Aceste zile, oamenii trăiesc mai mult (mult mai mult decât spun chiar acum 100 de ani), dar mai multe dintre ele cu varsta devin bolnavi cu boli cronice, cum ar fi diabetul sau bolile de inima, reducând calitatea vieții și provoacă cheltuieli medicale suplimentare.
Potrivit Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor din aproximativ 133 de milioane adulti (aproape jumătate din populația adultă) au unele boli cronice.
Astfel de statistici poate să nu reușească să creadă că boala și slăbirea condiție fizică - inevitabilitatea care are loc odată cu vârsta. Dar de sănătate pot menține și chiar îmbunătăți. Iată șase sfaturi de la experți cum să rămână mai sănătos, mai puternic și mai fericit, indiferent de vârstă.
Niciodată prea târziu
Nu poate fi niciodată prea târziu pentru a începe să trăiască un stil de viață mai sănătos. Chiar și la 60 sau 70 de ani, o persoană poate lua măsuri pentru a preveni sau de a scapa de boli cronice.
„Cred că există un vechi mit care într-un fel sau altul, după 60, 65 ani Limbile nu se poate face nimic“, - spune Margaret Moore, Sanatate Programul de Consilier păstra sănătatea (Programul de Aging sanatoase CDC) CDC. Dar, în realitate, „există multe lucruri care pot îmbunătăți performanța și sănătatea ta de aproape orice varsta.“
„Desigur, cu vârsta, există anumite schimbări“ - „, dar asta nu înseamnă eșecul unei persoane de a face față cu boala“, a adăugat Moore,
Îmbunătățirea fitness
Pentru a numi doar un singur pas pe care trebuie să le ia pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, acesta va exercita, spun expertii. Și, într-adevăr, niciodată nu poate fi prea târziu pentru a le pune în aplicare.
„Știu că pacienții care au început să facă exerciții în 70 și au primit un rezultat foarte bun“ - a declarat Carmel B. Dyer, care este director al diviziei de Geriatrie Medicina de la Universitatea din Texas, Scoala de Medicina (Divizia de Medicina geriatrie si Paliativa de la Universitatea din Texas Medical School ) în Houston.
Exercitarea ajută la controlul greutății, scăderea tensiunii arteriale și întărirea mușchilor, ceea ce reduce riscul de tot felul de leziuni.
Creșterea masei musculare ajută organismul mai bine metaboliza medicamente care, de obicei, să ia oameni în vârstă, spune Dyer, acest lucru înseamnă că organismul se curăță în mod eficient de droguri.
Exercitarea de asemenea, reduce riscul de dementa.
Activitatea fizică nu înseamnă neapărat acces la sala de gimnastică și de formare istovitoare. Activitatea adecvate și mai moderate, cum ar fi mersul pe jos, grădinărit, sau orice altceva care oferă un număr suficient de mișcări, spune Moore.
Menținerea flexibilității
Important de zi cu zi se întinde, a spus Dyer. Mușchii dumneavoastră tind să se micșoreze și să devină mai dure atunci când nu sunt active, dar astfel de clase, cum ar fi yoga va îmbunătăți flexibilitatea.
„Este greu de imaginat cât de utile la vârsta adultă poate fi de cel puțin cinci minute de stretching dimineața, dar asta e“ - a spus ea.
Yoga imbunatateste flexibilitatea si catifeleaza impactul bolilor cronice, cum ar fi artrita si de fibromialgie, cercetatorii au descoperit la Sanatate, Oregon si Universitatea de Stiinte (Oregon Health Science University).
„Yoga învață pacienți o serie de tehnici, cum ar fi de respirație și meditație, în plus față de anumite posturi, care împreună îmbunătățesc puterea și echilibru“, - a declarat Dzheyms Karson, psiholog și lector superior al OHSU.
Controlați greutatea
Studiile arată că o greutate sănătoasă, susținută de formare și de nutriție adecvată este foarte importantă.
Dacă vă puteți menține greutatea într-o stare stabilă, va reduce riscul de diabet zaharat, care afecteaza aproximativ 23.3 milioane de americani, precum si riscul de artrita, care potrivit CDC sufera aproximativ 19 de milioane de americani.
Îmbunătățirea calității produselor alimentare este de a mânca mai multe fructe si legume in fiecare zi.
„Aceasta este - unul dintre lucrurile cele mai simple pe care oamenii pot face pentru a transforma sănătatea și viața lor“, - spune Katherine Tallmedzh (Katherine Tallmadge), dietetician de la Washington, DC.
„Acum știm că oamenii care mănâncă cel puțin cinci cesti de fructe si legume pe zi, scăderea tensiunii arteriale, niveluri mai mici de boli cardio-vasculare și a bolilor de cancer; ei au un sistem imunitar mai bun „, - a spus Tallmedzh.
Prin monitorizarea diverși indicatori ai bolii, cum ar fi hipertensiunea arteriala si stadiile timpurii ale diabetului zaharat, puteți lua măsuri mai devreme și pentru a preveni probleme mai mari, spune Moore.
„Dacă nu au reușit să prevină apariția bolii, puteți preveni dezvoltarea în continuare a acesteia, în cazul în care reacționează destul de repede“, - a spus ea.
În mod similar, există măsuri preventive menite să prevină dezvoltarea artritei, care este una dintre cele mai comune boli naționale, care afectează aproximativ 46 de milioane de adulți, dintre care aproximativ jumatate sunt mai tineri de 65 de ani.
„Dacă aveți artrita, activitatea fizică reduce durerea care rezultă. Deși sună paradoxal, dar este un fapt bine documentat „- a declarat Charles Helmick, care se ocupă cu artrita în programul CDC.
Fii spiritual și optimist
Reducerea de tensiune, care poate da, de exemplu, practici, cum ar fi meditația, pot aduce o contribuție majoră la starea generala de sanatate - a spus Dyer.
Cercetarea Massa a demonstrat că oamenii optimiste trăiesc mai mult și sunt mai puțin susceptibile de a suferi de anumite boli cronice.
„Eu fac medicina de geriatrie timp de aproape 20 de ani și au observat că pacienții mei care încearcă în orice situație să-l văd mai bine, par să trăiască mai mult și de viață mai fericită“ - a spus Dyer. „Cred că în cazul în care dacă sunteți optimist, esti pozitiv - te vei simți mai bine.“
