite. Ridicați piciorul stâng încet la piept, și apoi a reveni la poziția sa inițială. Schimbați picioarele și urmăriți corpul tau - nu ar trebui să se clatine. Efectuați 15 la 20 de repetari.
Al treilea exercițiu:
Ia-o pernă pentru echilibru și întinde brațele în fața lui. Pune piciorul stâng direct pe pat. îndoiți ușor genunchiul piciorului de sprijin, iar torsul înclinat în față. Apoi, încet ridica piciorul stâng și mutați-l departe, și apoi să se întoarcă înapoi. Păstrați-vă mâinile întotdeauna pe degetele de la picioare lor. Se repetă de 15-20 ori.
Al patrulea exercițiu:
Mutați perna aproape de piept, apoi din nou pentru echilibrul și a pus piciorul stâng pe pat, cu un pic de îndoire. Bend piciorul de sprijin de la genunchi, și o pernă împinge înainte, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați 15 la 20 de repetari, apoi face același lucru, dar pe celălalt picior.
Al cincilea exercițiu:
Stand in fata unei mese, ușor îndoit genunchii. În picioare în spatele scaunului vă va spune calea de circulație. Picioare decalate unul de altul, și să ridice mâinile la cap și apăsați palmele împreună. Respingeți corpul la scaun, făcând un mic ghemuit, apoi reveni la poziția de pornire. Încercați păstrând în același timp spatele drept. Efectuați 15-20 exerciții.
Șase exerciții:
Intinde-te pe spate și îndoiți piciorul stâng, astfel încât glezna a fost peste genunchiul piciorului drept. Apoi împingeți ușor piciorul drept la ea, punându-și mâinile sub genunchi. Ridicați încet piciorul drept în sus și apoi coborâți-l. Ar trebui să se simtă hamstring tensiune. Repetați acest exercițiu pe fiecare picior de 15-20 de ori.
Al șaptelea exercițiu:
Păstrați culcat pe spate, dar acum ridicați piciorul stâng până la tavan, la un unghi de 90 de grade. Piciorul ar trebui să fie flexat. Ia un prosop si pune-l pe jos, și se termină să ia în mână. Folosiți un prosop pentru a lua piciorul în direcția părții interioare a unei tulpini coapsei. Efectuați 15-20 repetari si schimba picioare.